Cviky na pevné a ploché brucho
Ahojte,
ako ste trávili nedeľu? Ja som ju začala úplne pohodovo – raňajkami do postele a so svojim obľúbeným časopisom, takže štart do dňa bol taký, ako má byť 🙂
Pohár Coffé Time: 150 ml mandlového mlieka + 2 lyžice Chia semienok, premiešame a necháme odstáť cca 30 minút, následne znova premiešame a pridáme nakrájaný 1 banán a 1 nakrájané koliesko ananásu + posypeme 1 lyžicou Goji
Miska: Jahody + 1/2 avokáda + 1 koliesko nakrájaného ananásu + 1 lyžica slnečnicových semienok
Keďže mi prichádza viac správ s otázkou ako dosiahnuť pevné a ploché bruško, tak som sa rozhodla tejto oblasti venovať dnešný príspevok.
Z mojich osobných skúseností je najlepšou zostavou na brucho cvičenie 5 tibeťanov, o ktorých som písala v minulom článku. Ak nie ste veľmi na jogu, samozrejme existuje množstvo iných cvikov na brucho, s ktorými ho taktiež pekne vyrysujete. Nižšie nájdete zostavu, ktorú môžete cvičiť ako HIIT tréning na brucho. To znamená, čo najrýchlejšie prevedenie jednotlivých cvikov. Nemusíte sa držať počtu uvedených opakovaní, ale môžete si stanoviť na každý cvik napríklad 30 sekúnd a počas tohto času sa pokúste cvik zopakovať čo najviac krát.
(kliknite na obrázok pre prípadné zväčšenie)
Asi by bolo dobré vysvetliť aspoň posledné tri cviky :
– Drevo, alebo po anglicky Plank: V polohe ako na obrázku držíte ako “drevo” bez pohnutia
– Bočné drevo, alebo Side plank: V polohe ako na obrázku držíte ako “drevo” bez pohnutia, na každej strane po dobu 30 sekúnd
– Drevo s roznožkou, alebo Plank jumping jack: Začínate v polohe klasického “dreva”, pričom robíte mierne poskoky: prvý poskok roznožka a druhý poskok prinoženie
Pri vykonávaní jednotlivých cvikov sústreďte aj celú svoju myseľ a pozornosť na oblasť brucha, je dôležité, aby ste ho počas cvičenia naozaj cítili.
Na záver:
– Odpúšťajte: neznamená to, že ste zmenili názor na to, že vám niekto vykonal niečo zlé. Ale znamená to, že sa zbavíte záťaže a zlého pocitu. Odpustenie má v konečnom dôsledku väčší význam pre vás, ako pre tú druhú osobu.
– Naučte sa nebrať veci osobne: Ak beriete veci osobne, znamená to, že sa hneváte. Váš hnev je pohroma iba pre vás, nezabúdajte na to. Namiesto toho reagujte na zlé zaobchádzajte pokojom, nebojte sa komunikovať a viac presadzovať seba samého. Netreba sa poddávať stavu ochromenia z danej situácie. Ľudia sú rôzni, to ako sa chovajú k vám, nehovorí ani tak veľmi o ich vzťahu k vám, ale viac o tom, akí sú oni. Preto zaujmite stav pokoja, reči a situácie berte také aké sú a nepripisujte im väčšiu dôležitosť ako treba. V konečnom dôsledku tým škodíte iba sami sebe.
Pekný večer všetkým 🙂
Komentáre
Ivy
Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...
