• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Ovocie a cvičenie

apr 03, 2014 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, Nezaradené, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Ovocie a cvičenie


Ovocie a cvičenie

Ovocie obsahuje cenné fytochemikálie, ktoré sú prospešné pre naše zdravie, avšak obsahuje aj fruktózu, typ cukru, ktorý nie je priamo využitý vo svaloch. Len pečeň má schopnosť premeny fruktózy na glykogén, avšak ak sú zásoby už plné, premieňa fruktózu na tuky čo vedie k zväčšovaniu tukových buniek. A pretože nedisponujeme žiadnym meradlom, kedy je naša pečeň plná, mnoho športovcov sa ovociu radšej vyhýba zo strachu z priberania. Takéto extrémne opatrenia sú však viac na škodu, pretože existujú časy, kedy je ovocie vášmu telu naozaj prospešné.

 

Prvá vec hneď ráno

Najlepší čas na ovocie je hneď ráno po prebudení. Počas noci vaša pečeň spaľuje glykogén, aby dodala mozgu potrebnú glukózu. Ak však pečeň minie glykogén, vyšle mozgu signál a ten začne brať potrebnú glukózu z aminokyselín – z vašich svalov. Keď sa ráno zobudíte stávate sa strojom na spaľovanie. V túto rannú hodinu sa nemusíte báť, že pečeň bude fruktózu z ovocia premieňať na tuk, preto ho pokojne jedzte. Fruktóza sa takto využije na doplnenie glykogénu a vypne signál mozgu, aby odoberal aminokyseliny zo svalov. Najlepšie ovocie ráno je: ananás, žltý melón, banán a pomaranč.

Pred cvičením

Ak ste počas dňa nejedli žiadne sacharidové jedlo, dajte si tým pádom ovocie cca 30 – 60 min. pred cvičením. Takto zabránite tomu, aby si telo bralo glykogén z vašich svalov počas cvičenia. Vhodné ovocie je: melón, hruška, jabĺčko, hrozno, jahody, či maliny.

Po cvičení

Po cvičení nie je nič zlé na tom dať si 1-2 ks ovocia. Doplníte takto glykogén ako vo svaloch, tak aj v pečeni. Vhodné ovocie je: čerešne, broskyňa, jabĺčko, hrozno, jahody, či maliny.

 

A prečo nevylučovať ovocie zo svojho jedálnička, nie je iba z dôvodu dodania glykogénu, ale aj pre toto:

 

Grapefruit

Ten kto je pravidelne grapefruit schudne viac oproti tým, ktorí ho nejedia.

Pomaranč

Obsahuje veľa vitamínu C, preto je vhodný ako pred cvičením, tak aj po ňom. A navyše sa hovorí, že pomarančová vláknina je tá najlepšia.

Jabĺčko

Obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú pri odbúravaní tuku a nárastu sily.

Čerešňe

Pomáhajú sťahovať zápal z tela a bojovať proti svalovici po cvičení.

Melón

Prekrvuje vaše telo, povzbudzuje krvný obeh a tým zabezpečuje dodanie potrebnej výživy do orgánov, ako aj svalov.

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, zdravé potraviny
  • tweet
Čistiaca uhorková polievka (studená) Banánovo orieškové raňajkové koláčiky - žiadny cukor, žiadna múka

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt