• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Príručka pre tehotenstvo: čo jesť pred a po cvičení

jún 25, 2014 admin FIT TEHOTENSTVO Komentáre vypnuté na Príručka pre tehotenstvo: čo jesť pred a po cvičení


Príručka pre tehotenstvo: čo jesť pred a po cvičení

Hydratácia je povinnosťou č. 1 pre zachovanie vášho zdravia, ako aj správny vývoj dieťaťa. Ak cvičíte v tehotenstve, je pre vás o to dôležitejšie prijímať tekutiny a hydratovať telo. Ak je pre vás vyšší príjem tekutín nočnou morou (vieme, že už aj tak chodíte často na toaletu), tak vás trošku upokojíme. Výskumy ukázali, že správnu hydratáciu môžete docieliť aj stravou, ktorá obsahuje vodu.

Čo  jesť pred cvičením?

Jedlo pred cvičením by malo obsahovať zhruba 200 kalórií a cca 15 g sacharidov pre každú pol hodinu cvičenia. Jedlo prijímame 30 – 60 minút pred cvičením.

 

Naše návrhy:

– smoothie s 1/2 šálkou ovocia, 1/2 šálkou bieleho gréckeho jogurtu a 1/2 šálkou ľadových kociek

– grécky biely jogurt s 3/4 šálky čučoriedok

– 1 jabĺčko s 1 lyžicou arašidového, alebo mandľového masla

– 3 celozrnné krekry s plátom tvrdého syra a 1/2 šálky jahôd, malín, či čučoriedok

 

Počas cvičenia nepite džús, ani žiadne bublinkové nápoje, pretože obsahujú veľa cukru. Prednosť dajte tekutinám bohatým na elektrolyty, ako napríklad kokosová voda. Tieto nápoje hydratujú vaše telo počas cvičenia, aj po cvičení spôsobom, akým to obyčajná voda nikdy nedokáže.

 

Čo jesť po cvičení?

Dajte si jedlo do 30 minút po cvičení, s obsahom 200 – 250 kalórií. Stavte na ovocie a celozrnné výrobky, ktoré dokážu doplniť glykogén, ktorý ste spotrebovali počas cvičenia. Taktiež nezabudnite na proteín, ktorý pomáha obnovovať a budovať svalstvo. Výskumy ukázali, že pre tento účel vám bude stačiť aj dávka 10 g proteínu. Ďalšia dobrá a dôležitá vec pre vás je zelenina. Obsahuje veľa vody a málo kalórií, preto si jej doprajte po cvičení podľa gusta – najlepšie však v čerstvej podobe.

Naše návrhy:

– celozrnný wrap s 1 kuracím prsom, ľadovým šalátom, paradajkou, 1 lyžičkou dresingu a 1/4 šálkou nastrúhaného tvrdého syra

– 1 nízkotučný grécky biely jogurt, 1/4 šálky chrumkavých vločiek, 2 lyžice nakrájaných orieškov, 1/2 šálky plodov (napr. jahody, maliny, čučoriedky..)

– omeleta z 2 vajíčok, so špenátovými listami, šampiňónmi a 2 krajcami celozrnného pečiva

– 1 šálka nákrájanej ľubovoľnej zeleniny (rajčiny, celer, mrkva, šalát…), 2 lyžice humusu a 1 ks celozrnného pečiva

 

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy, strava po cvičení, strava pred cvičením, tehotenstvo
  • tweet
Lúhovaná voda "Trávenie a prekrvenie" Smoothie "Detox s tráviacimi enzýmami"

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov

  • Niečo zdravé “pod zub”
    Niečo zdravé “pod zub”

    feb 18, 2016 Komentáre vypnuté na Niečo zdravé “pod zub”

Viac v kategórii
  • Tehotenstvo a strie
    Tehotenstvo a strie

    nov 24, 2015 Komentáre vypnuté na Tehotenstvo a strie


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt