• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Vegan večera

mar 31, 2015 Ivy FIT RECEPTY, Hlavné jedlá, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Vegan večera


Vegan večera

Ahojte, ako ste na tom s mäsom – jedávate ho, alebo ste vegán, či vegetarián? Ja sa mäsa neviem vzdať, aj keď ho nepotrebujem mať denne. Občas si dávam iba vegetariánske obedy, či večere, ktoré nie sú o nič menej chutné a sú super výživné. Včera som si urobila plnenú cuketu s ryžou a zeleninou – jednoduché a fakt výborné. …a hlavne zdravé:

 

Cuketa: 

– je výborný zdrojom luteínu, čím pomáha chrániť váš zrak

– vynikajúci zdroj magnézia a vitamínu C, čím je obzvlášť vhodná pre športovcov

Rukola:

– obsahuje antioxidanty, čím je prevenciou proti poškodeniu buniek a proti starnutiu

– obsahuje vitamín A, ktorý sa stará o zdravie vašich očí, kostí a zubov

– má protizápalové účinky

– posilňuje imunitný systém

– pomáha bojovať proti rakovine

– je super pre nastávajúce mamičky, keďže je výborným zdrojom kyseliny listovej

– obsahuje B-komplex, čím napomáha tráveniu, správnemu metabolizmu tukov, chráni vaše svalstvo a prospieva vašej pokožke

– napomáha telu vstrebávať minerály

– napomáha chudnutiu

Eidam:

– mega zdroj vápnika

– nájdete v ňom aj vitamíny A, B1-3, B5, B6

– pomáha chrániť vaše srdce

– na 100 g obsahuje 25 g proteínu, čím je najlepším syrom pre športovcov

 

RECEPT NA PLNENÚ CUKETU:

 

Suroviny:

1 cuketa

1 cibuľa (1/2 cibuľe do ryže a druhá polovička na cuketu)

hrsť rukoly

kečup

eidam

1 lyžica kokosového oleja

himalájska soľ a provensálske korenie podľa chuti

 

Postup:

Na lyžici kokosového oleja opečieme na jemno nakrájanú cibuľu, posypeme himalájskou soľou, pridáme jasmínovú ryžu, podlejeme vodou a varíme cca 20 minút na najslabšom ohni.

Cuketu ošúpeme, nakrájame na 4 časti a vydlabeme vnútro (napr. lyžicou). Každú časť naplníme lyžičkou kečupu, na jemno nakrájanou cibuľou, vyložíme rukolou a posypeme eidamom. Dáme na plech, podlejeme vodou a pečieme cca 30 minút na 160°C.

Hotovú cuketu posypeme provensálskym korením a môžeme podávať s nakrájanými cherry paradajkami a čerstvou rukolou.

 

P.S.: Ja som vnútro cukety nevyhadzovala, ale nakrájala na kocky a pridala do variacej sa ryže.

 

 

Komentáre

komentárov


  • zdravé recepty
  • tweet
Teplá voda s citrónom - prečo ju piť? Hľadáte šaty na večierok, párty, či slávnostnú udalosť? Poradíme Vám!

Ivy

Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...

Podobné články
  • Z fitka do kuchyne 3 /alebo ako si osladiť život a nepriberať/
    Z fitka do kuchyne 3 /alebo ako si...

    dec 06, 2015 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne 3 /alebo ako si osladiť život a nepriberať/

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015 Komentáre vypnuté na Fitness diár 2016

  • Receptov nie je nikdy dosť
    Receptov nie je nikdy dosť

    okt 07, 2015 Komentáre vypnuté na Receptov nie je nikdy dosť

  • Mango smoothie
    Mango smoothie

    júl 12, 2015 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt