• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Zdravšie raňajkové alternatívy pre budovanie svalstva

jan 26, 2015 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Zdravšie raňajkové alternatívy pre budovanie svalstva


Zdravšie raňajkové alternatívy pre budovanie svalstva

Ak športujete a budujete svalstvo, potrebujete telu dodať aj správnu dávku proteínu. Samozrejme, čím viac svalov máte, tým viac proteínu potrebujete. A tak k svojmu zdravému životnému štýlu, ktorý športom začína, pridajte aj správne stravovanie. Začnite napríklad úpravou svojich raňajok:

 

1) Bežné raňajky: Cereálie s mliekom

Zdravšia alternatíva: Namiesto klasických cereálií vyskúšajte napríklad mandľové vločky. Obsahujú totižto 7 g proteínu a 7 g vlákniny na jednu porciu. Ak ešte pridáte hrsť slnečnicových semienok, získate 5 g proteínu naviac a ako plus budete bojovať proti starnutiu pleti a vráskam.

2) Bežné raňajky: Vajíčková omeleta so syrom

Zdravšia alternatíva: Vyskúšajte si urobiť raňajkové burrito s fazuľou a vajíčkom (kukuričná placka, 1/4 šálky nakrájanej cibuľe, 1/4 šálky čiernej fazuľe + omeleta z 2 vajíčok). Získate tak až 25 g proteínu.

3) Bežné raňajky: Pečivo s maslom a džemom

Zdravšia alternatíva: Vymeňte maslo za 2 lyžice arašidového masla, ktoré obsahuje až 8 g proteínu na porciu. Vyberajte si však pozorne arašidové maslo – vyhnite sa ponukám, ktoré obsahujú cukor. Najlepšie je vyrobiť si domáce arašidové maslo, čím získate istotu, že v ňom nie je nič, čo nechcete.

4) Bežné raňajky: Jogurt

Zdravšia alternatíva: Bežný jogurt vymeňte za biely grécky jogurt, čím získate o 6 g proteínu naviac. Pridajte si doň hrsť bobuľového ovocia, hrozienka a oriešky: získate tak proteínovo-vlákninovo-vitamínovú bombu, ktorá je na ráno ako stvorená.

5) Bežné raňajky: Vločky s vodou

Zdravšia alternatíva: Vodu vymeňte za mandľové mlieko, čím zvýšite príjem proteínu o 6 g. Vyskúšať môžete napríklad: 3/4 šálky vločiek, 1 a 1/4 šálky mandľového mlieka a 1/4 šálky nasekaných orieškov + posypte škoricou a môžete pridať lyžicu medu.

6) Bežné raňajky: Smoothie

Zdravšia alternatíva: Pridajte si do smoothie kefír, ktorý je nabitý probiotickými kultúrami a 1 šálka obsahuje až 11 g proteínu.

7) Bežné raňajky: Muffin

Zdravšia alternatíva: Vyskúšajte si upiecť Fit muffiny, ktoré obsahujú cca 8 g proteínu na porciu. Zdravá alternatíva sa robí zo špaldovej, či celozrnnej múky, obsahuje oriešky, banán a môžete do nich pridať aj dávku, či dve obľúbeného proteínového prášku.

8) Bežné raňajky: Banán

Zdravšia alternatíva: Ak sa ponáhľate, banán je tou najlepšou voľbou. Ak si ho však pridáte do jednej porcie syra cottage, získate tak až 28 g proteínu.

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, diétne tipy, zdravé jedlá
  • tweet
Chia nori rolky 4 prekvapujúce pred-tréningové jedlá

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt