• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

8 sacharidov, ktoré jesť aj pri redukcii tuku

aug 06, 2015 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na 8 sacharidov, ktoré jesť aj pri redukcii tuku


8 sacharidov, ktoré jesť aj pri redukcii tuku

Aj keď ste vo fáze redukcie tuku, nemali by ste sacharidy kompletne vyškrtávať zo svojho jedálnička. Sú určité typy potravín, ktoré sú síce bohaté na sacharidy, avšak na druhej strane vám pomáhajú pri redukcii zlého cholesterolu, zachovávajú zdravé trávenie a zasýtia vás na dlhšiu dobu, čím budete mať menšiu tendenciu prejedať sa. Zabúdať by ste nemali na:

 

1) Banán

1 stredný banán obsahuje zhruba 110 kalórií, 30 g sacharidov a 1 g proteínu, je prirodzene bez tuku, cholesterolu a sodíka, pričom je bohatý na magnézium, draslík, či vitamíny skupiny B. Dokáže pozitívne ovplyvniť vašu náladu, pomáha regulovať krvný tlak a je vhodný aj pri ochoreniach srdca, ako aj pri zažívacích problémoch. Ak ste na redukčnej diéte, vyskúšajte malé zelené banány, ktoré sú označované aj za fit banány, pretože obsahujú množstvo vitamínov popri menšom obsahu cukru.

2) Ovsené vločky

1 šálka vločiek obsahuje približne 307 kalórií, 8,2 g vlákniny, pričom sú bohaté na magnézium, selén, fosfor, zinok, ako aj vitamíny skupiny B. Ovsené vločky vám vďaka vláknine pomôžu pri trávení, pravidelnej stolici a zasýtia vás na dlhšiu dobu, čím sa budete menej prejedať.

3) Hnedá ryža

Je bohatá na magnézium – už 1 šálka hnedej ryže nám pokryje 80% odporúčanej dennej dávky. Je taktiež bohatá na antioxidanty, ako aj vlákninu, či pomaly uvoľnujúci sa cukor, ktorý pomôže udržať správnu hladinu cukru v krvi, pričom vás skvelo zasýti a dodá potrebnú energiu.

4) Cícer

1 šálka obsahuje 269 kalórií, 45 g sacharidov, 15 g proteínu, 13 g vlákniny, 4 g tuku a žiadny cholesterol. V tej istej šálke nájdete aj 50% odporúčanej dennej dávky draslíka, 69% železa a 59% magnézia. Cícer je navyše bohatý aj na aminokyseliny, čo z neho robí super potravinu pre športovcov.

5) Čierna veľká fazuľa

V jednej šálke nájdete 12 g vlákniny, 19,5 g proteínu, 0,8 g tuku, 58 g sacharidov, ako aj saponíny a fytosteroly, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol. Navyše vám toto množstvo pokryje až 100% odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej, 37% magnézia, 44% železa a 39% draslíka. Fazuľa podporí zdravé trávenie a je vhodná pri redukčných diétach.

6) Zemiaky

1 stredný zemiak obsahuje 164 kalórií, 0,2 g tuku, 0 g cholesterolu, 37 g sacharidov, 4,7 g vlákniny a 4,3 g proteínu. Navyše vám pokryje až 51% odporúčanej dennej dávky vitamínu C, či 12% magnézia. Pri diéte však zabudnite na zemiakové pyré – ak zemiak, iba varený (nie rozvarený), či najlepšie pečený. Prípadne vyskúšajte sladký zemiak, ktorý je extrémne bohatý na vitamín A: v 1 sladkom zemiaku nájdete viac ako 100% odporúčanej dennej dávky.

7) Šošovica

1 šálka uvarenej šošovice obsahuje zhruba 230 kalórií, 18 g vlákniny a 18 g proteínu. Zabudnite na konzervovanú šošovicu, ktorá má glykemický index až 52, oproti uvarenej, ktorá má iba 29.

8) Celozrnné cestoviny

V jednej šálke nájdete 37 g sacharidov, pričom sú bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B, či magnézium, či meď, ktorá je dôležitá pre spojivové tkanivá, krvinky, a podporuje imunitný a nervový systém.

 

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, diétne tipy, zdravé potraviny
  • tweet
Keto diéta - čo je to a ako na to? 6 chýb pri cvičení, ktorým sa snažte vyhnúť

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt