• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Clean eating: čo robiť a čo nie

nov 12, 2015 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Clean eating: čo robiť a čo nie


Clean eating: čo robiť a čo nie

Clean eating alias čisté stravovanie je v podstate tá najľahšia a najjednoduchšia “diéta”, ktorú naozaj jednoducho každý premení na životný štýl. Človek pritom nemusí hladovať, úplne stačí, ak bude siahať po tých správnych jedlách. Prím hrajú čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné potraviny, zdravé tuky, proteíny, sacharidy a čo najprirodzenejšia strava, s minimom umelých prísad. Správne urobíte, ak sa na jedlo začnete pozerať ako na palivo a budete študovať jeho výživovú hodnotu. V skratke pre Clean eating platí:

 

Rob toto:

  1. Zjedz 6 primeraných jedál denne
  2. Daj si raňajky do hodiny po zobudení
  3. V každom jedle sa snaž mať proteín a komplexné sacharidy
  4. Každý deň si daj niečo s obsahom zdravého tuku (lyžica olivového oleja do šalátu, alebo napr. 1-3 lyžičky kokosového oleja do kávy, či rovno do úst)
  5. Vypi 2-3 litre tekutín (čistá voda, bylinné/ovocné čaje, lúhovaná voda..)
  6. Nezabudni na čerstvú zeleninu a ovocie, pre dodanie telu dostatočného množstva vlákniny, vitamínov a enzýmov

 

Toto nerob:

  1. Nejedz bielu múku a cukor, ako aj spracované potraviny
  2. Nejedz jedlá s obsahom Éčok a konzervantov
  3. Zabudni na nezdravé tuky
  4. Nepi krabicové džúsi, sladené nápoje a sódovky
  5. Alkohol je tabu – ak, tak len výnimočne v malom množstve
  6. Nejedz jedlá s minimálnou výživovou hodnotou
  7. Neservíruj si nadmerné porcie jedál

 

Nezabudni, že aj keď občas zhrešíš, neznamená to, že sa máš vzdať a vrátiť naspäť k nezdravému stravovaniu. Na oslavách sa kľudne uvolni a daj si to, čo bude na teba pozerať   – nielenže sa vyhneš nepríjemným poznámkam a otázkam, ale nebudeš mať pocit, že ťa tvoj nový životný štýl o niečo oberá a ukracuje.  Maj na pamäti toto: “… jedno nezdravé jedlo raz za čas z teba tučného neurobí, tak ako jedno zdravé jedlo raz za čas z teba neurobí chudého…”. Pretože ak väčšinu času budeš prijímať zdravé potraviny, tvoj metabolizmus bude šlapať ako hodinky a s nezdravými občasnými prehreškami si hravo poradí. 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, diétne tipy, zdravé jedlá, zlozvyky
  • tweet
Metabolizmus a chudnutie Ako prijať výzvu každý deň?

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt