• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Posilnenie imunity počas jesene a zimy

sep 22, 2017 admin ZDRAVIE 0


Posilnenie imunity počas jesene a zimy

Obdobie jesene a zimy je pre organizmus zaťažujúce po fyzickej i psychickej stránke. V premenlivom, sychravom počasí a pri nedostatku slnka sme náchylnejší nielen na vírusové a bakteriálne ochorenia či funkčné poruchy, ale aj na psychické problémy v zmysle porúch nálady a úzkostných stavov. Preto je v nasledujúcom období obzvlášť dôležité, aby sme sa na jesenné a zimné mesiace dobre pripravili.

Zdravá životospráva

Pre posilnenie imunity je dôležitý dostatočný príjem živín, vitamínov a antioxidantov čo je základom správneho fungovania všetkých telesných funkcií. Okrem toho organizmu prospeje znížiť príjem nezdravých tukov a cukrov, ktoré ho zbytočne zaťažujú a oslabujú. Nadbytočné tukové tkanivo zas z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť výskytu civilizačných ochorení. Zdravá životospráva je preto veľmi dôležitá aj z tohto hľadiska.

Dostatok pohybu

Pohybové aktivity priamo ovplyvňujú imunitný systém. Bolo preukázané, že už chôdza zvyšuje hladinu buniek imunitného systému. S fyzickým pohybom rozhýbete aj svoj imunitný systém. Zaraďte ľahkú športovú aktivitu v trvaní minimálne 30 minút každý deň a vaše telo sa vám odmení.

Otužovanie

Mnohí z nás sa majú v zime tendenciu vyhýbať každému chladu. Potom stačí málo a ochorieme. Pod otužovaním si netreba predstavovať kúpanie v ľadovom jazere. Postačí horúci kúpeľ vymeniť za vlažnú sprchu alebo striedať prúd teplej a chladnejšej vody a ubrať jednu vrstvu oblečenia. Ak sa v zime spotíte, hrozba prechladnutia je oveľa vyššia ako keby vám bolo trochu chladno. V tomto smere pôsobí veľmi pozitívne aj saunovanie.

Svetlo

Denné svetlo je pre organizmus veľmi dôležité. Podnecuje tvorbu vitamínu D v koži ako aj produkciu niektorých dôležitých hormónov (napr. serotonínu alebo kortizolu). Počas krátkych zimných dní, keď sa mnohým z nás nechce vyjsť z domu, si ho často užívame žalostne málo. Dostatok svetla je pritom dôležitý aj z hľadiska našej nálady a celkovej psychickej pohody. Nezabúdajte preto ani v zime na prechádzky, prípadne si doprajte aj krátky pobyt v soláriu.

 

Komentáre

komentárov


  • imunita na jeseň, imunita v zime, posilnenie imunity
  • tweet
Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého Joga - 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0

  • Brusnice – červené bobule plné zdravia
    Brusnice – červené bobule plné...

    sep 15, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt