7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
Dámskemu osadenstvu iste netreba najslávnejšieho trénera súčasnosti zvlášť predstavovať. Preslávil sa nielen reláciou Extrémne premeny: Druhá šanca na život, na ktorej spolupracoval s manželkou Heidi, ale aj svojim neodolateľne charizmatickým úsmevom a tehličkami na bruchu. Chris je silový kondičný tréner, ktorý ročne pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov stovkám nešťastných obéznych. Svoje tajomstvá úspešného chudnutia prezradil magazínu Yahoo Beuty.
Čistá voda
Prvý princíp je celkom prozaický: dodržiavajte pitný režim. Ak chcete schudnúť mali by ste podľa Chrisa denne vypiť minimálne 8 pohárov vody, teda viac ako dva litre. Svojim zverencom snažiacim sa o extrémnu premenu dokonca odporúča dvojnásobok, teda viac ako 4,5l vody denne. Voda vám zrýchli metabolizmus a čiastočne vás zasýti. Vyhnete sa tak návalom vlčieho hladu.
Držte sa cieľa
O chudnutí a motivácii sme si už nedávno čo-to zaujímavé povedali. Podľa Chrisa je na dráhe úspech – neúspech rozhodujúce udržať si ma muške cieľ. Ak sa začnete sústrediť len na každodenné malé kroky, bude pre vás chudnutie trápením. Keď sa však preorientujete na svoje ciele a úspechy, budete sa tešiť z každej možnosti urobiť nový krok.
Stop karbohydrátom
Úplným tabu sú jednoduché cukry. Komplexné karbohydráty podľa Chrisa konzumovať môžete, ale mali by ste sa im vyhýbať vo večerných hodinách. Večer patrí v zásade bielkovinám. Powell odporúča mandle a mliečne výrobky. Karbohydráty sú výborným zdrojom energie, ktorú už ale pri ukladaní do postele nebudete potrebovať.
Nepozerajte sa na hodiny
Zatiaľ čo všeobecné odporúčanie káže minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, Chris považuje sledovanie času pri fyzickej aktivite za nezmysel. Podľa neho nejde o čas ani intenzitu cvičenia, ale o individuálny pokrok. Odporúča každé dva týždne len minimálne zvyšovať čas aj intenzitu cvičenia. Trpezlivosť vraj prináša tie najúžasnejšie výsledky. Ak sa budete mesiac po mesiaci zlepšovať, čoskoro budete fit.
Základom je príprava stravy
Chris tvrdí, že nechudneme, pretože nemáme čas a priestor stravovať sa zdravo. Svojich zverencov vedie k tomu, aby si pripravovali jedlo vopred a mali ho vždy ready pre prípad potreby. To isté platí o pochutinách a jedle na cestu. Nikdy sa nespoliehajte na rýchle občerstvenia a venujte čas príprave zdravej domácej stravy.
Odolávajte pokušeniam
Najťažšie je odolať, ak ste medzi ľuďmi, ktorí váš zdravý životný štýl nezdieľajú. Idete s priateľmi von, do reštaurácie, na slávnostnú večeru… Chris má pre takéto prípady dva špeciálne triky. Po prvé, pred večerou vypite veľký pohár vody, ktorý vás čiastočne zasýti a zníži apetít. Po druhé, požiadajte čašníka, aby vám spolu s vašim jedlom priniesol krabicu a časť svojej porcie si hneď na začiatku zabaľte. Chris tvrdí, zíde z očí zíde z mysle.
Vyčistite svoj dom
Prvá vec, ktorú by ste podľa Chrisa mali urobiť je zbaviť sa všetkých domácich pokušení a pripraviť si prostredie pre chudnutie. Vyčistite svoju kuchyňu od nezdravých potravín a zásobte sa zdravými. Nakúpte si ovocie, zeleninu, orechy a chudé proteíny. Chudnutie tak bude pre vás oveľa jednoduchšie.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
