Zdravé sacharidy
Sacharidy sú nepriateľom č.1 pre ľudí, ktorí sa snažia chudnúť, či stravovať sa zdravo. Je to však dlho tradovaný omyl – sacharidy sú dôležité pre zdravie a fit líniu. Ale iba tie zdravé !
Sacharidy potrebujete na doplnenie energie, ktorú ste minuli pri cvičení. Odborníčka na výživu radí jesť sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu a tak Vám pocit zasýtenia vydrží dlhšie. Ktoré jedlá spĺňajú tieto požiadavky?
Pšeno
½ šálky uvareného pšena obsahuje 97 kalórií, 22 g sacharidov a 3 g vlákniny.
Hrášok
½ šálky obsahuje 67 kalórií, 12.5 g sacharidov a 4.5 g vlákniny. Navyše obsahuje zinok a leptín – hormón, ktorý oznamuje vašemu mozgu, že ste už sýty.
Celozrnné cestoviny
1 šálka obsahuje 198 kalórií, 43 g sacharidov a 5 g vlákniny.
Celozrnný chlieb
2 plátky obsahujú 160 kalórií, 30 g sacharidov a 8 g vlákniny.
Fazuľa
½ šálky obsahuje 109 kalórií, 20 g sacharidov a 8 g vlákniny. Fazuľa je okrem toho bohatá na proteín a železo. Ak máte radi túto strukovinu a jete ju pravidelne, znižujete riziko obezity o 22%.
Popcorn
3 šálky obsahujú 93 kalórií, 19 g sacharidov a 3.5 g vlákniny. Upozorňujeme však pred nadmerným jedením slaného, či sladkého popcornu. Vyskúšajte diétnejšie verzie, napríklad s kokosovým olejom.
Ovsené vločky
½ šálky obsahuje 153 kalórií, 27 g sacharidov a 4 g vlákniny.
Quinoa
½ šálky obsahuje 111 kalórií, 20 g sacharidov a 2.5 g vlákniny. Navyše je bohatá na amino kyseliny a uchováva Vám dlhšie pocit nasýtenia.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
