6 chýb pri cvičení, ktorým sa snažte vyhnúť
Začali ste chodiť do fitness centra, alebo to plánujete, ale neviete čo a ako? Zo začiatku je vhodné stanoviť si ciele, očakávania a zostaviť si presný plán cvičenia. Nie je nič horšie ako cvičiť nezmyselne, bezcielne a stále to isté dokola. Určite sa pri cvičení snažte vyhnúť tomu, že:
1) Nemáte plán
Ak niečo naozaj chcete, treba mať vždy jasný cieľ a plán. Bez presného plánu budete náchylnejší k nepravidelnému cvičeniu, či dokonca rýchlemu skončeniu. Vždy majte presný týždenný, ako aj dlhodobejší plán, vrátane cieľov, aby ste vedeli čo vás čaká a či ste všetko splnili tak ako máte. Prekonávanie čiastkových cieľov môže byť taktiež perfektnou motiváciou k ďalšiemu cvičeniu.
2) Máte príliš vysoké očakávanie
Pri cvičení – najmä ak začínate cvičiť, nemajte nikdy prehnané očakávania. Zabudnite na denné cvičenie po 2 hodiny – tým si môžete viac uškodiť, ako pomôcť. Buďte realistický a svoje cvičenie prispôsobte vždy tomu, v akom leveli sa nachádzate – postupne si pridávajte zaťaženie a zvyšujte svoje požiadavky.
3) Cvičíte nesústredene
Máte doma bežiaci pás, či bicykel a popri cvičení sledujete televíziu? Nehovoríme, že je to horšie ako samotné sedenie na gauči, ale ak sa chcete niečomu naozaj venovať a chcete aj dosahovať určité výsledky, treba sa na cvičenie plne sústrediť – na to ako dýchate, ako prevádzate jednotlivé cviky a mysľou sa aj sústrediť na partiu tela, ktorú práve posilňujete.
4) Nejete dostatočne
Zabudnite na staromódne rady pre ženy – cvičiť veľa a jesť málo, takto to vôbec nefunguje. Vaše telo je v podstate stroj, podobný ako auto – ani od toho nemôžete očakávať, že pôjde naprázdno, ak nenatankujete. Ak vydáte športom určitú energiu, potrebujete ju aj načerpať naspäť, aby sa zachovali všetky správne telesné funkcie. Stavte na kvalitnú stravu, z ktorej nevynecháte zdravé sacharidy, proteín, vlákninu, či zdravé tuky. Taktiež nikdy nezabúdajte na správny pitný režim.
5) Nepočúvate svoje telo
Áno, niekedy je dobré nepočúvať svoju myseľ a prekonávať sa, ale svoje telo by ste mali počúvať. Ak sa cítite vyčerpaný, presuňte vaše cvičenie na ďalší deň a oddýchnite si. Jeden deň vám neublíži, práve naopak – treba sa naučiť aj správne relaxovať a regenerovať svoje telo popri cvičení. V ten deň si radšej naordinujte masáž, či saunu a pridajte na kvalitnej strave. Uvidíte s akou radosťou pôjdete na druhý deň cvičiť. Taktiež sa tak vyhnete možným ochoreniam z vyčerpania organizmu.
6) Robíte stále to isté dokola
Ak chodíte do fitka odcvičiť si pravidelne “len to svoje”, je to fajn, ak nemáte žiadne ciele. Telo si rýchlo zvyká na určitý pohyb, preto je dobré cviky obmieňať, najlepšie mesačne, aby svaly nezleniveli a aby ste si udržali dobrú kondičku. Taktiež sa tak vyhnete stereotypu z cvičenia a nezabúdajte na jedno – ak budete cvičiť stále to isté, budete aj stále tak isto vyzerať.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
