Prehľad zdrojov proteínu pre vegánov
Ak si myslíte, že zdroj proteínu je iba a hlavne mäso – ste na omyle. Na to aby ste dodali svalom potrebné množstvo bielkovín a budovali “hmotu” nemusíte siahať iba do živočíšnej ríše. Aj medzi kulturistami nájdete vegánov a ich svaly nevyzerajú o nič horšie v porovnaní s “mäsožravcami”. Skvelý príklad nájdete napríklad v jednom našom staršom článku TU a prehľad nemäsových zdrojov proteínu nájdete nižšie.
Tempeh 1 šálka = 41 g proteínu
Pšeničné klíčky 1 šálka = 33 g proteínu
Sója 1 šálka = 29 g proteínu
Pohánka 1 šálka = 24 g proteínu
Šošovica 1 šálka = 18 g proteínu
Čierna fazuľa 1 šálka = 15 g proteínu
Tofu 1 šálka = 11 g proteínu
Quinoa 1 šálka = 9 g proteínu
Hrášok 1 šálka = 9 g proteínu
Divoká ryža 1 šálka = 7 g proteínu
Tekvicové semienka 30 g = 8 g proteínu
Arašidy 30 g = 7 g proteínu
Mandle 30 g = 6 g proteínu
Kešu 30 g = 5 g proteínu
Brazílske a Vlašské orechy 30 g = 4 g proteínu
Slnečnicové semienka 30 g = 5 g proteínu
Hrozienka 1 šálka = 5 g proteínu
Špenát 1 šálka = 5 g proteínu
Artičoky 1 šálka = 4 g proteínu
Ružičkový kel 1 šálka = 4 g proteínu
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
