• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

13 jednoduchých spôsobov, ako jesť viac proteínu

okt 04, 2014 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na 13 jednoduchých spôsobov, ako jesť viac proteínu


13 jednoduchých spôsobov, ako jesť viac proteínu

Proteín, proteín, proteín – valí sa na športovcov z každej strany. Viete však, že proteín neznamená iba mäso, mlieko, či proteínový nápoj z prášku? Nájdete ho aj v týchto potravinách:

 

1) Quinoa

Miesto ryže si večer uvarte quinoa-u, pretože táto obilnina je extra bohatá na proteín.

2) Fazuľky

Pridajte hrsť čiernej, hnedej, či zelenej fazuľky do svojho jedla (áno, aj do ranného smoothie) a hneď obohatíte jedlo o extra dávku proteínu.

3) Avokádo

Vymeňte nezdravé nátierky za roztlačené avokádo (s citrónovou šťavou,korením a soľou), alebo si ho dajte do smoothie, či ako prílohu k jedlu. Avokádo je bohaté na proteín a zdravé tuky, preto je vždy dobrou voľbou k štíhlemu brušku.

4) Chia semienka

11 g proteínu na 2 lyžice, to nepotrebuje komentár. Pridávajte ich do smoothie, alebo napríklad do mafín.

5) Zelený hrášok

V jednej šálke nájdete 8 g proteínu – preto si ho s radosťou pridajte napríklad do ryže, polievky, či šalátov.

6) Grécky jogurt

Super kombinácia proteínu a probiotík, preto si ho s radosťou pridávajte do smoothie, alebo si napríklad urobte z neho dressing namiesto majonézy.

7) Tofu

Táto náhrada syra je bohatá na proteín a tak si s radosťou z nej urobte pomazánku, pridajte do šalátov, polievky, či obalte v sezame a opečte na zdravom oleji.

8) Artičoky

Po správe, že jedna hlavička obsahuje cca 4 gramy proteínu ich začnete milovať.

9) Cottage syr

Je priam nabitý proteínom a preto je vždy dobrou voľbou ak vás náhle pochytí hlad.

10) Vajíčka

1 vajíčko sa rovná 6 g proteínu, nečudo, že športovci na ne nedajú dopustiť.

11) Oriešky

Na vrchole rebríčka sú mandle, kde v jednej hrsti nájdete 6 g proteínu a kešu s 5 g proteínu.

12) Brokolica

8 g proteínu v jednej šálke brokolice. S radosťou si ju pridávajte k večernému jedlu, alebo urobte z nej napríklad vajíčkovo-brokolicový nákyp s mozzarellou.

13) Eidam

Ak syr, tak eidam – v jednej šálke nájdete 8.5 g proteínu, ale aj vitamíny ako magnézium, či železo.

 

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy, zdravé potraviny
  • tweet
Domáci recept na sirup proti kašlu Smoothie "Regenerácia po cvičení"

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov

  • Eko kapsule pre Dolce Gusto a Nespresso
    Eko kapsule pre Dolce Gusto a Nespresso

    feb 21, 2016 Komentáre vypnuté na Eko kapsule pre Dolce Gusto a Nespresso

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt