• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Spánok a chudnutie

okt 31, 2015 admin ZDRAVIE Komentáre vypnuté na Spánok a chudnutie


Spánok a chudnutie

Myslíte si, že spánok má veľmi málo spoločného s chudnutím? Nie je to celkom tak pravda. Spánok napomáha nielen regenerácii svalstva po tréningu, ale aj správnej regulácii hormónov, ako aj činnosti mozgu. Prečítajte si, čo všetko sa môže stať, ak máte málo spánku.

 

 

1) Hormóny

Dostatočný a kvalitný spánok je potrebný pre udržanie správnej hladiny hormónov. Ak nedostatočne spíte, máte vysokú hladinu grelínu, ktorý je zodpovedný za to, že cítite hlad a nízku hladinu leptínu, ktorý vám dáva informáciu, že ste už sýty. Dokopy to dáva vašu neustálu chuť na niečo pod zub a následné priberanie na váhe.

2) Zlé voľby

Výskumy dokázali, že ľudia s nedostatočným spánkom sú náchylnejší k zlým voľbám jedál – častejšie siahajú po kalorickejších verziách. Preto ak máte nekvalitný spánok, majte stále na mysli zdravšie verzie potravín, ktoré vás nabijú energiou. Začnite už pri raňajkách – vajíčkami s celozrnným toustom, či gréckym jogurtom s vločkami a ovocím. Taktiež počas dňa sa vyhnite čokoládovým tyčinkám, ale radšej si dajte jabĺčko s orieškami, či orieškovým maslom.

3) Málo energie

Tým, že máte málo spánku, je samozrejmé, že sa cítite unavený a bez motivácie. Je najmenej pravdepodobné, že budete mať chuť cvičiť a ak aj náhodou pôjdete cvičiť, určite do toho nedáte svoje maximum. Preto sú ľudia s nedostatočným spánkom viac nervózny, s menšou energiou a zároveň aj väčšou hmotnosťou.

4) Spánok počas dňa

Ak ste spali menej počas noci, pokojne si dajte po obede 30 minútového “šlofíka”. Výskumy dokázali, že sú prospešné aj pre ľudí, ktorí inak spali dobre – budete výkonnejší, pozornejší, mozog bude lepšie pracovať a vy budete mať viac energie.

5) Kofeín

Ak máte problémy so spánkom a napriek tomu sa neviete vzdať svojej šálky kávy, skúste aspoň poslednú šálku prijať do druhej hodiny po obede. Inak uprednostňujte v tomto období skôr zelený čaj, ktorý ma menej kofeínu, ale aj napriek tomu vás dokáže správne nabudiť bez toho, aby zbytočne stresoval a zaťažoval telo, či trávenie. Taktiež nezabúdajte prijať dostatok tekutín – hlavne čistej vody, alebo lúhovanej vody s ovocím, či uhorkou, alebo mätou. Vyskúšajte a uvidíte, že vám spravia viac prospechu ako kolové, či iné sladené nápoje.

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, energia, regenerácia, zdravie
  • tweet
Nákupný zoznam "Clean eating" alebo "Čisté stravovanie" Ako správne meditovať

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • Zázrak zvaný zázvor
    Zázrak zvaný zázvor

    jan 19, 2017 0

  • Bežte za svojim zdravím
    Bežte za svojim zdravím

    jan 13, 2017 0

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt