• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Cviky na pevné a ploché brucho

máj 24, 2015 Ivy FITNESS, TRÉNINGOVÉ PLÁNY Komentáre vypnuté na Cviky na pevné a ploché brucho


Cviky na pevné a ploché brucho

 

Ahojte,

ako ste trávili nedeľu? Ja som ju začala úplne pohodovo – raňajkami do postele a so svojim obľúbeným časopisom, takže štart do dňa bol taký, ako má byť 🙂

 

Pohár Coffé Time: 150 ml mandlového mlieka + 2 lyžice Chia semienok, premiešame a necháme odstáť cca 30 minút, následne znova premiešame a pridáme nakrájaný 1 banán a 1 nakrájané koliesko ananásu + posypeme 1 lyžicou Goji

Miska: Jahody + 1/2 avokáda + 1 koliesko nakrájaného ananásu + 1 lyžica slnečnicových semienok

 

Keďže mi prichádza viac správ s otázkou ako dosiahnuť pevné a ploché bruško, tak som sa rozhodla tejto oblasti venovať dnešný príspevok.

Z mojich osobných skúseností je najlepšou zostavou na brucho cvičenie 5 tibeťanov, o ktorých som písala v minulom článku. Ak nie ste veľmi na jogu, samozrejme existuje množstvo iných cvikov na brucho, s ktorými ho taktiež pekne vyrysujete. Nižšie nájdete zostavu, ktorú môžete cvičiť ako HIIT tréning na brucho. To znamená, čo najrýchlejšie prevedenie jednotlivých cvikov. Nemusíte sa držať počtu uvedených opakovaní, ale môžete si stanoviť na každý cvik napríklad 30 sekúnd a počas tohto času sa pokúste cvik zopakovať čo najviac krát.

 

(kliknite na obrázok pre prípadné zväčšenie)

brusaky-390x1024

 

Asi by bolo dobré vysvetliť aspoň posledné tri cviky :

– Drevo, alebo po anglicky Plank: V polohe ako na obrázku držíte ako “drevo” bez pohnutia

– Bočné drevo, alebo Side plank: V polohe ako na obrázku držíte ako “drevo” bez pohnutia, na každej strane po dobu 30 sekúnd

– Drevo s roznožkou, alebo Plank jumping jack: Začínate v polohe klasického “dreva”, pričom robíte mierne poskoky: prvý poskok roznožka a druhý poskok prinoženie

 

Pri vykonávaní jednotlivých cvikov sústreďte aj celú svoju myseľ a pozornosť na oblasť brucha, je dôležité, aby ste ho počas cvičenia naozaj cítili.

 

Na záver:

– Odpúšťajte: neznamená to, že ste zmenili názor na to, že vám niekto vykonal niečo zlé. Ale znamená to, že sa zbavíte záťaže a zlého pocitu. Odpustenie má v konečnom dôsledku väčší význam pre vás, ako pre tú druhú osobu.

– Naučte sa nebrať veci osobne: Ak beriete veci osobne, znamená to, že sa hneváte. Váš hnev je pohroma iba pre vás, nezabúdajte na to. Namiesto toho reagujte na zlé zaobchádzajte pokojom, nebojte sa komunikovať a viac presadzovať seba samého. Netreba sa poddávať stavu ochromenia z danej situácie. Ľudia sú rôzni, to ako sa chovajú k vám, nehovorí ani tak veľmi o ich vzťahu k vám, ale viac o tom, akí sú oni. Preto zaujmite stav pokoja, reči a situácie berte také aké sú a nepripisujte im väčšiu dôležitosť ako treba. V konečnom dôsledku tým škodíte iba sami sebe.

 

Pekný večer všetkým 🙂

 

 

Komentáre

komentárov


  • tweet
Prečo jesť špenát Joga a 5 tibeťanov - prečo a ako cvičiť

Ivy

Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...

Podobné články
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
    Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody

    okt 02, 2018 0

  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt