• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Ak chcete byť fit, nesmiete podceňovať kvalitu spánku.

mar 15, 2017 admin ZDRAVIE 0


Ak chcete byť fit, nesmiete podceňovať kvalitu spánku.

Väčšina z nás veľmi dobre vie, že správne držanie tela je pre nás tým najlepším spôsobom, ako byť dlho zdravý. Dobré držanie tela sa ale nevzťahuje len na sedenie, postoj a chôdzu. Vaše svaly a väzy v okolí chrbtice sa najlepšie regenerujú a liečia najmä počas spánku. V rámci prevencie proti vzniku prípadných bolestí chrbtice, by ste si mali dať dobrý pozor na to, ako počas nočného odpočinku spíte.

Zdravá plocha na spanie

Výber matraca je asi základnou vecou. Zvoliť by ste si mali taký, ktorý poskytuje podporu krivkám vašej chrbtice. Ak spíte s partnerom, zaistite si dostatok miesta na pohodlný pohyb a polohy počas spánku. Stiesnený priestor si môže v priebehu času vybrať svoju daň v podobe častej bolesti krížov. Vymeniť matrac by ste mali po 10 maximálne 15 rokoch, čo už je alarmujúca hranica.

Vankúš a jeho správne využitie

Vankúš nám slúži na podporu krčnej časti a hlavy počas spánku. Optimálny je ten, ktorý udrží hlavu a krk v rovine s naším hrudníkom a dolnou časťou chrbtice. Príliš veľká podložka pod hlavou môže spôsobovať napätie krčných svalov, ramien a celej chrbtice.

Ak vám predsa len spomínané veci príliš nepomáhajú, bude problém niekde inde. Občas vám môžu pomôcť aj jednoduché cviky na chrbticu. Návodov a postupov je na internete naozaj dosť, stačí nabrať chuť a začať so sebou niečo robiť.

Ak sa vrátime k spomínanému vankúšu, nemusíme ho podkladať len pod hlavu. Vyskúšajte ho položiť pod nohy v oblasti kolien. Možno vám to pomôže znížiť napätie a stres, ktoré v konečnom dôsledku pôsobí na celú chrbticu.

Spánok na bruchu nie je pre chrbticu tiež veľmi prirodzený, pretože spôsobuje jej zaťaženie a tlak. V takejto polohe by ste vankúš pod hlavou mať asi ani nemali, prinajmenšom obmedziť jeho hrúbku na minimum.

 

Komentáre

komentárov


  • tweet
Detoxikácia organizmu Optimizmus

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
    Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody

    okt 02, 2018 0

  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt