• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

5 vecí, ktoré nezabudni urobiť po dobehaní

nov 02, 2015 admin FITNESS Komentáre vypnuté na 5 vecí, ktoré nezabudni urobiť po dobehaní


5 vecí, ktoré nezabudni urobiť po dobehaní

Konečne skončili horúčavy a nastalo príjemné počasie na behanie. Ak chceš práve toto obdobie využiť na prebehnutie sa na čerstvom vzduchu, nezabudni na týchto 5 vecí:

 

1) Strečing

Venuj aspoň 5 minút strečingu a ponaťahovaniu svalov po dobehaní a nielenže sa vyhneš svalovici, ale pomôžeš aj svojmu svalstvu zrelaxovať a rýchlejšie sa zregenerovať. Tak budeš skôr pripravený na ďalší beh, vyhneš sa možnému nechcenému zraneniu a zvýšiš svoju flexibilitu. Veľmi dobré ukončenie behu môžu byť aj pózy z jogy, alebo cvičenie Piatich Tibeťanov. Výbornú službu vám urobí aj penový valec, ktorý dokonale premasíruje a prekrví vaše svalstvo.

2) Doplnenie energie

Asi každý to raz zažil – rýchlo si odbehnúť svoj beh a potom rýchlo do sprchy, lebo sa ponáhľaš za priateľmi. V strese si to najprv neuvedomíš, až neskôr na teba príde vlčí hlad – a práve si urobil veľkú chybu. Nikdy nezabudni po športe doplniť stratenú energiu. Len tak sa môže tvoje svalstvo spevňovať a regenerovať. Naviac takto nútite telo čerpať energiu z nechcených zdrojov, čím môžete riskovať aj psychické vyčerpanie a následné choroby. Najlepšie si prichystajte predom jedlo po dobehaní, prípadne majte vždy doma aspoň proteínový šejk, alebo proteínovú tyčinku v športovej taške.

3) Doplniť tekutiny

Tak ako na jedlo, netreba zabúdať ani na dopĺňanie tekutín. Skúste si po športovej aktivite pridať do vody štipku morskej soli, citrónovú šťavu, mätu a uhorku. Uhorka zabezpečí lepšiu hydratáciu, soľ zabezpečí doplnenie minerálnych látok a citrón s mätou dopomôžu stiahnuť zápaly a rýchlejšie regenerovať svalstvo.

4) Vymeniť oblečenie

Snaž sa vyhnúť tomu, že dobeháš a ešte sa pohybuješ hodinku v tom istom prepotenom oblečení. Ak tak robíš, nečuduj sa ak máš vyrážky, časté zápaly, kvasinkové infekcie a podobne. Prepoteného oblečenia sa vždy zbav tak rýchlo ako môžeš a bež hneď do sprchy.

5) Naplánovať ďalší beh

Ak ešte len začínaš behať a zvykáš si na pravidelnosť, snaž sa naplánovať si každý beh – najlepšie v ten istý čas počas dňa. Najhoršie je vždy len začať, preto ak sa premôžeš po prvý krát, neodkladaj ďalší beh a choď aj druhý krát. Tretí a ďalší krát to už pôjde samé od seba. 

 

 

Komentáre

komentárov


  • beh, regenerácia, šport
  • tweet
Tréningový bežecký plán "mojich prvých 5 km za 10 týždňov" Nákupný zoznam "Clean eating" alebo "Čisté stravovanie"

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Bežte za svojim zdravím
    Bežte za svojim zdravím

    jan 13, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov

  • Beh do kopca: tréning na bežiacom páse
    Beh do kopca: tréning na bežiacom...

    feb 23, 2016 Komentáre vypnuté na Beh do kopca: tréning na bežiacom páse

Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt