Časté chyby po cvičení, ktoré spomaľujú možné výsledky
Ak pracujete na svojej vysnenej postave, ale akosi vám to nejde tak, ako si to predstavujete, skúste pozrieť sem, či nerobíte niektorú z týchto chýb:
1) Odmeňujete sa príliš
Dobre ste sa vypotili v posilňovni a teraz máte pred sebou zákusok? Častá chyba – poviete si: “Veď som spálila tonu kalórií, tak toto mi nemôže uškodiť…”. Ale môže… To, že cvičíte, neznamená, že môžete jesť čokoľvek chcete a kedykoľvek chcete. Občasné zhrešenie nevadí, ale nezabúdajte, že vaša postava je najmä výsledkom stravy (70% strava, 30% cvičenie), preto rozmýšľajte nad tým, čo svojmu telu dávate.
2) Zabúdate na strečing
Môžete si myslieť, že strečing po cvičení je strata času, ale nie je tomu tak. Zaraďte aspoň 10 minút naťahovacích cvičení, či jogu, pilates, alebo cvičenie s penovým valcom a vaše svalstvo sa vám poďakuje. Vďaka tomu budú vaše svaly štíhlejšie a predídete tak prípadnej svalovici – ktorá napríklad môže prispieť aj k tomu, že si spravíte od ďalšej športovej hodiny dlhšiu pauzu.
3) Regenerujete športovými nápojmi
Ak máte za sebou klasickú 45-minútovku, zbytočne nedodávajte telu kalórie, ktoré sú v športových nápojoch. Odložte si ich na čas, keď budete športovať dlhšie ako hodinu a riadne sa potiť. Po svojej bežnej športovej rutine siahnite radšej na nízkosacharidové proteínové nápoje.
4) Čakáte príliš dlho, kým sa najete (ak vôbec)
Strava po cvičení je kľúčová, nakoľko ňou zamedzujete strate svaloviny. Netreba snáď už pripomínať, že čím viac svalov máte, tým viac spaľujete. Preto, ak nechcete strácať na svalovine (hlavne ženy, vytvárate tak priestor pre vznik celulitídy), nezabúdajte po cvičení jesť: najlepšia je strava v kombinácii viac proteínu a menej sacharidu.
5) To, že ste si dali do tela používate ako výhovorku
Máte za sebou hodinu cvičenia, keď ste fakt na sebe zamakali a potili krv? Super ! Ale to nie je dôvod, aby ste ďalšie cvičenie odložili až na budúci týždeň. Pri cvičení je dôležitá pravidelnosť, nezabúdajte na to !
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
