• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

máj 14, 2017 admin FITNESS 0


Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

Veta „Ja nemám na cvičenie čas“ je len chabá výhovorka, v dôsledku ktorej skôr či neskôr ochabne aj vaše telo. Medzi prvými príde spravidla na rad zadoček. Ide o jednu z najproblematickejších partií, ktorá pri nedostatku pohybu v krátkom čase stratí formu a s ňou aj svoj prirodzený pôvab. Krásny zadok je pritom jednou z najväčších fyzických výsad žien. Podľa prieskumov ide o prvú vec, ktorú si na nás väčšina mužov všimne. Ak si myslíte, že dokážete svoje ovísajúce polky prežiariť oslnivým pohľadom, nech sa páči. Hneď ako sa vrátite nohami na zem, pozývame vás na krátke, ale účinné cvičenie. Postačí 10-15 minút intenzívnej aktivity denne a váš zadok bude opäť pevný a foremný.

Drepy

V kontexte formovania sedacích svalov a stehien nebolo doteraz objavené nič lepšie ako staré dobré drepy. Iste vám ich netreba zvlášť predstavovať. Skôr ako sa do nich pustíte, v krátkosti si pripomeňme základnú techniku. Postavte sa na podložku, nohy mierne rozkročte, špičky smerujú dopredu. Chrbát je rovný, ruky vystrite pred seba. S nádychom napnite svaly, choďte do drepu, pár sekúnd vytrvajte, s výdychom sa vráťte späť a uvoľnite. Chrbát je pri cvičení v miernom predklone, ale po celý čas zostáva rovný. Minimálna hĺbka správneho drepu je tá, pri ktorej sú vaše stehná rovnobežné s podložkou. Neskĺznite k tendencii urobiť veľa rýchlych drepov. Oveľa dôležitejšia ako kvantita je tu kvalita. Nezabúdajte napätie vo svaloch dostatočne precítiť. S návratom z drepu musí prísť úľava. K viditeľným zmenám stačí 10 minút drepovania denne.

Výstupy

Ďalší cvik z radu tradičných a obľúbených sa svojej popularite teší oprávnene. Najmä ženy ho využívajú k mimoriadne účinnému formovaniu pozadia a stehien. K cviku budete potrebovať vyvýšenú a pevnú podložku, ideálne ťažšiu lavičku alebo debnu. Dôležité je, aby mala správnu výšku. Po vyložení nohy na podložku by vaše stehno a lýtko malo zvierať približne pravý uhol. Chrbát je počas celého cvičenia vystretý. Jednu nohu si celým chodidlom oprite o vyvýšenú podložku, nadýchnite sa a vystúpte druhou nohou až do krajnej polohy, chvíľu vydržte, pomaly s výdychom sa vráťte späť. Pohyb nadol musí zostať kontrolovaný. V žiadnom prípadne nespúšťajte nohu voľne dole. Cvičenie opakujte denne 20-krát pre každú nohu. Pre zvýšenie náročnosti môžete cvičiť výstupy s činkou.

Dvíhanie panvy

Ani tretí cvik vám iste nie je cudzí. Cvičí sa v polohe ležmo na podložke. Ruky sú voľne vedľa tela, nohy mierne od seba približne na šírku ramien. Kolená pokrčte a chodidlá položte na podložku. Z tejto východiskovej polohy zodvihnite panvu so súčasným výdychom približne 25cm nad podložku, s nádychom sa pomaly vracajte tesne nad zem a cvičenie zopakujte minimálne 10-krát. Vyvarujte sa odrážania zadku od podložky pri zdvihu a voľného spustenia na podložku z hornej polohy. Riadené spustenie je minimálne tak dôležité ako zdvih. V každej fáze sa zamerajte na napätie v svalových partiách.

 

Komentáre

komentárov


  • cviky na pevný zadok, cviky na zadok, drepy, dvíhanie panvy, pevný zadok
  • tweet
Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0

  • Posilňovanie svalov panvového dna – kegelove cviky
    Posilňovanie svalov panvového dna...

    apr 16, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt