Ako ľahšie zvládnuť detox od cukru a bielej múky
Odhodlať sa k detoxu od cukru je ťažké, pretože ide o závislosť. Ale ak ho zo svojho jedálnička vyradíte, telo sa rýchlo prispôsobí a prestane si cukor pýtať. Vyradenie bielej múky zasa môže byť ťažšie nie z pohľadu, že by si ho Vaše telo pýtalo, ale číha na Vás doslova všade. Pečivo je väčšinou z bielej múky (áno, aj tmavé pečivo je zvyčajne prifarbená biela múka), domáce zákusky sú väčšinou z bielej múky, a nájdete ju aj v produktoch, v ktorých by ste ju ani nečakali. Ide však o potraviny, ktoré nie sú vhodné pre Vaše telo a zdravie, preto ich vyradenie je dobrým krokom k zdravšiemu životnému štýlu. A to, že sa akoby zázrakom zbavíte nadbytočných kilogramov je len skvelým bonusom.
Niekoľko tipov na detox plán od cukru a bielej múky:
- S detoxom začnite v sobotu. Máte k dispozícii dva voľné dni a teda pokoj, ktorý potrebujete.
- Cukor a bielu múku vylúčte úplne. Tu nie je miesto na postupné zbavovanie sa týchto závislostí. Najlepšie ihneď a úplne – žiadne podvádzanie !
- Na raňajky zaraďte proteíny: vajíčka, oriešky, semená..
- Kombinujte dobré proteíny, dobré sacharidy a dobré tuky: Ryby, olivový olej, kokosový olej, olivy, oriešky, semená, avokádo, strukoviny, zelenina, ovocie, vajíčka, chudá hydina.
- Nikdy sa nezbavujte tuku úplne – užívajte ho denne, ale len zo zdravých zdrojov : Olivový olej, kokosový olej, olivy, oriešky, semená, avokádo. Tieto tuky sú zdravé a Vášmu telu prospievajú.
- Jedzte každé 3 hodiny. Neznamená to však, že si vždy dáte niečo veľké a sýte. K dispozícii máte 3 hlavné jedlá a 2-3 snacky, t.z. hrsť mandlí, vlašských orechov, arašidov, či tekvicových semiačok (nesolené, nepražené). Samozrejme môže to byť aj kus, či dva ovocia, alebo zeleniny.
- Dodržujte pitný režim – minimálne 2 litre denne. V deň cvičenia minimálne o 1 liter vody viac.
Počas očisty môžete pocítiť niekoľko vedľajších účinkov:
Zapáchajúci dych
Únava
Pocit akoby na Vás išla chrípka
Bolesť hlavy
Pocit hladu
Podráždenosť
Suchá pokožka
Zapáchajúce zvýšené potenie
Ťažkosti so spánkom
Tieto symptómy sú dobrým znakom, že Vaše telo sa zbavuje toxínov a odpadu. Môžu trvať zopár dní, či týždňov, v závislosti od množstva toxínov v tele. Pre zmiernenie týchto príznakov robte nasledovné:
- Uistite sa, že pijete dostatočne čistej vody
- Ak ste príliš unavený, pokojne si pospite aj v čase, keď nezvyknete. Po čase to prejde.
- Proti únave bojujte pravidelnou športovou aktivitou.
- Ak ste hladný, dajte si nejakú potravinu bohatú na proteín (oriešky, semená, vajíčka, strukoviny..)
- Ak ste podráždený a máte problémy so spánkom, užívajte mix magnézia a kalcia.
- Ak cítite ťažkosti s trávením, pite zázvorový, mätový, či žihľavový čaj.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
