• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy

júl 19, 2017 admin FITNESS 0


Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy

Hovorí sa, že krčná chrbtica je úložiskom životného stresu a psychického napätia. Skutočne sú to práve svaly krku, ktoré si odnášajú nadmernú psychickú záťaž, ale aj nesprávne držanie tela. Dôsledkom je stuhnutosť a bolesti svalov, ktoré neraz prechádzajú aj do intenzívnej a neutíchajúcej bolesti hlavy. Ako stres ovplyvňuje vaše svaly a ktoré cviky vám môžu pomôcť?

Stres a zvýšené napätie

Takzvaná stresová reakcia organizmu je niečo, čo sme zdedili v evolúcii po našich predkoch. Naše telo sa pri vnímanom nebezpečenstve jednoducho pripravuje na akciu. Aktivuje sa časť nervového systému – sympatikus – zodpovedná za nabudenie, zrýchli sa dýchanie, srdce začne biť silnejšie, svaly sa postupne napínajú. Takáto reakcia je užitočná, ak na vás napríklad zaútočí pes alebo vás ide zraziť auto. Vaše telo je pripravené na boj alebo útek. V dobe, keď je však väčšina stresorov psycho-sociálneho pôvodu, to znamená pochádzajú z našej práce, vzťahov alebo časovej tiesne, je stresová reakcia skôr kontraproduktívna. Ak je stres trvalý alebo veľmi intenzívny, telo je v permanentnom napätí a výsledkom sú svalové bloky, takzvané spazmy. Tie sa veľmi často vytvárajú práve v oblasti krku a trapézových svalov. Výsledkom sú bolesti chrbtice a hlavy, ktoré sa neraz chronifikujú.

Relaxácia

Ralaxačné techniky sú vo všeobecnosti účinné proti stresu a jeho dôsledkom, pretože aktivujú časť nervového systému – parasympatikus – zodpovednú za upokojenie. Dôsledkom  toho sa celková aktivácia organizmu zníži, dýchanie a srdcová činnosť sa spomalí a svaly sa uvoľnia.

Viete relaxovať? Ak nie, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov:

  • Choďte na prechádzky do prírody.
  • Pustite si relaxačnú hudbu, ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa a započúvajte sa do upokojujúcich zvukov.
  • Vyskúšajte dychové cvičenia, dýchajte pomaly, pravidelne s predĺžením výdychu.
  • Naučte sa uvoľňovať jednotlivé svaly na tele, striedajte napínanie a uvoľňovanie svalových skupín a všímajte si svoje pocity.

Cielené cvičenie

Relaxácia sama o sebe zníži nabudenie vášho organizmu a redukuje aj dôsledky stresu. Vzniknuté svalové spazmy však potrebujete uvoľniť cieleným cvičením svalov krku a šije. Môžete skúsiť niektoré z nasledujúcich tipov:

  • Opisujte hlavou polkruhy. Najskôr krúžte v predklone od jedného pleca k druhému a späť, potom robte to isté so zaklonenou hlavou.
  • Seďte vzpriamene, tlačte plecia k zemi a hlavu ťahajte hore. Na chvíľu vydržte a uvoľnite.
  • Ľahnite si na pevnú podložku a hlavou pomaly otáčajte z jednej strany na druhú.
  • Ľahnite si na podložku a hlavu nakloňte k pravému plecu. Pohľad stále smeruje nahor, hlavou neotáčate. Môžete si pomôcť pravou rukou. Chyťte si ňou hlavu na ľavej strane a opatrne tlačte k pravému plecu. Chvíľu vydržte, uvoľnite a opakujte na druhú stranu.
  • Seďte vzpriamene s rukami spustenými popri tele. Zodvihnite plecia smerom k ušiam, chvíľu vydržte a uvoľnite.

Tip na záver: Všetky cviky vykonávajte pomaly a plne sa sústreďte na pocity napätia a uvoľnenia vo svaloch.

 

Komentáre

komentárov


  • bolesť hlavy, bolesť krčnej chrbtice, cvičením proti bolesti hlavy
  • tweet
Ako a prečo jesť kuskus Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0

  • Posilňovanie svalov panvového dna – kegelove cviky
    Posilňovanie svalov panvového dna...

    apr 16, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt