5 dôvodov, prečo pri behaní už nevidíte výsledky
Beháte poctivo každý deň, ale nevidíte žiadne výsledky? Žiadne chudnutie, žiadne pevnejšie nohy? Možno robíte jednu z nasledujúcich chýb !
Vaše behanie je stále rovnaké
Naše telo je zázračný stroj – ak robíte stále tú istú vec, telo si na to rýchlo zvykne a stáva sa to preň ľahšie a ľahšie. Hoci vy sa pri svojom rutinnom behaní stále potíte, metabolizmus už nereaguje takým spaľovaním, ako na začiatku. Výskumy ukázali, že skupinka, ktorá behala stále v rovnakej intenzite 45 minút denne, spaľovala tuky len prvý týždeň a potom stop. Telo im začalo spaľovať len počas tréningu a to v nízkej intenzite. Preto je niekedy lepší tréning s činkami a závažím. Pri behaní je spaľovanie obmedzené len na čas, kedy sa potíte, ale pri tréningu so závažím Vaše telo spaľuje ešte 2 dni po tréningu. Čiže je už v podstate jedno, či budete behať 30 minút, alebo len znížite príjem o 200 kalórií, efekt bude ten istý – žiadne formovanie Vašej postavy.
Beháte dlhšie, ale nie rýchlejšie
Prieskum ukázal, že veľa ľudí behá stále tú istú trasu v rovnakom obľúbenom tempe. Myslíte si však, že takto získate lepšiu kondičku, či krajšiu postavu? Ak nie je žiadny pokrok vo Vašom behaní, nečakajte ho ani na svojej postave. Stačí ak pridáte do svojho behu šprint a telo bude reagovať presne ako pri tréningu so závažím – bude spaľovať aj po behaní.
Sústreďujete sa príliš, na množstvo spálených kalórií
Ak sa sústreďujete len na spaľovanie počas tréningu, robíte chybu. Nie je to o tom, koľko spálite počas tréningu, ale koľko budete spaľovať ešte po ňom. Pri šprinte, alebo silovom tréningu je efekt rovnaký – spaľujete aj po ňom. Je to aj preto, že sa Vám buduje svalstvo, ktoré je zapájané do práce aj počas bežných denných aktivít. A čím viac svalstva máte, tým viac musí telo vynaložiť energie a aj bežná aktivita sa tak pre telo stáva akýmsi cvičením.
Neskúšate iné formy kardio cvičenia
Podľa výskumov, dlhé behanie nemá žiadny vplyv na budovanie sily a svalstva. Môžete behať dlho a dokonca zvýšiť aj intenzitu tým, že pôjdete do mierneho kopca, nikdy nebude nárast svalstva taký, ako pri 30 minútach strávených na bicykli. Nechceme povedať, že behanie nie je vôbec efektívne a nemáte behať, ale je to o tom, nájsť čo najefektívnejší spôsob, ako budovať svalstvo a formovať postavu. Vždy je lepšie behať kratšie a striedať šprint a beh, ako behať dlho rovnakým spôsobom.
Beháte príliš veľa
Áno, je to pravda. Ak behávate denne dlhé trate, môže sa Váš tréning stať neefektívnym. Pri cvičení sa Vaše telo správa akoby bolo pod stresom – vylučuje hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tuku. Kortizol, vylučovaný počas cvičenia nie je v podstate zlý, ale chronický stres a chronický kortizol môže viesť k nárastu inzulínu. Výskumy ukázali, že pri behaní na dlhé trate sa Vaše telo správa ako pod chronickým stresom – spomaľuje sa regenerácia svalstva, Vaše svalstvo sa láme, tuk sa nespaľuje a navyše oslabujete Váš imunitný systém. Preto hodina behania je úplne postačujúca. Ak beháte 2 až 3 hodiny a nevidíte žiadne pozitívne výsledky, skôr naopak, môže byť chyba práve v tomto.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
