Spánok a chudnutie
Myslíte si, že spánok má veľmi málo spoločného s chudnutím? Nie je to celkom tak pravda. Spánok napomáha nielen regenerácii svalstva po tréningu, ale aj správnej regulácii hormónov, ako aj činnosti mozgu. Prečítajte si, čo všetko sa môže stať, ak máte málo spánku.
1) Hormóny
Dostatočný a kvalitný spánok je potrebný pre udržanie správnej hladiny hormónov. Ak nedostatočne spíte, máte vysokú hladinu grelínu, ktorý je zodpovedný za to, že cítite hlad a nízku hladinu leptínu, ktorý vám dáva informáciu, že ste už sýty. Dokopy to dáva vašu neustálu chuť na niečo pod zub a následné priberanie na váhe.
2) Zlé voľby
Výskumy dokázali, že ľudia s nedostatočným spánkom sú náchylnejší k zlým voľbám jedál – častejšie siahajú po kalorickejších verziách. Preto ak máte nekvalitný spánok, majte stále na mysli zdravšie verzie potravín, ktoré vás nabijú energiou. Začnite už pri raňajkách – vajíčkami s celozrnným toustom, či gréckym jogurtom s vločkami a ovocím. Taktiež počas dňa sa vyhnite čokoládovým tyčinkám, ale radšej si dajte jabĺčko s orieškami, či orieškovým maslom.
3) Málo energie
Tým, že máte málo spánku, je samozrejmé, že sa cítite unavený a bez motivácie. Je najmenej pravdepodobné, že budete mať chuť cvičiť a ak aj náhodou pôjdete cvičiť, určite do toho nedáte svoje maximum. Preto sú ľudia s nedostatočným spánkom viac nervózny, s menšou energiou a zároveň aj väčšou hmotnosťou.
4) Spánok počas dňa
Ak ste spali menej počas noci, pokojne si dajte po obede 30 minútového „šlofíka“. Výskumy dokázali, že sú prospešné aj pre ľudí, ktorí inak spali dobre – budete výkonnejší, pozornejší, mozog bude lepšie pracovať a vy budete mať viac energie.
5) Kofeín
Ak máte problémy so spánkom a napriek tomu sa neviete vzdať svojej šálky kávy, skúste aspoň poslednú šálku prijať do druhej hodiny po obede. Inak uprednostňujte v tomto období skôr zelený čaj, ktorý ma menej kofeínu, ale aj napriek tomu vás dokáže správne nabudiť bez toho, aby zbytočne stresoval a zaťažoval telo, či trávenie. Taktiež nezabúdajte prijať dostatok tekutín – hlavne čistej vody, alebo lúhovanej vody s ovocím, či uhorkou, alebo mätou. Vyskúšajte a uvidíte, že vám spravia viac prospechu ako kolové, či iné sladené nápoje.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
