Tipy pre začiatočníkov
Blíži sa nový rok a s ním aj predsavzatia. Tými najčastejšími sú zdravo jesť a cvičiť. Pre tých, ktorí sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl na zdravý prvý krát, prinášame zopár vhodných tipov.
Osvojte si zvyky, ktoré Vaše telo znesie
Ak sa rozhodnete zdravo jesť, nemusíte sa hneď stať vegánom, či vitariánom. Počúvajte svoje telo a zaraďte do svojho jedálnička zdravú stravu, na ktorú si ľahko zvyknete. Ak totiž začnete robiť niečo, čo robíte z donútenia, rýchlo to skončí.
Na cvičenie pomaly
Ak sa rozhodnete navštíviť posilňovnu, začínajte pomalými krokmi. Uvedomte si, že chudnúť a tvarovať postavu si budete celý rok, nie len prvý mesiac. Úplne postačí, ak zo svojho cvičenia spravíte rutinu, ktorú zaradíte 3x do týždňa po 1 hodine. Ak totiž budete chcieť cvičiť každý deň, nie len že svoje telo zbytočne vystresujete, unavíte, ale môžete byť ešte viac odradený tým, že nevidíte výsledky, ktoré si myslíte, že si zaslúžite.
Nebojte sa činiek
Ak ste žena, neobchádzajte v telocvični stroje so závažím. Nebojte sa, nikdy sa z Vás nestane Hulk ak budete posilňovať a pritom zdravo jesť. Opýtajte sa mužov, čo všetko musia robiť aby museli mať veľké svaly. Namiesto toho urobte zo závaží Vášho priateľa, ktorý Vám pomôže spalovať viac kalórií a krásne tvarovať postavu.
Nebojte sa sacharidov
Myslíte si, že ak chcete schudnúť, musíte z jedálnička odstrániť všetky sacharidy? Omyl! Dôležité je prijímať správne sacharidy, v správnom čase. Sacharidy Vám dodajú potrebnú energiu, ktorú potrebujete, ak cvičíte. Ovocie a zelenina obsahujú zdravé sacharidy, preto ich zaraďte do svojho zdravého jedálnička.
Cenné zdroje tukov
Obľúbte si olivový olej, oriešky, ľanové semienko, sezamovú pastu a avokádo – sú zdravým zdrojom tukov. Nepreháňajte to však ani s týmito potravinami, pretože vždy sú to len tuky s vysokým obsahom kalórií. Ako odmerka Vám poslúži Vaša dlaň – správna dávka je jedna hrsť.
Proteínový šejk
Zaraďte ho do svojho jedálnička miesto jedného hlavného jedla. Skvelo Vás zasýti, vyživí Vaše telo a zregeneruje Vaše svaly.
Výživové doplnky
Vitamíny a minerály v tabletkách užívajte len v nevyhnutných prípadoch. Ak totiž máte pestrú stravu s 5 dávkami ovocia a zeleniny denne, zbytočne ich budete užívať. Navyše, vždy sú to len chemické preparáty a mať zdravé telo, znamená dodávať mu čo najmenej chémie.
Nebojte sa trénera
Ak ste v posilňovni úplny začiatočník, nehanbite sa osloviť trénera. Ukáže Vám ako správne cvičiť, čím uvidíte výsledky skôr a je väčší predpoklad, že pri cvičení aj ostanete. Ak budete totižto nesprávne cvičiť, nemusíte vidieť výsledky a spôsobíte si len svalovicu a prípadne aj zranenia.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
