• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

11 jednoduchých tipov ako byť zdravá, štíhla a fit

mar 10, 2014 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na 11 jednoduchých tipov ako byť zdravá, štíhla a fit


11 jednoduchých tipov ako byť zdravá, štíhla a fit

Isto ste to už počuli a budeme vám to opakovať stále – najlepšou a najzdravšou cestou chudnutia nie sú drastické diéty, ale správna úprava jedálnička. Aj malé zmeny dokážu urobiť doslova zázraky. Skúste dodržiavať nasledujúce tipy aspoň dva mesiace, pokým na ne nezareaguje vaše telo a vy uvidíte výsledky nielen na váhe, ale aj na pleti a psychike. Garantujeme vám, že naspäť k nezdravej strave sa už nebudete chcieť vrátiť.

 

Pitný režim

Ľudské telo je tvorené zo 70% z vody. Preto sa tak často všade spomína dodržiavanie pitného režimu. Skúste najmä ráno na lačno prijať 6-9 dcl čistej vody, alebo vody s citrónom. Počas dňa následne prijmite tekutiny ako zelený, alebo bylinkový čaj, čistú vodu, alebo vodu ochutenú ovocím, v množstve aspoň 1,5 litra. Ak cvičíte, ste vyššej postavy, alebo väčšej váhy, budete potrebovať navýšiť príjem tekutín. Obľúbené Smoothies a proteínové nápoje nezaraďujte do pitného režimu.

Vynechajte lepok

Až 60% populácie má problémy s trávením lepku (a pritom nemusíte mať preukázanú alergiu na lepok). Práve lepok môže stáť za nadúvaním, problémami s pokožkou, slabým trávením, zápalmi v tele, či psychickou únavou. Skúste si malý test: vylúčte lepok na dva týždne, ak uvidíte pozitívne zmeny, mali by ste už pri takomto stravovaní ostať.

Preč s bielou farbou

Biela farba síce reprezentuje nevinnosť, v potravinárstve však na toto zabudnite. Dôkazom sú 4 biely zabijaci zdravého trávenia: múka (biela), cukor (biely), soľ (biela), mlieko (biele). Práve tieto potraviny vám môžu spôsobovať vysoký krvný tlak, slabý imunitný systém, tráviace problémy a áno- aj psychické problémy.

GMO – NIE

Vyhnite sa geneticky upravovaným potravinám, ktoré modifikujú aj vaše prirodzené bunky v tele, čo má za následok rýchlejšie starnutie, oslabenú imunitu, neplodnosť a množstvo iných chorôb. Preto sledujte etikety, čítajte, informujte sa – GMO (geneticky upravované potraviny) do svojho tela určite nedávajte.

Bio a Organické

Kedykoľvek je to možné, voľte bio a organickú verziu potravín. Zelenina, ovocie, mäso – ak ich prijímate v bežnej verzii, dostávate tak do tela umelé hormóny, toxické látky a chemikálie. A práve tieto sú zodpovedné za to, ak sa vám nedarí zbaviť tuku v tele.

Tuk je tvoj priateľ

Zdravý tuk potrebujete pre správne fungovanie vášho mozgu, hormónov v tele, zdravú pokožku a energiu. Skúste úplne vylúčiť nezdravé tuky ako palmový olej, alebo margarín a prijímať iba zdravé tuky ako kokosový, olivový, hroznový, avokádový, či orieškové verzie olejov. Nezabudnite však, že nie každý zdravý tuk je vhodný na pečenie a vyprážanie – pri takomto spôsobe úpravy potravy dokonca môžu niektoré vylučovať toxické látky, preto čítajte etikety na fľašiach. Najdravší v tomto smere je kokosový olej, ktorý jediný nevylučuje toxíny ani pri najvyšších teplotách.

Čas na desiatu, či olovrant

Medzi jedlami skúste prijímať ovocie s proteínmi, pretože práve táto kombinácia pomáha stabilizovať množstvo cukru v krvi. Dobrý je napríklad banán s hrsťou mandlí (nesolené, nepražené!), alebo arašidové maslo s avokádom. Fantázii sa medze nekladú.

Ak sa dá, jedz miestne

Vždy uprednostňujte potraviny vypestované vo vašej krajine. Dovážané potraviny sú plné konzervačných látok, pre dlhšie zachovanie ich čerstvosti. Urobte si mini záhradku, alebo navštívte trhy, kde nájdete množstvo kvalitných domácich výrobcov a pestovateľov.

Kávička áno, ale…

Bežná káva je plná toxínov. Aj tu uprednostňujte organickú verziu, najlepšie celé zrná, ktoré si pomeliete bezprostredne pred urobením kávy. Takto sa uistíte, že získavate všetky zdravotné benefity kávy, o ktorých sa všade možne píše.

Nevynechávajte hlavné jedlá

Ak si myslíte, že vynechanie niektorého z hlavných jedál vám pomôže schudnúť, ste na omyle. Ak nedodáte svojmu telo jedlo, áno, bude siahať na tukové zásoby, pre získanie energie. Ale pre telo to bude výstraha, aby si každé ďalšie prijaté tuky a sacharidy uložilo do zásoby, pretože bude predpokladať, že ho budete aj neskôr takto stresovať. Presne tento spôsob stravovania nám ženám spôsobuje celulitídu. Preto prijímajte stravu pravidelne a váš metabolizmus bude šliapať ako hodinky.

Jedzte 80/20

To znamená, že váš jedálniček sa bude skladať z 80% zdravých potravín a 20% vám ostáva na prípadné prehrešky. Ak bude vaša strava prevažne zdravá, s malými stravovacími chybičkami si vaše telo tak hravo poradí.

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie
  • tweet
Smoothie kiwi-jahoda Chia energetické tyčinky

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt