11 jednoduchých tipov ako byť zdravá, štíhla a fit
Isto ste to už počuli a budeme vám to opakovať stále – najlepšou a najzdravšou cestou chudnutia nie sú drastické diéty, ale správna úprava jedálnička. Aj malé zmeny dokážu urobiť doslova zázraky. Skúste dodržiavať nasledujúce tipy aspoň dva mesiace, pokým na ne nezareaguje vaše telo a vy uvidíte výsledky nielen na váhe, ale aj na pleti a psychike. Garantujeme vám, že naspäť k nezdravej strave sa už nebudete chcieť vrátiť.
Pitný režim
Ľudské telo je tvorené zo 70% z vody. Preto sa tak často všade spomína dodržiavanie pitného režimu. Skúste najmä ráno na lačno prijať 6-9 dcl čistej vody, alebo vody s citrónom. Počas dňa následne prijmite tekutiny ako zelený, alebo bylinkový čaj, čistú vodu, alebo vodu ochutenú ovocím, v množstve aspoň 1,5 litra. Ak cvičíte, ste vyššej postavy, alebo väčšej váhy, budete potrebovať navýšiť príjem tekutín. Obľúbené Smoothies a proteínové nápoje nezaraďujte do pitného režimu.
Vynechajte lepok
Až 60% populácie má problémy s trávením lepku (a pritom nemusíte mať preukázanú alergiu na lepok). Práve lepok môže stáť za nadúvaním, problémami s pokožkou, slabým trávením, zápalmi v tele, či psychickou únavou. Skúste si malý test: vylúčte lepok na dva týždne, ak uvidíte pozitívne zmeny, mali by ste už pri takomto stravovaní ostať.
Preč s bielou farbou
Biela farba síce reprezentuje nevinnosť, v potravinárstve však na toto zabudnite. Dôkazom sú 4 biely zabijaci zdravého trávenia: múka (biela), cukor (biely), soľ (biela), mlieko (biele). Práve tieto potraviny vám môžu spôsobovať vysoký krvný tlak, slabý imunitný systém, tráviace problémy a áno- aj psychické problémy.
GMO – NIE
Vyhnite sa geneticky upravovaným potravinám, ktoré modifikujú aj vaše prirodzené bunky v tele, čo má za následok rýchlejšie starnutie, oslabenú imunitu, neplodnosť a množstvo iných chorôb. Preto sledujte etikety, čítajte, informujte sa – GMO (geneticky upravované potraviny) do svojho tela určite nedávajte.
Bio a Organické
Kedykoľvek je to možné, voľte bio a organickú verziu potravín. Zelenina, ovocie, mäso – ak ich prijímate v bežnej verzii, dostávate tak do tela umelé hormóny, toxické látky a chemikálie. A práve tieto sú zodpovedné za to, ak sa vám nedarí zbaviť tuku v tele.
Tuk je tvoj priateľ
Zdravý tuk potrebujete pre správne fungovanie vášho mozgu, hormónov v tele, zdravú pokožku a energiu. Skúste úplne vylúčiť nezdravé tuky ako palmový olej, alebo margarín a prijímať iba zdravé tuky ako kokosový, olivový, hroznový, avokádový, či orieškové verzie olejov. Nezabudnite však, že nie každý zdravý tuk je vhodný na pečenie a vyprážanie – pri takomto spôsobe úpravy potravy dokonca môžu niektoré vylučovať toxické látky, preto čítajte etikety na fľašiach. Najdravší v tomto smere je kokosový olej, ktorý jediný nevylučuje toxíny ani pri najvyšších teplotách.
Čas na desiatu, či olovrant
Medzi jedlami skúste prijímať ovocie s proteínmi, pretože práve táto kombinácia pomáha stabilizovať množstvo cukru v krvi. Dobrý je napríklad banán s hrsťou mandlí (nesolené, nepražené!), alebo arašidové maslo s avokádom. Fantázii sa medze nekladú.
Ak sa dá, jedz miestne
Vždy uprednostňujte potraviny vypestované vo vašej krajine. Dovážané potraviny sú plné konzervačných látok, pre dlhšie zachovanie ich čerstvosti. Urobte si mini záhradku, alebo navštívte trhy, kde nájdete množstvo kvalitných domácich výrobcov a pestovateľov.
Kávička áno, ale…
Bežná káva je plná toxínov. Aj tu uprednostňujte organickú verziu, najlepšie celé zrná, ktoré si pomeliete bezprostredne pred urobením kávy. Takto sa uistíte, že získavate všetky zdravotné benefity kávy, o ktorých sa všade možne píše.
Nevynechávajte hlavné jedlá
Ak si myslíte, že vynechanie niektorého z hlavných jedál vám pomôže schudnúť, ste na omyle. Ak nedodáte svojmu telo jedlo, áno, bude siahať na tukové zásoby, pre získanie energie. Ale pre telo to bude výstraha, aby si každé ďalšie prijaté tuky a sacharidy uložilo do zásoby, pretože bude predpokladať, že ho budete aj neskôr takto stresovať. Presne tento spôsob stravovania nám ženám spôsobuje celulitídu. Preto prijímajte stravu pravidelne a váš metabolizmus bude šliapať ako hodinky.
Jedzte 80/20
To znamená, že váš jedálniček sa bude skladať z 80% zdravých potravín a 20% vám ostáva na prípadné prehrešky. Ak bude vaša strava prevažne zdravá, s malými stravovacími chybičkami si vaše telo tak hravo poradí.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
