Ako zmierniť nafukovanie
Nafukovanie je veľmi nepríjemná záležitosť a postihuje aj ľudí, ktorí sa snažia zdravo žiť. Váš stav môžu totižto zhoršiť ako nezdravé rafinované potraviny, tak aj vcelku zdravé ovocie, či zelenina. V dni, keď pociťujete praskanie v črevách a nadmernú plynatosť, zaujmite nasledujúce opatrenia:
1) Zakázané
V dni keď vás nafukuje, určite zabudnite na bežnú kuchynskú soľ, všetky balené jedlá, hotové jedlá a potraviny v sáčku (sáčkové polievky, omáčky, bagety a pod.), ako aj biely cukor, mliečne výrobky (kyslomliečne sú vhodné) a alkohol. Vyhnúť by ste sa taktiež mali pečivu, cestovinám a krekrom (najmä tým z bielej múky), ako aj tučným jedlám s nezdravými tukmi.
2) Pitný režim
Ráno začnite pohárom vody s citrónovou šťavou, v izbovej teplote, na lačný žalúdok. Počas dňa posilnite príjem tekutín – najlepšie urobíte, ak budete piť čistú vodu, alebo vodu s citrónom, či so štipkou zázvora. Zabudnite na všetky bublinkové nápoje, vrátane minerálky, kávu a silný čaj.
3) Zelenina
Snažte sa vhodne voliť zeleninu, pretože niektoré typy vás môžu taktiež nafukovať a váš stav zhoršovať. Určite zabudnite na cibuľu, cviklu, brokolicu, kapustu, ružičkový kel, karfiol, uhorku, či papriku, ale stavte skôr na špenát, ľadový šalát, artičoky, alebo cherry paradajky. Taktiež obmedzte príjem surovej zeleniny, ktorá obsahuje veľa dusičnanov a je ťažká na trávenie.
4) Vláknina
Vláknina je pri nafukovaní ako pomocník, tak aj vinník. Nafukovať vás môže ak jej máte málo, ale aj keď jej máte priveľa. Preto ak počas dňa zjete 3 ks ovocia, veľký zeleninový šalát a celozrnné pečivo, určite jej máte tak akurát a nemusíte pridávať na žiadnych vlákninových doplnkoch.
5) Ovocie
Ovocie pri nafukovaní je na jednej strane vhodné, pretože obsahuje vlákninu, ale v tomto období znížte príjem veľmi sladkého ovocia ako jabĺčko, hruška, čerešne, ananás, mango, hrozno, sušené marhule, slivky a hrozienka. Obsahujú totižto príliš veľa cukru, ktorý môže váš stav ešte zhoršiť.
6) Mäso
Pri nafukovaní bude pre vás vhodné rybie mäso, či steak. Skúste si pripraviť napríklad lososa na pare, či na vode, so štipkou himalájskej soli a čerstvými bylinkami.
7) Cvičenie
Cvičenie je pri nafukovaní vhodné a môže pre vás predstavovať úľavu. Avšak chápeme, že v posilňovni, alebo pri kolektívnom športe nemusí byť uvoľňovanie plynov veľmi príjemné, ako pre vás, tak aj pre vaše okolie. Môžete sa ísť v ten deň napríklad iba prebehnúť, či poprechádzať, alebo v pohodlí domova si zacvičte jogu a plne to bude stačiť.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
