13 jednoduchých spôsobov, ako jesť viac proteínu
Proteín, proteín, proteín – valí sa na športovcov z každej strany. Viete však, že proteín neznamená iba mäso, mlieko, či proteínový nápoj z prášku? Nájdete ho aj v týchto potravinách:
1) Quinoa
Miesto ryže si večer uvarte quinoa-u, pretože táto obilnina je extra bohatá na proteín.
2) Fazuľky
Pridajte hrsť čiernej, hnedej, či zelenej fazuľky do svojho jedla (áno, aj do ranného smoothie) a hneď obohatíte jedlo o extra dávku proteínu.
3) Avokádo
Vymeňte nezdravé nátierky za roztlačené avokádo (s citrónovou šťavou,korením a soľou), alebo si ho dajte do smoothie, či ako prílohu k jedlu. Avokádo je bohaté na proteín a zdravé tuky, preto je vždy dobrou voľbou k štíhlemu brušku.
4) Chia semienka
11 g proteínu na 2 lyžice, to nepotrebuje komentár. Pridávajte ich do smoothie, alebo napríklad do mafín.
5) Zelený hrášok
V jednej šálke nájdete 8 g proteínu – preto si ho s radosťou pridajte napríklad do ryže, polievky, či šalátov.
6) Grécky jogurt
Super kombinácia proteínu a probiotík, preto si ho s radosťou pridávajte do smoothie, alebo si napríklad urobte z neho dressing namiesto majonézy.
7) Tofu
Táto náhrada syra je bohatá na proteín a tak si s radosťou z nej urobte pomazánku, pridajte do šalátov, polievky, či obalte v sezame a opečte na zdravom oleji.
8) Artičoky
Po správe, že jedna hlavička obsahuje cca 4 gramy proteínu ich začnete milovať.
9) Cottage syr
Je priam nabitý proteínom a preto je vždy dobrou voľbou ak vás náhle pochytí hlad.
10) Vajíčka
1 vajíčko sa rovná 6 g proteínu, nečudo, že športovci na ne nedajú dopustiť.
11) Oriešky
Na vrchole rebríčka sú mandle, kde v jednej hrsti nájdete 6 g proteínu a kešu s 5 g proteínu.
12) Brokolica
8 g proteínu v jednej šálke brokolice. S radosťou si ju pridávajte k večernému jedlu, alebo urobte z nej napríklad vajíčkovo-brokolicový nákyp s mozzarellou.
13) Eidam
Ak syr, tak eidam – v jednej šálke nájdete 8.5 g proteínu, ale aj vitamíny ako magnézium, či železo.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
