Hovorí sa, že krčná chrbtica je úložiskom životného stresu a psychického napätia. Skutočne sú to práve svaly krku, ktoré si odnášajú nadmernú psychickú záťaž, ale aj nesprávne držanie tela. Dôsledkom je stuhnutosť a bolesti svalov, ktoré neraz prechádzajú aj do intenzívnej a neutíchajúcej bolesti hlavy. Ako stres ovplyvňuje vaše svaly a ktoré cviky vám môžu pomôcť?
Takzvaná stresová reakcia organizmu je niečo, čo sme zdedili v evolúcii po našich predkoch. Naše telo sa pri vnímanom nebezpečenstve jednoducho pripravuje na akciu. Aktivuje sa časť nervového systému – sympatikus – zodpovedná za nabudenie, zrýchli sa dýchanie, srdce začne biť silnejšie, svaly sa postupne napínajú. Takáto reakcia je užitočná, ak na vás napríklad zaútočí pes alebo vás ide zraziť auto. Vaše telo je pripravené na boj alebo útek. V dobe, keď je však väčšina stresorov psycho-sociálneho pôvodu, to znamená pochádzajú z našej práce, vzťahov alebo časovej tiesne, je stresová reakcia skôr kontraproduktívna. Ak je stres trvalý alebo veľmi intenzívny, telo je v permanentnom napätí a výsledkom sú svalové bloky, takzvané spazmy. Tie sa veľmi často vytvárajú práve v oblasti krku a trapézových svalov. Výsledkom sú bolesti chrbtice a hlavy, ktoré sa neraz chronifikujú.
Ralaxačné techniky sú vo všeobecnosti účinné proti stresu a jeho dôsledkom, pretože aktivujú časť nervového systému – parasympatikus – zodpovednú za upokojenie. Dôsledkom toho sa celková aktivácia organizmu zníži, dýchanie a srdcová činnosť sa spomalí a svaly sa uvoľnia.
Viete relaxovať? Ak nie, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov:
Relaxácia sama o sebe zníži nabudenie vášho organizmu a redukuje aj dôsledky stresu. Vzniknuté svalové spazmy však potrebujete uvoľniť cieleným cvičením svalov krku a šije. Môžete skúsiť niektoré z nasledujúcich tipov:
Tip na záver: Všetky cviky vykonávajte pomaly a plne sa sústreďte na pocity napätia a uvoľnenia vo svaloch.
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
feb 19, 2023 0
sep 25, 2017 0
máj 14, 2017 0
apr 24, 2017 0