• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

jan 23, 2017 admin POZITÍVNE MYSLENIE 0


6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

„Vždy som bola tak trochu bacuľka. Nič strašné, no nejakých tých 10kg navyše som na sebe nosila snáď od puberty. Roky som si prechádzala neúspešnými pokusmi schudnúť. Bola som buď na diéte alebo medzi dvomi diétami. A permanentne nespokojná. Vždy som však verila, že raz to zvládnem. A potom to prišlo. Požiadal ma o ruku a začali sme plánovať svadbu. Vtedy sa vo mne niečo zlomilo. Nechcem byť predsa bacuľatá nevesta! Nikdy som to tak nechcela. Tri mesiace pred dňom D som sa dala na diétu a pravidelné cvičenie. Teraz alebo nikdy! hovorila som si každý deň toho strastiplného odriekania. Po týždni sa začala ručičika váhy hýbať smerom nadol a moja motivácia stúpala s každým kilogramom. Už som sa videla pred oltárom v tých nádherných bielych šatách. V deň svadby bola moja váha o 16kg nižšia a moje sebavedomie o 100% vyššie. Dnes máme s manželom jedného syna a ja ani gram tuku z obdobia tehotenstva navyše.“

Nie, na to, aby sa vám konečne podarilo schudnúť sa nemusíte vydať. V skutočnosti je úplne jedno, či bude vaším dňom D svadba, 25. narodeniny alebo obyčajný 13. apríl, keď sa konečne postavíte pred zrkadlo so spokojným úsmevom na tvári. Dôležité je len jedno, udržať si dostatočnú motiváciu na to, aby ste sa do každého nového dňa budili s odhodlaním k zmene. Máme pre vás niekoľko užitočných tipov, ktoré by vám mohli pomôcť zostať na tej správnej ceste.

Stanovte si reálny cieľ

Keď človek začína s chudnutím, jeho motivácia je spravidla veľmi vysoká. Túži po zmene a predpokladá, že bude schopný urobiť čokoľvek. V zápale nadšenia neraz precení svoje sily. Neurobte chybu hneď na začiatku. Kilogramov, ktoré ste si poctivo zbierali niekoľko rokov, sa predsa nemôžete zbaviť za pár týždňov. Stanovte si minimálny cieľ, aký chcete dosiahnuť a doprajte si dostatok času. Nikdy nezačínajte s drastickou diétou, ktorú nebudete schopná dodržiavať dlhodobo. Pamätajte, zdravý životný štýl je lepší ako akákoľvek hladovka. Svoje ovocie prinesie o niečo neskôr, ale vyhnete sa neželanému jo-jo efektu.

Nepodceňte plánovanie

Odhodlania typu „Schudnem pár kilogramov.“ alebo „Budem jesť menej.“ spravidla veľmi rýchlo stroskotajú a to z jednoduchého dôvodu. Sama vlastne neviete, čo chcete dosiahnuť a čo ste ochotná pre to urobiť. Naplánujte si svoju zmenu do posledného detailu. Začnite tým, ako budete vyzerať na konci. Premyslite si, koľko by ste chceli vážiť, aké by ste chceli mať miery alebo do ktorých šiat sa chcete po schudnutí zmestiť. Potom si naplánujte jednotlivé kroky. Stanovte si podrobný spôsob stravovania a plán cvičenia. Budete tak môcť priebežne vyhodnocovať, či sa držíte svojho cieľa alebo od neho začínate upúšťať.

Naplánujte si odmenu

Iste máte nejaké nesplnené priania. Sľúbte si, že sa za dosiahnutie cieľa odmeníte. Naplánujte si dovolenku, doprajte si drahé šaty alebo skvelú masáž. Čokoľvek, čo vás udrží na vašej ceste k cieľu. Dôležitá je však i priebežná motivácia. Za každý týždeň, počas ktorého sa nedopustíte nijakého prehrešku si môžete dopriať nejakú príjemnú maličkosť. Vždy si ju však vopred naplánujte, aby ste sa mali na čo tešiť. Za každý úspech sa nezabudnite pochváliť.

Prijímajte komplimenty

Ľudia okolo vás si čoskoro všimnú zmenu, ktorá sa s vami deje. Budú vás chváliť. Tešte sa z toho. Počúvajte tie príjemné komplimenty, poďakujte sa a vedzte, že sú zaslúženou odmenou za vaše snaženie. Hoci výsledok ešte nie je podľa vašich predstáv, nedehonestujte to, čo ste doteraz dokázali. Tešte sa z toho.

Verte, že to bude ľahšie

Každá zmena je najťažšia na začiatku. Rovnako je to aj s chudnutím. Váš organizmus i vaša myseľ sa postupne novému režimu prispôsobí a všetko bude ľahšie. Vytvoríte si nové zvyky a nový životný štýl sa stane pre vás prirodzeným. Verte, že to, čo teraz vnímate ako odriekanie, si nakoniec skutočne obľúbite.

Plánujte si príjemné aktivity

Vysedávanie doma a čumenie na zatvorenú chladničku vám vašu cestu nijako neuľahčí. Zamestnajte sa. Naučte sa tráviť svoj voľný čas aktívne a vnímajte ho ako súčasť svojej zmeny. Venujte sa priateľom, záľubám a činnostiam, ktoré vás bavia a napĺňajú. Ak také nemáte, hľadajte ich. Prihláste sa na kurzy, školenia, choďte jazdiť na koni, vyrábajte keramiku alebo sa začnite učiť cudzí jazyk. Uvidíte, na jedlo ani nepomyslíte.

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, motivácia
  • tweet
Trápia vás kruhy pod očami? Vieme ako na ne. Zázrak zvaný zázvor

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • Ako sa chudne: táto žena to zachytila na 365 selfie fotografiách
    Ako sa chudne: táto žena to zachytila...

    jún 23, 2016 0

Viac v kategórii
  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy...

    máj 09, 2017 0

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017 0

  • Školský rok začal: Čo nesmie chýbať vo výbave každého školáka?
    Školský rok začal: Čo nesmie...

    jan 11, 2017 0

  • Partnerská dohoda: využite začiatok roka pre zlepšenie svojho vzťahu
    Partnerská dohoda: využite začiatok...

    jan 01, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt