Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
Hovorí sa, že krčná chrbtica je úložiskom životného stresu a psychického napätia. Skutočne sú to práve svaly krku, ktoré si odnášajú nadmernú psychickú záťaž, ale aj nesprávne držanie tela. Dôsledkom je stuhnutosť a bolesti svalov, ktoré neraz prechádzajú aj do intenzívnej a neutíchajúcej bolesti hlavy. Ako stres ovplyvňuje vaše svaly a ktoré cviky vám môžu pomôcť?
Stres a zvýšené napätie
Takzvaná stresová reakcia organizmu je niečo, čo sme zdedili v evolúcii po našich predkoch. Naše telo sa pri vnímanom nebezpečenstve jednoducho pripravuje na akciu. Aktivuje sa časť nervového systému – sympatikus – zodpovedná za nabudenie, zrýchli sa dýchanie, srdce začne biť silnejšie, svaly sa postupne napínajú. Takáto reakcia je užitočná, ak na vás napríklad zaútočí pes alebo vás ide zraziť auto. Vaše telo je pripravené na boj alebo útek. V dobe, keď je však väčšina stresorov psycho-sociálneho pôvodu, to znamená pochádzajú z našej práce, vzťahov alebo časovej tiesne, je stresová reakcia skôr kontraproduktívna. Ak je stres trvalý alebo veľmi intenzívny, telo je v permanentnom napätí a výsledkom sú svalové bloky, takzvané spazmy. Tie sa veľmi často vytvárajú práve v oblasti krku a trapézových svalov. Výsledkom sú bolesti chrbtice a hlavy, ktoré sa neraz chronifikujú.
Relaxácia
Ralaxačné techniky sú vo všeobecnosti účinné proti stresu a jeho dôsledkom, pretože aktivujú časť nervového systému – parasympatikus – zodpovednú za upokojenie. Dôsledkom toho sa celková aktivácia organizmu zníži, dýchanie a srdcová činnosť sa spomalí a svaly sa uvoľnia.
Viete relaxovať? Ak nie, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov:
- Choďte na prechádzky do prírody.
- Pustite si relaxačnú hudbu, ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa a započúvajte sa do upokojujúcich zvukov.
- Vyskúšajte dychové cvičenia, dýchajte pomaly, pravidelne s predĺžením výdychu.
- Naučte sa uvoľňovať jednotlivé svaly na tele, striedajte napínanie a uvoľňovanie svalových skupín a všímajte si svoje pocity.
Cielené cvičenie
Relaxácia sama o sebe zníži nabudenie vášho organizmu a redukuje aj dôsledky stresu. Vzniknuté svalové spazmy však potrebujete uvoľniť cieleným cvičením svalov krku a šije. Môžete skúsiť niektoré z nasledujúcich tipov:
- Opisujte hlavou polkruhy. Najskôr krúžte v predklone od jedného pleca k druhému a späť, potom robte to isté so zaklonenou hlavou.
- Seďte vzpriamene, tlačte plecia k zemi a hlavu ťahajte hore. Na chvíľu vydržte a uvoľnite.
- Ľahnite si na pevnú podložku a hlavou pomaly otáčajte z jednej strany na druhú.
- Ľahnite si na podložku a hlavu nakloňte k pravému plecu. Pohľad stále smeruje nahor, hlavou neotáčate. Môžete si pomôcť pravou rukou. Chyťte si ňou hlavu na ľavej strane a opatrne tlačte k pravému plecu. Chvíľu vydržte, uvoľnite a opakujte na druhú stranu.
- Seďte vzpriamene s rukami spustenými popri tele. Zodvihnite plecia smerom k ušiam, chvíľu vydržte a uvoľnite.
Tip na záver: Všetky cviky vykonávajte pomaly a plne sa sústreďte na pocity napätia a uvoľnenia vo svaloch.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
