• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

10 najlepších potravín pre bežcov

jún 11, 2016 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov


10 najlepších potravín pre bežcov

Ak chcete z behania vyťažiť svoje maximum, je potrebné vsadiť na kvalitnú stravu. Nižšie vám prinášame tipy na 10 potravín, na ktoré je vhodné staviť pred behaním, alebo po behaní.

 

SLADKÉ ZEMIAKY

Sú skvelým zdrojom zdravých sacharidov, betakaroténu a draslíka, čím napomáhajú regenerácii svalstva.

BIELY JOGURT

Vhodný zdroj bielkovín a vápnika, čím spevňuje nielen vaše svalstvo, ale aj kosti. Ako bonus: pomáha vám zbavovať sa tukových zásob v okolí bruška.

BANÁNY

Najlepšie ovocie pred behom – obsahuje magnézium, draslík a elektrolyty, čím chráni svalstvo pred poškodením a pomáha predchádzať svalovici z dlhého behu.

STEAK

Ak vám chýba železo, asi nebudete mať veľa chuti a energie do behu. Na doplnenie jeho zdrojov siahnite po steaku, pričom sa vždy snažte uprednostniť bio mäso.

VAJCIA

Sú skvelým mixom proteínu a všetkých amino-kyselín, ktoré vaše telo potrebuje na zregenerovanie svalstva po cvičení.

ČIERNA FAZUĽA

Vhodný zdroj zdravých sacharidov, diétnej vlákniny, proteínu a antioxidantov. Nielenže vám dodá potrebnú energiu, ale pomáha aj chrániť svalstvo pred poškodením.

LOSOS

Super potravina po športovej aktivite, nakoľko je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sťahujú zápaly a napomáhajú regenerácii svalstva.

QUINOA

Je zdrojom zdravých sacharidov, proteínu a 8 potrebných amino-kyselín, čím je extra vhodnou potravinou pre športovcov.

BOBUĽOVÉ OVOCIE

Podľa výskumov napomáhajú regenerácii svalstva a zabraňujú svalovici po športovej aktivite a to najmä vďaka vhodnej kombinácii vitamínov a antioxidantov.

KÁVA

Stavte na ňu pred tréningom: kofeín vám pomôže zlepšiť výkon a antioxidanty v nej vám pomôžu rýchlejšie zregenerovať.

 

/zdroj: theruniverse.com/
 

Komentáre

komentárov


  • beh, energia, strava po cvičení, strava pred cvičením, zdravé potraviny
  • tweet
Z fitka do kuchyne špeciál Beh do kopca: tréning na bežiacom páse

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Bežte za svojim zdravím
    Bežte za svojim zdravím

    jan 13, 2017 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • 10 minútové ranné rituály
    10 minútové ranné rituály

    jún 19, 2016 Komentáre vypnuté na 10 minútové ranné rituály

  • Beh do kopca: tréning na bežiacom páse
    Beh do kopca: tréning na bežiacom...

    feb 23, 2016 Komentáre vypnuté na Beh do kopca: tréning na bežiacom páse

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt