• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Vypracované brušné svaly
  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Vypracované brušné svaly

feb 19, 2023 admin FITNESS 0


Vypracované brušné svaly

Vypracované brušné svaly majú aj zdravotné benefity.

Brucho býva najproblémovejšou partiou u žien i mužov. Vypracované brušné svaly nemajú len estetický, ale aj zdravotný význam. Odborníci varujú, že nesprávne cviky môžu vyvolať bolesti chrbtice. 

Brušné svaly zabezpečujú správne držanie tela a stabilitu. Tvorí ich viacero menších svalov, ktoré sa dajú jednoducho precvičiť. Ich ochabnutie môže viesť k prehnutiu panvy, čo spôsobí nepríjemné bolesti chrbta. Aj keď majú brušné svaly všetci, niektorým ich je vidieť a iným nie. Závisí to od tuku, ktorý je uložený v tejto oblasti.

Cviky na brušné svaly, ktoré môžete cvičiť doma

Vytvarované brušné svaly sa dajú dosiahnuť cvičením bez úpravy stravy len ťažko. Potrebné je zmeniť životosprávu, zaradiť do jedálnička zeleninu, potraviny plné vlákniny a mať dostatočný prísun bielkovín. Chudnúť lokálne, a teda sa zbaviť tuku len na bruchu, nie je možné, vždy je chudnutie komplexné, čiže z celého tela. 

Pri precvičovaní brušných svalov netreba zabúdať na kvalitnú podložku a na prísun tekutín. Počas cvikov je potrebné zaťahovať brucho, tým sa zapoja všetky svaly, a to priame, vonkajšie šikmé, vnútorné šikmé a aj priečne. Klasické brušáky, ktoré zaťažujú chrbticu, sa dajú nahradiť ekektívnejším a hlavne šetrnejším variantom, ako je zdvíhanie nôh v ľahu, bočný plank či tlačenie záťaže pred sebou. Pri tvarovaní brucha efektívne účinkujú aj drepy so záťažou, HIIT či tabaty.

Pomáha jóga a aj beh

Jóga účinkuje na spevnenie chrbtového a aj brušného svalstva. Na koniec tréningového plánu pridajte aj takzvanú kobru. Ľahnete si na podložku bruchom k zemi a dlane dajte pod hrudnú kosť. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhate hlavu, hrudník, brucho a opriete sa o vystreté ruky. Pozerajte sa smerom nahor a panvu nechajte na podložke. Druhým cvikom je mačací chrbát –  na štyri tak, aby bol krk v predĺžení s chrbticou. Zhlboka sa nadýchnite a brucho nech klesne k podlahe a hlava by mala smerovať k stropu. S výdychom sa vyhrbíte a chrbticu s hlavou pomaly spúšťate dolu.

Pri tvarovaní brucha pomôže tiež beh. Treba však dbať na kvalitnú obuv, strečing, pravidelnosť a správne dýchanie. Platí, že najskôr sa spaľujú cukry a približne po pol hodine prichádza k spaľovaniu tukov. Beh má tiež pozitívny vplyv na znižovanie hladiny stresu v tele. 

Diastáza, postrach žien a mužov

S priamymi brušnými svalmi majú problém predovšetkým ženy po pôrode, ktoré majú bolesti v krížovej oblasti, ovisnuté brucho či únik moču. Ide o takzvanú diastázu, keď prichádza k oddeleniu pravej a ľavej strany priameho brušného svalu. Vzniká asi dvojcentimetrový priestor vyplnený kožou a tukom. Diastáza sa týka aj mužov, ktorí nesprávne zaťažia svaly alebo majú nadváhu. Skracovačky či sed – ľah môžu diastázu ešte zhoršiť. Odborníci preto odporúčajú Vojtovu metódu a návštevu fyzioterapeuta, ktorý nastaví správnu liečbu a cviky. 

 

Komentáre

komentárov


  • cviky na brušné svaly, priame brušné svaly
  • tweet
Posilnenie imunity s potravinami

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh biotín bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba inšpirácia ivonah karob krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta potraviny bohaté na biotín pozitívne myslenie priame brušné svaly prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt