• Reklama na fitzena.sk
  • FIT TEHOTENSTVO

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Tvorba eshopu – zarábaj na seba, nie na druhých
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení
  • TRÉNINGY
  • ĽUDIA

Ako sa namotivovať k cvičeniu

dec 14, 2013 admin FITNESS, ŠPORT Komentáre vypnuté na Ako sa namotivovať k cvičeniu


Ako sa namotivovať k cvičeniu

Každá z nás má občas obdobie, kedy sa jej nechce ísť cvičiť. Nálada klesá, cítime sa unavené, nič sa nám nechce, no aj napriek tomu vnútri cítime, že by sme sa mali zdvihnúť zo sedačky a ísť cvičiť. Veď to poznáme, že cvičenie nás nakoniec prebudí, prekrví a zlepší nám náladu. Len ako sa nakopnúť a ísť? Prečítajte si našich zopár rád a obliekajte tepláky.

Rob čo poznáš

Natrhnúť rutinu a naučiť sa nové cviky je fajn, ale robte to v čase, keď ste oddýchnutá a psychicky v pohode. Nové cviky potrebujú extra sústredenie, preto ak nie ste v tej správnej nálade, odcvičte si len svoju rutinu.

Domáce pomôcky

Je štatisticky dokázané, že ženy, ktoré majú doma viac pomôcok na cvičenie, cvičia viac. Jednoduchá matematika – ženy, ktoré majú doma viac ako 10 pomôcok cvičia dvakrát viac a častejšie, ako ženy, ktoré majú len dve. Neviete aké si zadovážiť? Top 10 pomôcok na cvičenie sú: bosu, medicinbal, kettle bell, schodík na step-aerobik, kruh na pilates, penová podložka na yogu, trampolína, elastický pás a fit lopta.

Očísluj sa

Skúste súťažiť sama so sebou. Kúpte si krokomer, alebo si stiahnite aplikáciu na behanie, či cvičenie. Nemci zistili, že tí jedinci, ktorý merajú svoje cvičenie v číslach, cvičia viac a radšej. Ak vidíte jasné pokroky, nie je to tá najlepšia odmena a povzbudenie?

Len pozitívne statusy

Skúste si na zrkadlo/chladničku/nástenku nalepovať papieriky s pozitívnymi myšlienkami. Najlepší psychiater sú motivačné výroky, ktoré Vám nedávajú na výber a jednoducho Vás presvedčia, že cvičenie je to najlepšie, čo môžeš pre seba urobiť. Štatistiky hovoria, že ľudia s pozitívnymi statusmi cvičia až o 50% viac a radšej a dosahujú lepšie výsledky.

Kofeín

Určite to nepočujete prvý krát – dať si kávu pred cvičením. Nehovoríme o kapučíne, alebo latte, skôr o presse, či picolle. Kofeín Vás prekrví a preberie, účinkuje trošku ako strečing na zahriatie svalov. Ak Vám káva nerobí dobre na žalúdok, skúste vyskúšať iné kofeínové alternatívy, ako napríklad energetické nápoje.

Vyhľadajte svoje vzory

Určite máte nejakých svojich obľúbencov, čo sa cvičenia týka. Ak sa necítite na cvičenie, vyhľadajte si ich profil na sociálnej sieti, alebo otvorte časopis. Pohľad na to, ako oni makajú, Vás dostatočne preberie a povzbudí k svojej športovej rutine.

Nefacebookujte

Nie vôbec, ale pred cvičením (samozrejme, nezahŕňame sem ak si tam zbehnete pozrieť svojho obľúbeného športovca).  Je dokázané, že prezeranie statusov a fotiek svojich známych Vás unaví a psychicky utlmí.

Obmieňajte svoj zoznam pesničiek

Pravidelne si dopĺňajte a obmieňajte pesničky vo svojom prehrávači. Ak počúvate dlho tie isté pesničky, dokáže Vás to pri cvičení utlmiť, naopak nové pesničky Vám dodajú novú energiu potrebnú k cvičeniu.

Tichý režim

Počas cvičenia nastavte svoj mobil na tichý režim, prípadne ho nechajte v skrinke. Je dokázané, že ľudia, ktorí počas cvičenia stále sledujú svoj mobil sú menej fit, ako tí, čo sa sústredia len na cvičenie.

Odmeňte sa

Ak sa Vám nechce ísť cvičiť, dohodnite si stretnutie s kamarátkou po cvičení. Choďte si po fitness centre sadnúť na čerstvú šťavu, alebo nejakú zdravú maškrtu. Nehovoriac o tom, že ak si dáte niečo zdravé po cvičení, naštartujete svoj metabolizmus a spaľujete viac kalórií.

 

Komentáre

komentárov


  • motivácia
  • tweet
Nemáte čas na cvičenie? Stačí aj 10 minút ! Aj fit ženy sa nevyhnú krvným zrazeninám

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • Ako sa chudne: táto žena to zachytila na 365 selfie fotografiách
    Ako sa chudne: táto žena to zachytila...

    jún 23, 2016 0

  • 10 minútové ranné rituály
    10 minútové ranné rituály

    jún 19, 2016 Komentáre vypnuté na 10 minútové ranné rituály

  • Ako dosiahnuť cieľ
    Ako dosiahnuť cieľ

    feb 22, 2016 Komentáre vypnuté na Ako dosiahnuť cieľ

Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Odkazy

škrabošky
Škrabošky a karnevalové masky.
 

mlynček na kávu
Tipy ako vybrať najelpší mlynček na kávu.
 

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • Tvorba eshopu – zarábaj na seba, nie na druhých
    Tvorba eshopu – zarábaj na seba, nie na druhých

    aug 24, 2018

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh biotín bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba inšpirácia ivonah karob krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta podnikanie potraviny bohaté na biotín pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Copyright 2013-2018 Fit žena
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt