Ako sa namotivovať k cvičeniu
Každá z nás má občas obdobie, kedy sa jej nechce ísť cvičiť. Nálada klesá, cítime sa unavené, nič sa nám nechce, no aj napriek tomu vnútri cítime, že by sme sa mali zdvihnúť zo sedačky a ísť cvičiť. Veď to poznáme, že cvičenie nás nakoniec prebudí, prekrví a zlepší nám náladu. Len ako sa nakopnúť a ísť? Prečítajte si našich zopár rád a obliekajte tepláky.
Rob čo poznáš
Natrhnúť rutinu a naučiť sa nové cviky je fajn, ale robte to v čase, keď ste oddýchnutá a psychicky v pohode. Nové cviky potrebujú extra sústredenie, preto ak nie ste v tej správnej nálade, odcvičte si len svoju rutinu.
Domáce pomôcky
Je štatisticky dokázané, že ženy, ktoré majú doma viac pomôcok na cvičenie, cvičia viac. Jednoduchá matematika – ženy, ktoré majú doma viac ako 10 pomôcok cvičia dvakrát viac a častejšie, ako ženy, ktoré majú len dve. Neviete aké si zadovážiť? Top 10 pomôcok na cvičenie sú: bosu, medicinbal, kettle bell, schodík na step-aerobik, kruh na pilates, penová podložka na yogu, trampolína, elastický pás a fit lopta.
Očísluj sa
Skúste súťažiť sama so sebou. Kúpte si krokomer, alebo si stiahnite aplikáciu na behanie, či cvičenie. Nemci zistili, že tí jedinci, ktorý merajú svoje cvičenie v číslach, cvičia viac a radšej. Ak vidíte jasné pokroky, nie je to tá najlepšia odmena a povzbudenie?
Len pozitívne statusy
Skúste si na zrkadlo/chladničku/nástenku nalepovať papieriky s pozitívnymi myšlienkami. Najlepší psychiater sú motivačné výroky, ktoré Vám nedávajú na výber a jednoducho Vás presvedčia, že cvičenie je to najlepšie, čo môžeš pre seba urobiť. Štatistiky hovoria, že ľudia s pozitívnymi statusmi cvičia až o 50% viac a radšej a dosahujú lepšie výsledky.
Kofeín
Určite to nepočujete prvý krát – dať si kávu pred cvičením. Nehovoríme o kapučíne, alebo latte, skôr o presse, či picolle. Kofeín Vás prekrví a preberie, účinkuje trošku ako strečing na zahriatie svalov. Ak Vám káva nerobí dobre na žalúdok, skúste vyskúšať iné kofeínové alternatívy, ako napríklad energetické nápoje.
Vyhľadajte svoje vzory
Určite máte nejakých svojich obľúbencov, čo sa cvičenia týka. Ak sa necítite na cvičenie, vyhľadajte si ich profil na sociálnej sieti, alebo otvorte časopis. Pohľad na to, ako oni makajú, Vás dostatočne preberie a povzbudí k svojej športovej rutine.
Nefacebookujte
Nie vôbec, ale pred cvičením (samozrejme, nezahŕňame sem ak si tam zbehnete pozrieť svojho obľúbeného športovca). Je dokázané, že prezeranie statusov a fotiek svojich známych Vás unaví a psychicky utlmí.
Obmieňajte svoj zoznam pesničiek
Pravidelne si dopĺňajte a obmieňajte pesničky vo svojom prehrávači. Ak počúvate dlho tie isté pesničky, dokáže Vás to pri cvičení utlmiť, naopak nové pesničky Vám dodajú novú energiu potrebnú k cvičeniu.
Tichý režim
Počas cvičenia nastavte svoj mobil na tichý režim, prípadne ho nechajte v skrinke. Je dokázané, že ľudia, ktorí počas cvičenia stále sledujú svoj mobil sú menej fit, ako tí, čo sa sústredia len na cvičenie.
Odmeňte sa
Ak sa Vám nechce ísť cvičiť, dohodnite si stretnutie s kamarátkou po cvičení. Choďte si po fitness centre sadnúť na čerstvú šťavu, alebo nejakú zdravú maškrtu. Nehovoriac o tom, že ak si dáte niečo zdravé po cvičení, naštartujete svoj metabolizmus a spaľujete viac kalórií.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
