Ak chcete byť fit, nesmiete podceňovať kvalitu spánku.
Väčšina z nás veľmi dobre vie, že správne držanie tela je pre nás tým najlepším spôsobom, ako byť dlho zdravý. Dobré držanie tela sa ale nevzťahuje len na sedenie, postoj a chôdzu. Vaše svaly a väzy v okolí chrbtice sa najlepšie regenerujú a liečia najmä počas spánku. V rámci prevencie proti vzniku prípadných bolestí chrbtice, by ste si mali dať dobrý pozor na to, ako počas nočného odpočinku spíte.
Zdravá plocha na spanie
Výber matraca je asi základnou vecou. Zvoliť by ste si mali taký, ktorý poskytuje podporu krivkám vašej chrbtice. Ak spíte s partnerom, zaistite si dostatok miesta na pohodlný pohyb a polohy počas spánku. Stiesnený priestor si môže v priebehu času vybrať svoju daň v podobe častej bolesti krížov. Vymeniť matrac by ste mali po 10 maximálne 15 rokoch, čo už je alarmujúca hranica.
Vankúš a jeho správne využitie
Vankúš nám slúži na podporu krčnej časti a hlavy počas spánku. Optimálny je ten, ktorý udrží hlavu a krk v rovine s naším hrudníkom a dolnou časťou chrbtice. Príliš veľká podložka pod hlavou môže spôsobovať napätie krčných svalov, ramien a celej chrbtice.
Ak vám predsa len spomínané veci príliš nepomáhajú, bude problém niekde inde. Občas vám môžu pomôcť aj jednoduché cviky na chrbticu. Návodov a postupov je na internete naozaj dosť, stačí nabrať chuť a začať so sebou niečo robiť.
Ak sa vrátime k spomínanému vankúšu, nemusíme ho podkladať len pod hlavu. Vyskúšajte ho položiť pod nohy v oblasti kolien. Možno vám to pomôže znížiť napätie a stres, ktoré v konečnom dôsledku pôsobí na celú chrbticu.
Spánok na bruchu nie je pre chrbticu tiež veľmi prirodzený, pretože spôsobuje jej zaťaženie a tlak. V takejto polohe by ste vankúš pod hlavou mať asi ani nemali, prinajmenšom obmedziť jeho hrúbku na minimum.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
