Prečo vaša postava spevňuje pomaly a nemôžete nabrať svalstvo?
Cvičíte, cvičíte, ale stále badáte na sebe stopy celulitídy a nepevné stehná, zadok, či ruky? Skúste sa zamyslieť, či nerobíte jednu z nasledujúcich chýb, ktoré sú typické najmä pre nežnejšie pokolenie!
1) Nedostatočne jete
Veľa žien robí chybu, že trénuje veľa a je málo. Základná chyba, ak chcete, aby vaša postava bola pevná a vyrysovaná. Ak máte pocit, že cvičíte dostatočne, ale nedosahujete potrebné výsledky, skúste si týždeň zapisovať čo jete a zvážte pridať do stravy zopár (správnych!) kalórií.
2) Nedostatočný príjem proteínu
Pridanie kalórií do stravy je prvý krok, dôležité je však, aj akých kalórií. Tu prichádza na rad proteín. Sústreďte sa na vajíčka, chudé červené mäso, hydinové mäso, ryby a srvátkový proteín.
3) Myslíte si, že sacharidy sú nepriateľ
Komplexné sacharidy hrajú svoju úlohu pri budovaní svalstva a pevného zadku. Nebojte sa v strave pred tréningom sústrediť na ovsené vločky, celozrnné výrobky, hnedú ryžu, bulgur, alebo sladké zemiaky.
4) Nejete dostatok tukov
Zdravé tuky hrajú dôležitú úlohu nielen pri chudnutí, ale aj budovaní svalstva. Nebojte sa pridať lyžicu olivového, či ľanového oleja k zeleninovému šalátu, či kokosový olej ráno do smoothie. Taktiež nezabudnite na oriešky, ktoré môžete ráno pridať k vločkám, alebo pridať lyžicu arašidového, či mandľového masla do proteínového nápoja.
5) Po cvičení nejete
Určite ste už počuli o anabolickom okne po cvičení. Ak sa po výdatnom tréningu nenajete, nerobíte dobre. Ak chcete mať pevné a silné telo, je potrebné po tréningu prijať 30 g proteínu v kombinácii so 60 g jednoduchých sacharidov.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
