• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Zdravé raňajky

jan 14, 2014 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Zdravé raňajky


Zdravé raňajky

Ak sa znovu chystáte vyraziť ráno do sveta bez raňajok, uvedomte si, že raňajky vám pomôžu vyhnúť sa večernému prejedaniu, vďaka ktorému stále nechudnete. Ľudia, ktorí majú bohaté raňajky sú štíhlejší a majú viac energie počas dňa. Najlepšie urobíte, ak si ráno dáte jedlo bohaté na zdravé sacharidy, vlákninu, či proteíny. Našťastie, ponuka jedál je bohatá. Nech sa páči, malý výber:

 

Ovsené vločky

Beta-glukán, ktorý sa nachádza vo vločkách, je typ vlákniny, ktorý pomáha znižovať cholesterol.  Taktiež sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a draslík. Vyhnite sa ochuteným verziám, pretože obsahujú veľa cukru. Radšej si vločky dochuťte jogurtom, ovocím, či medom.

Grécky jogurt

Tento typ jogurtu obsahuje veľa kalcia a proteínu (skoro až dva krát toľko ako sa nachádza v bežnom jogurte).

Otruby

Dve lyžice otrúb obsahujú 15% odporúčaného denného príjmu vitamínu E. Navyše sú bohaté na vlákninu, ktorá vám dodá dlhší pocit nasýtenia a zabezpečuje dobré trávenie.

Grapefruit

Je bohatý na antioxidanty, ktoré chránia vašu imunitu. Taktiež pomáha regulovať cukor v krvi a je považovaný za jeden z najlepších prostriedkov na spaľovanie tuku.

Banán

Je bohatý na zdravé sacharidy, ktoré vám dodajú ráno potrebnú energiu. Pomáha znižovať cukor v krvi a je skvelou potravinou pre ľudí s hypertenziou. Vieme, že máte radi dozreté banány, ale lepšie urobíte ak siahnete po zelenšej verzii, ktorá neobsahuje toľko cukru a má väčší obsah vitamínov a minerálov.

Vajíčka

Síce jedno žĺtko obsahuje až 60% odporúčaného denného príjmu cholesterolu, sú vajcia inak bohaté na proteíny a vitamíny, ako napríklad vitamín D, ktorý vám pomáha chudnúť.

Mandľové, či arašidové maslo

Sú bohaté na proteín a dobré tuky. Taktiež obsahujú vitamín E a skvelo chutia.

Melón

Je bohatý na lykopén, ktorý vás chráni pred srdcovými chorobami a rakovinou. Navyše vás dobre hydratuje a jedna šálka melónu obsahuje iba 40 kalórií.

Ľanové semienka

Je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín – iba dve lyžice pokryjú viac ako 100% odporúčanej dennej dávky. Taktiež sú bohaté na antioxidanty a pomáhajú vás chrániť pred rakovinou.

Čučoriedky

Sú bohaté na antioxidanty a ich pravidelná konzumácia vám zlepšuje pamäť, trávenie a krvný tlak. Navyše jedna šálka tohto bobuľového ovocia obsahuje iba 80 kalórií.

Jahody

Sú bohaté na antioxidanty, vitamín C a vlákninu. Pomáhajú vám, tak ako všetky plody červenej farby, chrániť srdce a cievy.

Káva

Jej pravidelná ranná konzumácia vás chráni pred rakovinou a nabije vás potrebnou energiou.

Čaj

Ak nemáte radi kávu, dajte si čaj. Je taktiež bohatý na kofeín a antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou.

Pomarančový džús

Je bohatý na vitamín C, vitamín D a vlákninu. Chráni vás pred osteoporózou, depresiou a rakovinou.

Celozrnné pečivo

Obsahuje veľa vlákniny a zdravých sacharidov, ktoré vás dobre zasýtia a nabijú energiou. Taktiež pomáhajú dobrému tráveniu. Nedávajte si ich však s maslom a džemom, radšej si dajte verziu s arašidovým, či mandľovým maslom, alebo vajíčkom.

 

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, energia, zdravé potraviny
  • tweet
1 denný vzorový jedálniček Ako predísť svalovici

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt