• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť

jan 10, 2017 admin ZDRAVIE 0


5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť

Mnohí z nás začínajú nový rok s predsavzatiami týkajúcimi sa zníženia telesnej hmotnosti. Nasýtenie po silvestrovskej večeri spôsobuje, že pri polnočnom prípitku sa nám zdá akékoľvek obmedzenie potravy jednoduché. To, čo sa v pohnutej chvíli prelomu rokov javí ako hračka sa však obyčajne v bežnej dennej rutine ukáže ako nemožné. A tak väčšinu novoročných predsavzatí hodíme za hlavu ešte v priebehu januára. Na ktorých chybách najčastejšie troskotá záväzok „Schudnem XY kilogramov?“

Úzkostné sledovanie ručičky váhy

Váha nie je jediný ani ten najsprávnejší ukazovateľ úspešnosti chudnutia a formovania postavy. Denné váženie môže byť veľmi klamlivé a neraz i stresujúce. Mnohí chudnutie vzdávajú preto, že ručička na váhe sa prestala hýbať či dokonca ukazuje viac kilogramov. Jej poloha je pritom ovplyvniteľná mnohými ďalšími faktormi ako je zavodnenie organizmu, časový odstup medzi jedlom a vážením alebo prírastok svalovej hmoty. Okrem váženia by ste sa preto mali spoliehať i na meranie obvodu jednotlivých partií. Neodporúča sa vážiť viac ako jeden, maximálne dvakrát do týždňa.

Hladovanie

Ak začnete nový rok nekompromisnou hladovkou, zaručene trvalo neschudnete. Hladovanie má veľmi veľa nevýhod. Predovšetkým sa nedá realizovať dlhodobo. Skôr či neskôr to vzdáte a hneď ako zvýšite príjem potravy, dostaví sa neželaný jo-jo efekt. Aj v prípade, že máte skutočne pevnú vôľu budete neúspešný a navyše si môžete privodiť i množstvo zdravotných problémov. Na to, aby ste si trend váhového úbytku udržali budete totiž musieť v obmedzovaní potravín stále pokračovať. V tom najhoršom prípade sa dopracujete až k život ohrozujúcemu nedostatku živín. Riešením je zdravá a vyvážená strava, minimálne tri, najlepšie však päť jedál denne.

Zanedbávanie pitného režimu

Obmedziť tekutiny len preto, aby váha ukazovala menej, je najväčší nezmysel, ktorý môžete pri chudnutí urobiť. Áno, organizmus sa odvodní a vy budete vážiť menej. Takýto váhový úbytok však nemá s chudnutím nič spoločné. Okrem toho sa vystavujete vážnym zdravotným komplikáciám. Pitný režim je nevyhnutný. Dávajte prednosť nesladeným nápojom, ideálne čistej vode. Zabudnite na limonády s náhradnými sladidlami. Zvyšujú chuť do jedla.

Ignorovanie pohybu

Obmedzením stravy schudnete, ale skutočne vyformovať postavu sa vám podarí len správnym cvičením. Diéta ako jediný spôsob chudnutia je vhodná len pri malých hmotnostných úbytkoch. V opačnom prípade vám po stratených kilogramoch zostane množstvo nepekne ovísajúcej kože. Chybou je tiež zamerať sa na jeden druh pohybu. Mnohí nadšenci novoročného chudnutia napríklad začnú behať. Beh sám o sebe je zdraviu prospešný, no je nutné ho kombinovať i s ďalším cvičením. Pri formovaní postavy je nevyhnutná kombinácia kardio a silového tréningu. Najlepšie pod odborným dohľadom.

Zameranie na nízkotučné potraviny

Nízkotučné neznamená zdravé. Potraviny s touto nálepkou často obsahujú napríklad vysoké množstvá rýchlych cukrov. Okrem toho absolútne obmedzenie tuku nie je pri redukcii hmotnosti žiaduce. Náš organizmus tuky potrebuje. Cieľom je však prijímať zdravé tuky. Tie sú obsiahnuté napríklad v orechoch alebo v kvalitnom olivovom oleji.

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, pitný režim
  • tweet
Školský rok začal: Čo nesmie chýbať vo výbave každého školáka? Partnerská dohoda: využite začiatok roka pre zlepšenie svojho vzťahu

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • Ako sa chudne: táto žena to zachytila na 365 selfie fotografiách
    Ako sa chudne: táto žena to zachytila...

    jún 23, 2016 0

Viac v kategórii
  • Ako zlepšiť trávenie?
    Ako zlepšiť trávenie?

    apr 05, 2025 0

  • Vitamín B12: význam v organizme
    Vitamín B12: význam v organizme

    mar 23, 2025 0

  • Očista pečene: Ako na úspešnú detoxikáciu pečene?
    Očista pečene: Ako na úspešnú...

    mar 16, 2025 0

  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt