• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Zdravá štedrá večera + vianočná súťaž

dec 22, 2016 admin FITNESS 0


Zdravá štedrá večera + vianočná súťaž

Na našom facebooku tiež prebieha vianočná súťaž o 3 Fitness diáre na rok 2017

Zdravá a štedrá. V kontexte miestnych tradícií to znie ako oxymoron. Tradičný štedrovečerný stôl je na Slovensku synonymom majonézy, údenín, vyprážaných rýb a kíl cukroviniek. Náš organizmus po celodennom pôste priam “plesá” nad tým množstvom nezdravého tuku a bieleho cukru, ktorý do neho pár hodín pred spaním natlačíme. Za hlavných chodom ešte zvládneme pár vanilkových rožtekov pri Popoluške a druhú porciu kapra pri Mrázikovi a ide sa odpočívať. No a čo, veď sú Vianoce…

Štedrá večera sa v skutočnosti dá pripraviť na mnoho spôsobov a to pri zachovaní základných tradičných potravín. Nemusíte sa vzdať kapustnice, kapra, ba ani šalátu. Postačí iba málo inovovať ich prípravu a štedrý večer nemusí byť skúškou kondície vášho žalúdka či žlčníka. Okrem iného sa vám poďakujú i vaše cievy, srdce, pečeň, obličky, o ručičke váhy už ani nehovoriac. Výživové odporúčania na štedrý deň sme pre vás zhrnuli v ôsmich základných bodoch.

  1. Svoje zdravie majte na pamäti už pri predvianočných prípravách. Nikde nie je napísané, že Vianočný stôl sa musí prehýbať pod kilami nezdravých cukroviniek. Ak si už nejaké tie koláčiky nedokážete odpustiť, nahraďte biely cukor hnedým, prípadne prírodnými sladidlami, časť bielej múky vymeňte za špaldovú, celozrnnú alebo za pomleté ovsené vločky a úplne vynechajte nezdravé maslové plnky. Oveľa lepšiu službu vám urobia tvarohové, jogurtové a ovocné náplne. Skvelou voľbou sú napríklad zdravšie varianty cheesecake-ov.
  2. Zabudnite na celodenný pôst. Zlaté prasiatko uvidíte aj vtedy, ak si dáte ľahké raňajky a niečo malé na obed. Tradícia predsa káže pôst, nie hladovku. Výkyvy v podobe hlad – presýtenie sú tým najhorším, čo môžete pre svoj organizmus urobiť.
  3. Začínate štedrú večeru oblátkami s medom? Ak zjete jednu jedinú v rámci spoločného stolovania a celé sviatky vám už ani na myseľ nezídu, potom si pokojne doprajte aj jej nezdravú bielu variantu z obchodu. Ak však patríte medzi tých, ktorí ich s obľubou chrúmu pri už spomínaných rozprávkových stáliciach televíznej obrazovky, mali by ste pouvažovať nad zdravšími variantami z celozrnnej múky so zníženým obsahom cukru. Ponúkajú ich niektoré špecializované obchody, prípadne si ich môžete pripraviť aj doma.
  4. Zahájením spoločného stolovania je zvyčajne aj nejaký ten prípitok. Čo sa týka alkoholu, strážte si predovšetkým obsah cukru. Z tohto hľadiska sú úplne mimo sladké likéry i šumivé sekty. Stavte radšej na kvalitné značky suchých vín. Zabudnite aj na farebné alkoholy.
  5. Dostávame sa k polievke. Vo väčšine slovenských domácností má prioritu kapustnica. Kyslá kapusta je vo všeobecnosti zdravá. Ak minimalizujete tuk a použijete kvalitný olivový olej, poľahky sa vám podarí navariť vcelku zdravú variantu vianočnej polievky. Zabudnúť by ste však mali na údeniny. Nahradiť ich môžete sušenými hríbmi, prípadne chudším bravčovým. Vianočná kapustnica nepotrebuje žiadnu zápražku. Úplne zabudnite na múku.
  6. Zabijakom zemiakového šalátu je obrovské množstvo majonézy. Nahraďte ju bielym jogurtom alebo zálievku úplne vynechajte. Šalát ochuťte citrónom a šťavou z kyslých uhoriek. Nepreháňajte to ani s vajíčkami.
  7. Kapra nevyprážajte. Uduste ho na lyžičke masla alebo olivového oleja, prípadne ho upečte v rúre. Kapor je sám o sebe pomerne nevďačná ryba, čo sa chuti týka. Pokojne ho môžete nahradiť pstruhom alebo lososom. Vianoce patria všetkým rybám.
  8. Bodkou za štedrou večerou by mal byť dezert. Doprajte si už spomínanú zdravšiu variantu vianočných koláčikov, kus čerstvého ovocia alebo oriešky.
 

Komentáre

komentárov


  • tweet
Oklamte chrípku týmito super jedlami! Fitness diár na rok 2017

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
    Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody

    okt 02, 2018 0

  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt