4 joga pozície pre krajší zadok
Zaraďte tieto pozície do svojej športovej rutiny a po mesiaci uvidíte zázraky.
pozícia Stolička
Postup: Nohy spojmo, ruky sú pri tele s otvorenými dlaňami. Pomaly znižujeme boky do sedacej pozície (akoby sme si chceli sadnúť na stoličku), a ruky pritom dvíhame od tela smerom hore. Vydržíme v polohe ako na obrázku 8 nadýchov a výdychov.
pozícia Bojovník III
Postup: Stojíme s nohami a rukami pri tele. Jednu nohu, telo a ruky dávame do vodorovnej polohy, pričom sa držíme na jednej vystretej nohe. Vydržíme 8 nádychov a výdychov, následne opakujeme s druhou nohou.
pozícia Polovičný mesiac
Postup: Podobná pozícia bojovníkovi III, avšak rozdiel je v držaní rúk. Váha spočíva na jednej vystretej nohe a opačnej vystretej ruke, pričom druhá ruka smeruje hore. Vydržíme 8 nádychov a výdychov, následne opakujeme s druhou stranou.
pozícia zdvih bočnej nohy
Postup: Váhu držíme na vystretej nohe a ruke. Na opačnej strane sa ruka chytí za palec nohy a spoločne vo vystretej polohe sa dajú do 90° uhla. Držíme čo najvyššie sa dá. Vydržíme 8 nádychov a výdychov, následne opakujeme druhou stranou.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
