• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Tipy pre začiatočníkov

dec 27, 2013 admin FITNESS, ŠPORT Komentáre vypnuté na Tipy pre začiatočníkov


Tipy pre začiatočníkov

Blíži sa nový rok a s ním aj predsavzatia. Tými najčastejšími sú zdravo jesť a cvičiť. Pre tých, ktorí sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl na zdravý prvý krát, prinášame zopár vhodných tipov.

 

Osvojte si zvyky, ktoré Vaše telo znesie

Ak sa rozhodnete zdravo jesť, nemusíte sa hneď stať vegánom, či vitariánom. Počúvajte svoje telo a zaraďte do svojho jedálnička zdravú stravu, na ktorú si ľahko zvyknete. Ak totiž začnete robiť niečo, čo robíte z donútenia, rýchlo to skončí.

Na cvičenie pomaly

Ak sa rozhodnete navštíviť posilňovnu, začínajte pomalými krokmi. Uvedomte si, že chudnúť a tvarovať postavu si budete celý rok, nie len prvý mesiac. Úplne postačí, ak zo svojho cvičenia spravíte rutinu, ktorú zaradíte 3x do týždňa po 1 hodine. Ak totiž budete chcieť cvičiť každý deň, nie len že svoje telo zbytočne vystresujete, unavíte, ale môžete byť ešte viac odradený tým, že nevidíte výsledky, ktoré si myslíte, že si zaslúžite.

Nebojte sa činiek

Ak ste žena, neobchádzajte v telocvični stroje so závažím. Nebojte sa, nikdy sa z Vás nestane Hulk ak budete posilňovať a pritom zdravo jesť. Opýtajte sa mužov, čo všetko musia robiť aby museli mať veľké svaly. Namiesto toho urobte zo závaží Vášho priateľa, ktorý Vám pomôže spalovať viac kalórií a krásne tvarovať postavu.

Nebojte sa sacharidov

Myslíte si, že ak chcete schudnúť, musíte z jedálnička odstrániť všetky sacharidy? Omyl! Dôležité je prijímať správne sacharidy, v správnom čase. Sacharidy Vám dodajú potrebnú energiu, ktorú potrebujete, ak cvičíte. Ovocie a zelenina obsahujú zdravé sacharidy, preto ich zaraďte do svojho zdravého jedálnička.

Cenné zdroje tukov

Obľúbte si olivový olej, oriešky, ľanové semienko, sezamovú pastu a avokádo – sú zdravým zdrojom tukov. Nepreháňajte to však ani s týmito potravinami, pretože vždy sú to len tuky s vysokým obsahom kalórií.  Ako odmerka Vám poslúži Vaša dlaň – správna dávka je jedna hrsť.

Proteínový šejk

Zaraďte ho do svojho jedálnička miesto jedného hlavného jedla. Skvelo Vás zasýti, vyživí Vaše telo a zregeneruje Vaše svaly.

Výživové doplnky

Vitamíny a minerály v tabletkách užívajte len v nevyhnutných prípadoch. Ak totiž máte pestrú stravu s 5 dávkami ovocia a zeleniny denne, zbytočne ich budete užívať. Navyše, vždy sú to len chemické preparáty a mať zdravé telo, znamená dodávať mu čo najmenej chémie.

Nebojte sa trénera

Ak ste v posilňovni úplny začiatočník, nehanbite sa osloviť trénera. Ukáže Vám ako správne cvičiť, čím uvidíte výsledky skôr a je väčší predpoklad, že pri cvičení aj ostanete. Ak budete totižto nesprávne cvičiť, nemusíte vidieť výsledky a spôsobíte si len svalovicu a prípadne aj zranenia.

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, diétne tipy, motivácia, šport, zdravie
  • tweet
10 vysoko kalorických jedál, ktoré nejedzte pred spaním Módna inšpirácia dňa

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • Zázrak zvaný zázvor
    Zázrak zvaný zázvor

    jan 19, 2017 0

  • Bežte za svojim zdravím
    Bežte za svojim zdravím

    jan 13, 2017 0

Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt