• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Chia nori rolky

jan 31, 2015 Ivy Čo jesť po cvičení, FIT RECEPTY, Hlavné jedlá, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Chia nori rolky


Chia nori rolky

Ahojte, 

neviem prečo, ale v minulosti som veľmi neobľubovala sushi. Od istého času sa to však zmenilo a veľkú rolu v tom možno zohrali aj informácie o ich výživových hodnotách:

Sushi Nori

  • Cenný zdroj proteínu – 100 gramov nori obsahuje medzi 30 a 50 g bielkovín
  • Znižuje hladinu cholesterolu
  • Bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú tiež znižovať krvný tlak
  • Nori sa skladá z približne 33 percent z vlákniny, čím vás zasýti na dlhšiu dobu
  • Znižuje riziko vzniku rakoviny – pomáha neutralizovať účinky rakovinotvorných voľných radikálov
  • Má vysoký obsah železa – 100 gramov nori obsahuje približne 88 percent nášho odporúčaného denného príjmu železa
  • Zlepšuje zdravie kostí – 100 gramov nori obsahujú 280 mg vápnika a 300 mg horčíka. Aj keď všetci vieme, že vápnik je dobrý pre kosti, menej známe je to, že musíme s ním podávať aj horčík, ktorý ho pomáha absorbovať
  • Pôsobivý obsah jódu – jedna sushi rolka zabalená v nori obsahuje 92 mikrogramov jódu (odporúčaná denná dávka je 150), čím pomáha stabilizovať hladinu hormónov a zabezpečuje správnu funkciu štítnej žľazy
  • 100 gramov nori nám okrem toho dáva: vitamín A, tiamín (60 percent), riboflavín (194 percent), niacín (78 percent), kyselina listová (475 percent), a taktiež fosfor, draslík, zinok, a vitamíny C, E a K.

 

Navyše Sushi je veľmi jednoduché na prípravu a super ako ľahká večera, alebo na pohostenie návštevy. Naplniť ich môžete avokádom, lososom, tuniakom, mangom, alebo inou obľúbenou potravinou – fantázii sa medze nekladú. Ja som sa ich naučila robiť z jasmínovej ryže, ktorá krásne voní a je jednoduchá na prípravu, pričom jej konzistencia je na sushi ako stvorená. 

 

Chia Nori rolky s avokádom

 

Suroviny:

1 šálka Jasmínovej ryže

1/2 cibuľe

lyžica kokosového oleja

lyžica himalájskej soli

1/2 avokáda

2 lyžice Chia semienok

 

Postup:

Na lyžici kokosového oleja opražíme na jemno nakrájanú cibuľu, posypeme soľou, pridáme ryžu, premiešame a zalejeme vodou. Vyríme cca 15-20 minút na slabom ohni. Môžeme pridať trošku viac vody ako obvykle, aby bola ryža lepkavejšia.

Po uvarení ryže ju ešte teplú rozložíme na sushi nori plát, na ryžu dáme ľubovolné suroviny (v tomto prípade avokádo), následne hneď zrolujeme a necháme vychladnúť.

Po vychladnutí nakrájame a môžeme posypať semienkami Chia.

 

Chia semienka:

  • Omega 3 mastné kyseliny: lipidový profil Chia semien sa skladá zo 60 percent z omega-3, konkrétne z kyseliny alfa-linolénovej
  • Vláknina: je spojená so znížením zápalu, znížením hladiny cholesterolu a reguláciou funkcie čriev. Chia semienka sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, so super obsahom až 10 g na iba 2 lyžice. To je jedna tretina doporučenej dennej dávky
  • Antioxidanty: Chia semená sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť telo pred voľnými radikálmi, starnutím a rakovinou
  • Minerály: dve polievkové lyžice Chia semien obsahujú 18 percent ODD vápnika, 35 percent fosforu, 24 percent horčíka a asi 50 percent mangánu. Tieto živiny pomáhajú zabrániť hypertenzii, udržiavajú zdravú hmotnosť, a sú dôležité pre energetický metabolizmus a časť syntézy DNA.
  • Navodzujú pocit sýtosti: čím pomáhajú znižovať chuť na potraviny medzi jedlami. Zabezpečuje to vhodná kombinácia bielkovín, vlákniny a gélu, ktorý vylučujú pri kombinácii s tekutinami
  • Sú bez lepku
  • Chia semená sú potravinový zdroj tuku, ktorý môže znížiť hladiny triglyceridov, hladiny cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL, alebo “dobrý” cholesterol
  • Chia semená môžu zohrávať dôležitú úlohu v regulácii hladiny inzulínu. Môžu znížiť inzulínovú rezistenciu a znížiť abnormálne vysoké hladiny inzulínu v krvi

 

 

Komentáre

komentárov


  • strava po cvičení, zdravé jedlá, zdravé recepty
  • tweet
Nechudnete? Môže byť za tým kortizol (+ 5 potravín, ktoré vám pomôžu) Zdravšie raňajkové alternatívy pre budovanie svalstva

Ivy

Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...

Podobné články
  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov

  • Z fitka do kuchyne 3 /alebo ako si osladiť život a nepriberať/
    Z fitka do kuchyne 3 /alebo ako si...

    dec 06, 2015 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne 3 /alebo ako si osladiť život a nepriberať/

  • Clean eating: čo robiť a čo nie
    Clean eating: čo robiť a čo nie

    nov 12, 2015 Komentáre vypnuté na Clean eating: čo robiť a čo nie

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015 Komentáre vypnuté na Fitness diár 2016

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál

  • Eko kapsule pre Dolce Gusto a Nespresso
    Eko kapsule pre Dolce Gusto a Nespresso

    feb 21, 2016 Komentáre vypnuté na Eko kapsule pre Dolce Gusto a Nespresso


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt