Ako spaľovať tuky počas celého dňa
Viete o tom, že môžete spaľovať kalórie aj počas ležania na gauči a sledovania svojho obľúbeného filmu? Stačí poznať zopár tajomstiev, ako udržať metabolizmus aktívny počas celého dňa.
Keď sa zobudíte
Raňajky vám pomáhajú naštartovať metabolizmus, ktorý je spomalený z večerného oddychového režimu. Preto sa naraňajkujte maximálne do hodiny po prebudení a najlepšie zjedzte niečo bohaté na proteíny a vlákninu. Skúste napríklad celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom a ovocím.
Keď parkujete
Skúste zastaviť v menšej vzdialenosti od práce, aby ste sa trošku prešli. Prípadne ak máte v robote schody, využite ich namiesto výťahu. Zrýchlenie pulzu v krátkom čase súvisí so spaľovaním – naštartujete znova váš metabolizmus.
Keď prídete do práce
Dajte si kávu. Výskumy potvrdili, že vám pomáha udržovať váš metabolizmus v práci a spaľovať tak kalórie. Len sa vyhnite sladeným napeneným mliekam, či karamelu. Na funkciu spaľovania sú najlepšie picollo, či presso (s mliekom).
V práci
Potrebujete niečo vybaviť s kolegyňou? Skúste sa prejsť za ňou osobne, miesto toho, aby ste zdvihli telefón, či využili mail. Znova si tak zvýšite činnosť srdca a tým pádom prebudíte aj metabolizmus.
Na obede
Zvoľte si správne jedlo, ktoré znova naštartuje váš metabolizmus. Nič nie je lepšie ako celozrnný sendvič s morčacím mäsom a zeleninou, po ktorom si dáte jeden kus ovocia. Proteínovo sacharidový obed vám dodá potrebnú energiu a skvele vás zasýti.
Pitný režim
Samozrejme, pre správny metabolizmus je potrebné dodržovať dostatočný prísun tekutín. Podľa najnovších prieskumov, ak chcete naštartovať spaľovanie kalórií, dajte si studenú vodu. Telo tak vynaloží viac energie na zahriatie vášho tela a vy spaľujete.
V telocvični
Ak ste na bežiacom páse, nebežte v jednej fáze dlhší čas. Miesto toho vyskúšajte fázový tréning a striedajte 30 sekúnd rýchleho behu a 30 sekúnd pomalšieho. Robíte tak vlastne HIIT tréning – intervalový tréning vo vysokej intenzite najlepšie pomáha spaľovať vaše tuky.
Po cvičení
Dajte si čokoládové mlieko. Cvičením stráca vaše telo glukózu, ktorú potrebujete doplniť, aby váš metabolizmus správne fungoval. Navyše po cvičení potrebujete doplniť aj proteíny a sacharidy, pre zachovanie svalovej hmoty.
Na večeri
Doplňte večeru štipľavým korením – chilli, alebo tabasco skvele prebudia váš metabolizmus.
Večer
Nájdite si aspoň 5 minút na zrelaxovanie. Prečo? Ak ste v strese, máte vysokú hladinu kortizolu, ktorý spomaľuje váš metabolizmus. Skúste preto jogu, meditáciu, alebo hoci aj krátky spánok na gauči.
V noci
Spánok vám pomôže k regenerácii svalstva a správnej cirkulácii hormónov. Čo sa týka metabolizmu, nie je preň nič lepšie ako kvalitný 8 hodinový spánok.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
