Nemáte čas na cvičenie? Stačí aj 10 minút !
Všetci sme zaneprázdnení a máme málo času. Čo teda robiť, ake ste rozlietaná a nemáte svoju hodinku vyhradenú na cvičenie? Určite ste už počuli o HIIT tréningu, kedy stačí aj 10 minút na precvičenie svojho tela.
HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training, čiže intervalový tréning s vysokou intenzitou. Ak ste v časovom strese, stačí Vám aj 10 minút na prebudenie svojich svalov. Ide v podstate cvičenie bez prestávky a môžete si vybrať, či budete rátať opakovania, alebo sekundy.
Môžete zvoliť napríklad 30 opakovaní jedného cviku, alebo 30 sekúnd neprerušeného cvičenia jedného cviku. Nepotrebujete ani závažia, cvičiť môžete len s váhou svojho tela a tak tu neexistujú žiadne výhovorky.
Zostavte si tréning podľa seba, na výber máte z cvikov napríklad: drepy (môžete alternovať so spojenými nohami, mierne rozkročenými, rozkročenými, drepy až nadol, drepy do polovičky..), výpady (dopredu/dozadu), kliky, beh na mieste, skok cez švihadlo (aj bez švihadla, robte sa ako by ste ho mali), brušáky…
Stačí 10 minút bez prestávky a budete potiť krv!
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
