7 dôvodov, prečo cvičíš a nesilnieš
Ak si sa dostala do štádia, že cvičíš, ale nevidíš zodpovedné výsledky a napredovanie, je viac ako pravdepodobné, že robíš jednu, či viac z nasledujúcich chýb:
1) Zlá technika
Ak cvičíš so závažím a robíš to podľa seba, ako to príde, potom taký bude aj výsledok. Naviac ešte aj riskuješ možné zranenie. Preto ak si v cvičení nováčikom, zabudni na videá z youtube, či fotky z internetu a choď rovno za trénerom, nech ti na začiatok poradí čo, ako a prečo cvičiť.
2) Príliš dlhá prestávka medzi setmi
Prestávka medzi setmi by sa mala pohybovať v rozmedzí 30-45 sekúnd. Ak to nevieš odhadnúť, kľudne si pomôž stopkami, hoci aj na mobilnom telefóne.
3) Nedostatočná regenerácia
Pre správny rast svalov je veľmi dôležitá regenerácia a oddych, ktorý by mal trvať 48 hodín a pri naozaj intenzívnom tréningu dokonca 72 hodín. Ak zanedbáš regeneráciu, tvoja sila môže klesnúť, tak ako aj nárast svalov a naviac riskuješ aj oslabenie organizmu, ktorý bude náchylnejší na rôzne choroby.
4) Bez plánu
Bez plánu to jednoducho nejde. Na začiatok si je dobré ujasniť svoj cieľ, teda to, čo chceš v cvičení dosiahnuť a spraviť si presný cvičebný a stravovací plán (ktorý je samozrejme nutné aj dodržiavať).
5) Zlé prostredie
Cvičenie v pohodlí domova je fajn, ale je viac ako pravdepodobné, že sa nesústredíte na cvičenie a techniku tak, ako keby ste boli v telocvični. Ak máte v cvičení naozajstné ciele, je dobré obetovať pár eur a zaplatiť si permanentku vo fitness centre.
6) Nízka intenzita
Správna intezita pri cvičení by sa mala pohybovať medzi 70 – 100%. Ak pri cvičení teda cítite, že to už nedáte, ste na správnej ceste. Ak chcete vidieť naozajstné výsledky, je treba prekonávať sa a dostať sa za svoju zónu pohodlia.
7) Bez zmeny
Ak cvičíš príliš dlho tú istú zostavu, je viac ako pravdepodobné, že sa prestaneš posúvať ďalej, nakoľko telo si rýchlo zvykne a prispôsobí novým cvikom. Z toho dôvodu je potrebné cvičenie obmieňať približne každých 6 týždňov, aby ste napredovali a získavali tak na kondícii, ako aj na tvarovaní postavy.
/zdroj: healthdigezt/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
