• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Vypracované brušné svaly
  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Behanie v zime – výhody a riziká

nov 08, 2022 admin ZDRAVIE 0


Behanie v zime –  výhody a riziká

Akonáhle nastane sychravé a chladné počasie, nikomu sa nechce chodiť von ak to nie je nevyhnutné a nie ešte v zime začať behať. Pritom je zimné obdobie pre beh najideálnejšie, a to hneď z niekoľkých dôvodov. Beh v zime so sebou samozrejme nesie niekoľko odlišností, na ktoré je potrebné sa pripraviť. Napriek tomu však výhody behania v zime prevažujú a netreba sa ho báť.

Aké má výhody behanie v zime?

Hlavnou výhodou behu v zime je to, že sa príliš nepotíte.

Samozrejme záleží na tempe, zvolenom oblečení a jeho priedušnosti, avšak vždy sa budete cítiť komfortnejšie než pri behu v lete a teplote vyššej ako dvadsať stupňov. V súvislosti s tým sa tiež vyhnete nepríjemnému pocitu nedýchateľnosti, ktorý často v sparnom letnom období nastáva. Vlhký vzduch pri teplotách okolo nuly sa totiž dýcha oveľa ľahšie a príjemnejšie ako horúci vzduch presýtený zvíreným prachom a peľom.

Zároveň povzbudíte svoj imunitný systém, vybudujete si fyzičku a naštartujete svoju otužilosť. Vďaka tomu vás len tak žiadna chrípka neskolí.

 

Na behanie v zime sa treba starostlivo pripraviť.

Behať možno prakticky pri akejkoľvek vonkajšej teplote. Vždy je ale potrebné myslieť na správnu bežeckú výbavu, ktorá vás udrží v teple a zároveň vám v nej nebude príliš horúco. Nenechajte sa však zmiasť výhľadom z okna, ktorý prezrádza, že bude vonku príšerná zima. Radšej počítajte s tým, že sa po dvadsiatich minútach behu zahrejete. Príliš veľa oblečenia totiž spôsobuje nadmerné potenie, prechladnutie a následne zvyšuje riziko nachladnutia.

Nie nadarmo sa hovorí, že nie je zlé počasie, len zle oblečený bežec. Preto sa vždy oblečte tak, aby vám po odchode z domova bolo len mierne chladno.

Hlavnou zásadou obliekania na beh je oblečenie vrstviť. Dve hrubé a nepriedušné vrstvy vymeňte za viac tenkých vrstiev. Prvá vrstva by mala byť z funkčného materiálu, ktorý odvádza pot od tela. Vhodné sú funkčné tričká s dlhým rukávom alebo rolák. Za prvú vrstvu sa samozrejme nepočíta spodná bielizeň. Voľba druhej vrstvy závisí na vonkajšej teplote. Pokiaľ nie je príliš veľká zima, vystačíte si s druhým tričkom, avšak ak teplota klesne pod nulu, zvoľte radšej zateplenú mikinu. Tretiu vrstvu tvorí ľahká bežecká bunda.

Nezabudnite na teplé rukavice a ponožky, čiapku a kuklu alebo nákrčník. Ten vám poslúži na predhrievanie vzduchu a zároveň ochráni krk a šiju. Je to miesto, odkiaľ odchádza z tela najviac tepla.

Predíďte nevýhodám behania v zime a nenechajte sa ničím obmedzovať.

Aj behanie v zime má svoje riziká, avšak dá sa im ľahko predísť. V prvom rade počítajte s tým, že v zime sa skôr stmieva. Vaša obvyklá bežecká trasa už nemusí byť v zime pre beh úplne ideálna. Ak ste teda zvyknutí behať v popoludňajších hodinách, skúste si nájsť náhradnú trasu s dostatočným pouličným osvetlením alebo si aspoň kúpte čelovku.

Tiež myslite na to, že vaše oblečenie by malo mať ochranné reflexné prvky, najmä ak sa budete pohybovať v miestach so zníženou viditeľnosťou.

A ako je to s topánkami?

Počas poľadovice dávajte obzvlášť pozor pri behaní s klasickými teniskami. Zároveň sa vyhnite neudržiavaným cestám – topánky sa ľahko premočia a riziko prechladnutia opäť rastie.

Zahriatie pred vybehnutím.

Pokiaľ sa chcete sa do tréningu pustiť práve v zime, tak nezabudnite svoje telo na záťaž vopred pripraviť. Váš organizmus totiž pravdepodobne nebude na podmienky behu v zime pripravený a tak si zaslúži zahriatie v podobe poriadneho dynamického strečingu a to ideálne ešte v teple domova.

 

Komentáre

komentárov


  • tweet
Posilnenie imunity s potravinami Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Vypracované brušné svaly
    Vypracované brušné svaly

    feb 19, 2023 0

  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
    Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody

    okt 02, 2018 0

  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0

  • Brusnice – červené bobule plné zdravia
    Brusnice – červené bobule plné...

    sep 15, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh biotín bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba inšpirácia ivonah karob krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta potraviny bohaté na biotín pozitívne myslenie priame brušné svaly prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt