Biotín – strážte si príjem “vitamínu krásy”
Vznešené pomenovanie “vitamín krásy” si vitamín B7 nevyslúžil náhodou. Jeho vplyv na, predovšetkým ženskú, atraktivitu je nesporný. Biotín zodpovedá za krásu vlasov, nechtov, pleti a dôležitú úlohy zohráva aj pri udržiavaní správnej hmotnosti. Navyše pôsobí priaznivo pri depresívnych a únavových stavoch.
Čo je biotín
Biotín sa bežne označuje aj ako vitamín B7 alebo H. Ide o vitamín rozpustný vo vode, ktorého nadbytok sa z nášho tela vyplavuje. Dôležité je preto prijímať ho v pestrej strave každý jeden deň. Malé množstvo tohto vzácneho vitamínu krásy sa vytvára aj v našich črevách. Jeho tvorbu však blokujú nesprávne stravovacie návyky, fajčenie a užívanie niektorých liekov vrátane antikoncepcie.
Ako sa nedostatok biotínu prejavuje
Ako sme spomínali vyššie, biotín je nevyhnutný pre správne fungovanie metabolizmu, zdravie vlasov, nechtov, pokožky a nervovej sústavy.
Príznakmi nedostatku je únava, malátnosť, depresívne symptómy, vyčerpanosť. Bez biotínu sa vám zvýšia hladiny cholesterolu a cukru v krvi a poruchy látkovej výmeny môžu viesť až k obezite. Vlasy, ktorým chýba biotín sú tenké, krehké, lámavé, bez lesku a nedostatok tohto vitamínu vedie aj k ich zvýšenému vypadávaniu. Nechty sa lámu, štiepia, spomalí sa ich rast, celkovo pôsobia nezdravo. Nedostatok biotínu sa veľmi výrazne prejavuje aj na koži. Biotín vašu pleť chráni pred nepriaznivými vplyvmi. Pri jeho nedostatku je pleť nezdravá, povädnutá, mdlá, objavujú sa kožné problémy ako vyrážky, dermatitída, suchá, šupinatá pokožka, v extrémnych prípadoch aj zápaly jazyka a ústnej dutiny.
Potraviny bohaté na biotín
Biotín obsahujú vajcia, predovšetkým vaječný žĺtok, semená, orechy, strukoviny, mlieko a hríby. Nachádza sa aj v niektorých vnútornostiach, napríklad v pečeni. Zdrojom biotínu sú tiež zemiaky, kapusta, celozrnné obilniny a ovsené vločky. Z byliniek sa za bohatý na biotín považuje harmanček.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
