• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Dajú sa vybudovať svaly bez mäsa?

jan 31, 2017 admin FITNESS 0


Dajú sa vybudovať svaly bez mäsa?

Myslíte si, že vegetariánstvo a bodybuilding sa navzájom vylučujú? Dnes vám dokážeme, že opak je pravdou. Je všeobecne známe, že budovanie svalov bez bielkovín jednoducho nie je možné. Z toho dôvodu je mäso považované za nosnú časť jedálnička v prípade, že chcete nabrať na objeme. Živočíšna potrava však nie je jediným zdrojom bielkovín. Ak sa rozhodnete byť vegetariánkou, nemusíte sa nutne vzdať svojho sna o vyformovanej postave a naopak. Povieme vám ako na to.

Nie je bielkovina ako bielkovina

Všetci veľmi dobre vieme, že bielkoviny obsahujú okrem mäsa aj iné potraviny. Prečo sa teda zdôrazňuje ako ich hlavný zdroj živočíšna potrava? Je to pre komplexný aminokyselinový profil bielkovín obsiahnutých v mäse. Ten zaručuje ich vyššiu biologickú využiteľnosť, t.z. telo ich dokáže vstrebať a použiť. Oproti tomu rastlinné bielkoviny sú na niektoré aminokyseliny chudobnejšie, teda nemajú ich profil komplexný. Z toho dôvodu sa v porovnaní s mäsom horšie vstrebávajú. Výsledok je taký, že hoci prijmete rovnaké množstvo bielkovín ako keby ste jedli mäso, vaše telo z nich nemusí mať rovnaký úžitok. Ako sa to dá riešiť? Odpoveďou na tento problém je pestrý jedálníček, konkrétne kombinovanie rôznych druhov bielkovín v jednom chode. Aminokyselinový profil sa tak skompletizuje a bielkoviny sa ľahšie vstrebú.

Neživočíšne zdroje bielkovín

Základom je príjem bielkovín sledovať. Existuje množstvo potravín, ktorými môžete mäso nahrádzať. Musíte však dbať na niekoľko ďalších zásad. Okrem toho, že vaša strava musí byť bohatá na bielkoviny, musí mať aj dostatočnú energetickú a výživovú hodnotu. Všetci vieme, že pocit hladu je nepriateľom svalov. Strava musí byť tiež bohatá na vitamíny a minerálne látky. Zo všetkých sa oplatí strážiť si hlavne príjem vitamínov skupiny B, vápniku a železa. Ak nie ste vegán, užitočným zdrojom bielkovín sa pre vás stane mlieko a mliečne výrobky, ale aj vajcia. Veľké množstvo bielkovín obsahuje hlavne bielok. Nezabúdajte ani na strukoviny, celozrnné obilniny a oriešky. Prirodzenou náhradou mäsa je sója. Jej výhodou je pomerne komplexný aminokyselinový profil. Podobnú službu pre vás urobí i tofu. Prirodzenou súčasťou každého jedálnička by malo byť ovocie a zelenina. Ideálnym riešením je skutočne pestrá strava obohatená o proteinové suplementy.

Ďalšie užitočné tipy

  • Zaraďte krátke, ale intenzívne tréningy
  • Ryby nahraďte semienkami, orechmi a kvalitným olejom
  • Užitočnou potravinou je aj arašidové maslo
  • Jedzte často
  • S jednoduchým cukrom to nepreháňajte
  • Nenechajte sa odradiť neprajníkmi
 

Komentáre

komentárov


  • bielkoviny, svaly
  • tweet
Zdravé sladenie Trápia vás kruhy pod očami? Vieme ako na ne.

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt