5 vecí, ktoré nezabudni urobiť po dobehaní
Konečne skončili horúčavy a nastalo príjemné počasie na behanie. Ak chceš práve toto obdobie využiť na prebehnutie sa na čerstvom vzduchu, nezabudni na týchto 5 vecí:
1) Strečing
Venuj aspoň 5 minút strečingu a ponaťahovaniu svalov po dobehaní a nielenže sa vyhneš svalovici, ale pomôžeš aj svojmu svalstvu zrelaxovať a rýchlejšie sa zregenerovať. Tak budeš skôr pripravený na ďalší beh, vyhneš sa možnému nechcenému zraneniu a zvýšiš svoju flexibilitu. Veľmi dobré ukončenie behu môžu byť aj pózy z jogy, alebo cvičenie Piatich Tibeťanov. Výbornú službu vám urobí aj penový valec, ktorý dokonale premasíruje a prekrví vaše svalstvo.
2) Doplnenie energie
Asi každý to raz zažil – rýchlo si odbehnúť svoj beh a potom rýchlo do sprchy, lebo sa ponáhľaš za priateľmi. V strese si to najprv neuvedomíš, až neskôr na teba príde vlčí hlad – a práve si urobil veľkú chybu. Nikdy nezabudni po športe doplniť stratenú energiu. Len tak sa môže tvoje svalstvo spevňovať a regenerovať. Naviac takto nútite telo čerpať energiu z nechcených zdrojov, čím môžete riskovať aj psychické vyčerpanie a následné choroby. Najlepšie si prichystajte predom jedlo po dobehaní, prípadne majte vždy doma aspoň proteínový šejk, alebo proteínovú tyčinku v športovej taške.
3) Doplniť tekutiny
Tak ako na jedlo, netreba zabúdať ani na dopĺňanie tekutín. Skúste si po športovej aktivite pridať do vody štipku morskej soli, citrónovú šťavu, mätu a uhorku. Uhorka zabezpečí lepšiu hydratáciu, soľ zabezpečí doplnenie minerálnych látok a citrón s mätou dopomôžu stiahnuť zápaly a rýchlejšie regenerovať svalstvo.
4) Vymeniť oblečenie
Snaž sa vyhnúť tomu, že dobeháš a ešte sa pohybuješ hodinku v tom istom prepotenom oblečení. Ak tak robíš, nečuduj sa ak máš vyrážky, časté zápaly, kvasinkové infekcie a podobne. Prepoteného oblečenia sa vždy zbav tak rýchlo ako môžeš a bež hneď do sprchy.
5) Naplánovať ďalší beh
Ak ešte len začínaš behať a zvykáš si na pravidelnosť, snaž sa naplánovať si každý beh – najlepšie v ten istý čas počas dňa. Najhoršie je vždy len začať, preto ak sa premôžeš po prvý krát, neodkladaj ďalší beh a choď aj druhý krát. Tretí a ďalší krát to už pôjde samé od seba.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
