Zdravé raňajky
Ak sa znovu chystáte vyraziť ráno do sveta bez raňajok, uvedomte si, že raňajky vám pomôžu vyhnúť sa večernému prejedaniu, vďaka ktorému stále nechudnete. Ľudia, ktorí majú bohaté raňajky sú štíhlejší a majú viac energie počas dňa. Najlepšie urobíte, ak si ráno dáte jedlo bohaté na zdravé sacharidy, vlákninu, či proteíny. Našťastie, ponuka jedál je bohatá. Nech sa páči, malý výber:
Ovsené vločky
Beta-glukán, ktorý sa nachádza vo vločkách, je typ vlákniny, ktorý pomáha znižovať cholesterol. Taktiež sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a draslík. Vyhnite sa ochuteným verziám, pretože obsahujú veľa cukru. Radšej si vločky dochuťte jogurtom, ovocím, či medom.
Grécky jogurt
Tento typ jogurtu obsahuje veľa kalcia a proteínu (skoro až dva krát toľko ako sa nachádza v bežnom jogurte).
Otruby
Dve lyžice otrúb obsahujú 15% odporúčaného denného príjmu vitamínu E. Navyše sú bohaté na vlákninu, ktorá vám dodá dlhší pocit nasýtenia a zabezpečuje dobré trávenie.
Grapefruit
Je bohatý na antioxidanty, ktoré chránia vašu imunitu. Taktiež pomáha regulovať cukor v krvi a je považovaný za jeden z najlepších prostriedkov na spaľovanie tuku.
Banán
Je bohatý na zdravé sacharidy, ktoré vám dodajú ráno potrebnú energiu. Pomáha znižovať cukor v krvi a je skvelou potravinou pre ľudí s hypertenziou. Vieme, že máte radi dozreté banány, ale lepšie urobíte ak siahnete po zelenšej verzii, ktorá neobsahuje toľko cukru a má väčší obsah vitamínov a minerálov.
Vajíčka
Síce jedno žĺtko obsahuje až 60% odporúčaného denného príjmu cholesterolu, sú vajcia inak bohaté na proteíny a vitamíny, ako napríklad vitamín D, ktorý vám pomáha chudnúť.
Mandľové, či arašidové maslo
Sú bohaté na proteín a dobré tuky. Taktiež obsahujú vitamín E a skvelo chutia.
Melón
Je bohatý na lykopén, ktorý vás chráni pred srdcovými chorobami a rakovinou. Navyše vás dobre hydratuje a jedna šálka melónu obsahuje iba 40 kalórií.
Ľanové semienka
Je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín – iba dve lyžice pokryjú viac ako 100% odporúčanej dennej dávky. Taktiež sú bohaté na antioxidanty a pomáhajú vás chrániť pred rakovinou.
Čučoriedky
Sú bohaté na antioxidanty a ich pravidelná konzumácia vám zlepšuje pamäť, trávenie a krvný tlak. Navyše jedna šálka tohto bobuľového ovocia obsahuje iba 80 kalórií.
Jahody
Sú bohaté na antioxidanty, vitamín C a vlákninu. Pomáhajú vám, tak ako všetky plody červenej farby, chrániť srdce a cievy.
Káva
Jej pravidelná ranná konzumácia vás chráni pred rakovinou a nabije vás potrebnou energiou.
Čaj
Ak nemáte radi kávu, dajte si čaj. Je taktiež bohatý na kofeín a antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou.
Pomarančový džús
Je bohatý na vitamín C, vitamín D a vlákninu. Chráni vás pred osteoporózou, depresiou a rakovinou.
Celozrnné pečivo
Obsahuje veľa vlákniny a zdravých sacharidov, ktoré vás dobre zasýtia a nabijú energiou. Taktiež pomáhajú dobrému tráveniu. Nedávajte si ich však s maslom a džemom, radšej si dajte verziu s arašidovým, či mandľovým maslom, alebo vajíčkom.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
