Čo jesť pred behom a po behu?
Ak behávate 3 až 6 krát do týždňa – pričom je jedno v akej intenzite, vzdialenosti, či aký dlhý čas – je pre vás dôležitá správna výživa organizmu, ako pred behom, tak aj po ňom. Neviete ako má správna strava bežca vyzerať? Ponúkame vám príklady a tipy.
Strava pred behom
Pred behom budete potrebovať nazbierať potrebnú energiu. Maximálne 1.5 hodiny pred behom zjedzte sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Mali by ste skonzumovať približne 300 až 600 kalórií, pričom sa toto množstvo líši vzhľadom na potreby vášho tela a tréningovú intenzitu. Samotné jabĺčko určite stačiť nebude. Zjedzte napríklad:
Jablko + ovsené vločky + jogurt + hnedú ryžu
Takáto strava vám okrem zdravých sacharidov poskytne aj zdravé tuky, vďaka ktorým získate energiu na približne hodinu behu.
Strava po behu
Po behu nastáva fáza regenerácie. Ak nedodáte telu potrebnú výživu, táto fáza sa predĺži a vy sa budete dlhšie cítiť unavená. Po takomto tréningu budete potrebovať malú porciu sacharidov a strednú porciu tukov a proteínu. Tuky a sacharidy vám vykryjú stratené cukry, ktoré ste spálili počas behu. Po behu preto zjedzte:
1 kus ovocia (napríklad banán) + proteínový nápoj + hrsť nesolených a nepražených orieškov
Ak nechcete užívať umelé výživové doplnky, miesto proteínového nápoju si dajte napríklad vajcia, ktoré sú skvelým prírodným zdrojom proteínu. Prípadne vyskúšajte náš smoothie nápoj “bežec”, ktorý je skvelý po kardio aktivite.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
