10 tipov ako jesť “čisto”
Pred pár dňami sme si písali o čistom stravovaní a dnes vám prinášame zopár tipov, ako na to. Nech sa páči, inšpirujte sa a vyskúšajte to napríklad takto:
1) Ako udržať bylinky dlhšie čerstvé
Ak sa dostanete k veľkému trsu čerstvej mäty, bazalky, či inej bylinky, nemusíte ich len sušiť. Ešte je tu jeden spôsob skladovania: Odtrhnite lístky a dajte ich do skleného pohára a dobre utesnite. Uistite sa, že listy sú suché. Skladujeme v mrazničke – takto vydržia bylinky čerstvé cca 2 týždne.
2) Zmrazte banány
Ak máte prezreté banány, olúpte ich, dajte do sáčku, uzavrite a vložte do mrazničky (aspoň cez noc). Po ich zmrazení dostanú banány inú, skvelú chuť. Ak ich takto rozmixujete, získate super “čistú” domácu banánovú zmrzlinu. Alebo ich môžete použiť do obľúbeného smoothie nápoja.
3) Ak milujete dresingy
Ak viete, že bez tatarky, alebo inej omáčky nezjete skoro žiadne jedlo, urobte si domáci dresing. V každej jednej omáčke, ktorú kúpite v obchode sú konzervanty, ktoré do seba určite dávať nemusíte. Jednoducho si urobte svoj, podľa chuti, dajte do zaváraninového pohára a skladujte v chladničke – takto vydrží cca týždeň.
4) Majte po ruke vždy niečo zdravé
Majte v kabelke, v aute, v práci v zásuvke, ale aj doma v skrinke vždy zdravé produkty. Ak príde na vás hlad, je tak menšia pravdepodobnosť, že sa uchýlite k nezdravému jedlu.
5) Raňajky cez noc
Ak viete, že sa ráno vždy ponáhľate, pripravte si raňajky večer predtým a dajte ich do chladničky. Spravte si v pohári krásne vrstvené raňajky s vločkami, ovocím a bielym jogurtom (cez noc vločky nasiaknu, čím budú ráno ešte chutnejšie), alebo si pripravte do sáčku ovocie, či zeleninu, ktoré ráno dáte iba do mixéra a razom máte hotový smoothie.
6) Ak potrebujete zahustiť
Ak máte radi krémové konzistencie omáčok a polievok, stavte na karfiol. Je nízkokalorický, nízkotučný a má veľa vlákniny. Navyše po rozmixovaní získa s ním všetko super konzistenciu a skvelú chuť.
7) Miesto bielej múky použi vločky
Biela múka nie je naozaj dobrá voľba a hlavne, prečo ju jesť, ak ju vlastne jesť nemusíte? Veď nájdete toľko zdravších alternatív ako špaldová múka, celozrnná, ale napríklad vám rovnako poslúžia aj rozmixované vločky.
8) Zeleninové špagety
To isté platí pre cestoviny z bielej múky – Nie ! V ponuke sú veľmi chutné celozrnné cestoviny, ale zaujímavou alternatívou sú aj zeleninové špagety. Jednoducho si ich urobte z mrkvy, uhorky, alebo cukiny. Pomôcť pri výrobe si môžete škrabkou na zemiaky, čím získate tenké plátky, ktoré následne nakrájajte na tenké špagetky nožom. Potom už len pridajte obľúbenú omáčku a s radosťou do nich.
9) Urobte si vlastnú ochutenú vodu
Ochutené a sladené malinovky sú už tak zastarané. Dobre vieme, že spôsobujú priberanie na váhe, cukrovku, či srdcové ochorenia. Miesto nich si urobte vlastnú ochutenú vodu – pridajte rôzne ovocie (jahody, melón, citrón…), zeleninu (napr. uhorka) a bylinky (najlepšia mäta). Na pohľad vyzerajú oveľa lepšie ako cola, osviežia vás rovnako dobre a nedávate do tela nič čo nemusíte a nechcete.
10) Čo miesto masla a mlieka?
Maslo nahradíte roztlačeným avokádom, do ktoré môžete pridať citrónovú šťavu a čierne korenie (ale nemusíte). A čo sa mlieka týka – naozaj ako dospelý človek chcete piť niečo, čo je určené mladým teliatkam? A hlavne, to čo dnes dostanete v obchodoch je plné hormónov, konzervantov a pesticídov. Keď už musíte mať mlieko, siahnite radšej po mandľovom, alebo si ho urobte sami doma.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
