Na čo nezabudnúť, ak beháš a chceš schudnúť
Ak si si zamilovala beh a tvojim cieľom je ním aj chudnúť, nerob chybu, že budeš veľa behať a málo jesť. Aj keď chceš s behom chudnúť, musíš jesť a možno ešte viac ako predtým. Ak chceš dosahovať naozaj dobré výsledky, snaž sa byť vo svojej strave a pitnom režime dôslednejšia viac ako kedykoľvek predtým – a o kvalite stravy ani nehovoriac. Popri behaní sa drž nasledujúceho:
1) Hydratuj
Pred behom sa snaž byť správne hydratovaná – ako ukazovateľ môžeš použiť farbu svojho moču: ak je číry, môžeš vyraziť. Snaž sa pritom obmedziť kofeínové nápoje ako cola, káva a čierny čaj. Radšej pi čistú vodu, lúhovanú vodu s ovocím, alebo ovocný čaj.
2) Strava pred behom
Keďže každý chodí behávať v rôznu hodinu počas dňa, je veľmi ťažké odporučiť, kedy je dobré jesť pred behom. Ak chodíš behávať hneď ráno po zobudení, skús malý trik – daj si svoje klasické raňajkové vločky večer pred spaním (niektorí bežci to odporúčajú – my hovoríme, vyskúšajte a uvidíte podľa seba). Nie je však problém ani ísť behať hneď ráno na lačný žalúdok a najesť sa po dobehaní. Ak idete behať počas dňa, najedzte sa cca 1 – 3 hodiny pred behom, v závislosti od prijatého množstva, pretože nie je dobré ísť behať ani hladný, ani s plným žalúdkom. V tomto prípade je dôležité sa sledovať a spoznať svoje telo – každému vyhovuje niečo iné.
3) Doplň energiu
Ak ideš behať na viac ako hodinu, nezabudni si so sebou zobrať niečo na doplnenie energie. Môže to byť banán, sušené ovocie, študentská zmes (pozor, nie Študentská pečať), alebo športový nápoj.
3) Najedz sa do 15 minút
Po 15 minútach po dobehnutí nezabudni zjesť niečo malé na doplnenie energie – banán, lyžicu arašidového masla, alebo krajec pečiva s džemom. Týmto trikom zamedzíš, aby si telo zobralo stratenú energiu zo svalov, čím nedáš priestor napríklad aj vzniku celulitídy.
4) Jedlo po behu
Následne do dvoch hodín sa normálne najedz, najlepšie jedlo, ktoré pozostáva z komplexných sacharidov a proteínu. Môže to byť napríklad celozrnný morčací sendvič, losos so zeleninou, alebo kuracie prsia s ryžou a brokolicou.
5) Vyhni sa
Po behu sa nesnaž odmeňovať čipsami, alebo rôznymi čokoládovými tyčinkami. Určite je dôležité popri cvičení jesť, ale daj si pozor na kvalitu svojej stravy. Snaž sa všetky “umelé” potraviny nahradiť čo najviac živou stravou, s minimom konzervantov a umelých prísad.
/Zdroj: The running bug/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
