• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.

dec 08, 2016 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY 0


Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.

Hľadáte zázračný spôsob ako sa v priebehu pár týždňov zbaviť kilogramov, ktoré ste si poctivo zbierali celé roky? V tom prípade nie ste na správnej adrese. Rozlišovanie potravín alebo ak chcete rozlišovacia diéta je spôsob stravovania, ktorého cieľom je okrem aktuálnej straty kilogramov aj celková zmena metabolizmu a zlepšenie fyzickej kondície a psychickej pohody. Vyžaduje si však celkovú zmenu stravovacích návykov: pravidelné stravovanie, vhodný spôsob tepelnej úpravy jedál a dodržiavanie správnych kombinácií potravín.

Podstata rozlišovania

Rozlišovacia diéta odporúča počas troch mesiacov striedať 4-dňové stravovacie cykly, ktoré vychádzajú zo správnych kombinácií potravín. Raňajky tvorí každý deň ovocie. Obed a večera sa menia nasledovne:

  1. deň – bielkovinový

Prvý deň diéty budete jesť iba bielkoviny: mäso a mäsové výrobky, mlieko a mliečne výrobky a vajcia. Pozor: jednotlivé druhy bielkovín sa nesmú konzumovať spolu. Neodporúča sa jesť mäso so syrom alebo mäso s vajcami. Bielkoviny môžete ľubovoľne kombinovať so zeleninou, ovocím a hubami. Dovolený je napríklad kurací plátok so zeleninovým šalátom alebo syr s paradajkami.

  1. deň – sacharidový

Na druhý deň môžete jesť všetky strukoviny, zemiaky, ryžu a nezomleté obilniny. Môžete ich kombinovať navzájom, ale opäť aj so zeleninou, ovocím a hubami. Dovolená je napríklad šošovicová alebo zeleninová polievka so zemiakmi či hríbovo-zeleninové rizoto.

  1. deň – uhľohydrátový

Do jedálneho lístka tohto dňa patria všetky druhy múky, bezvaječné cestoviny, pizza, pečivo z nekysnutého cesta a cukor. Opäť môžete kombinovať s ovocím, zeleninou i hubami. Dopriať si môžete napríklad cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo zeleninovú pizzu bez syra. Večeru v tento deň tvorí obľúbený koláčik, torta alebo sladké pečivo a kocka horkej čokolády.

  1. deň – vitamínový

V tento deň budete konzumovať iba ovocie, zeleninu, semienka a oriešky. Kombinácie sú ľubovoľné. Môžete si pripraviť ovocné a zeleninové šaláty, varenú alebo dusenú zeleninu.

Tieto 4 dni sa odporúča striedať počas nasledujúcich troch mesiacov, pričom každý 29. deň by mal byť vodný – nekonzumujete nič, pijete iba vodu.

Stravovacie cykly

Okrem toho, čo jete, je veľmi dôležité aj to, kedy jete. Teória stravovacích cyklov vychádza z fungovania metabolizmu ľudského organizmu. V priebehu 24 hodín sa striedajú tri cykly:

  1. Čistiaci cyklus

Prebieha od štvrtej hodiny ráno do obeda. V tomto čase sa odporúča jesť len minimálne. Vhodné je ovocie a čerstvá zelenina. Veľmi dôležité je však prijať čo najviac tekutín.

  1. Prijímací cyklus

Trvá od obeda do dvadsiatej hodiny večer. Je to čas vhodný na konzumáciu potravín. Odstup medzi jednotlivými jedlami by mal byť aspoň 4 hodiny. Počas vitamínového dňa môžete jesť častejšie.

  1. Tráviaci cyklus

Od dvadsiatej hodiny večer do štvrtej rána nejedzte nič.

Príprava jedál a pitný režim

Na varenie používajte minimálne množstvo tuku. Odporúča sa jedna čajová lyžička. Uprednostňujte kvalitné oleje a varenie v malom množstve vody či na pare.

Pite minimálne 2 l tekutín denne. Úplne vylúčte sladené nápoje. Konzumujte čistú vodu, nesladené minerálne vody, nesladený čaj a ovocné šťavy. Pozor: ovocná šťava sa považuje za jedlo.

 

 

Komentáre

komentárov


  • tweet
Fitness diár na rok 2017 Čo sa stane, keď nebudete nosiť kvalitnú obuv?

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Kalanetika
    Kalanetika

    apr 26, 2025 0

  • Rýchla chôdza
    Rýchla chôdza

    apr 13, 2025 0

  • Ako zlepšiť trávenie?
    Ako zlepšiť trávenie?

    apr 05, 2025 0

  • Regenerácia svalov
    Regenerácia svalov

    mar 29, 2025 0

Viac v kategórii
  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt