Čo môže byť dôvodom vášho hladu
Ide leto, všetci chceme byť vo forme, ale váš neustáli hlad vám stojí v ceste? Skúste nájsť v prvom rade vinníka, čo sa skrýva za vašim prejedaním a následne patrične zmeňte veci vo vašom životnom štýle. Pozor by ste si mali dať na nasledovné:
1) Ste dehydratovaný
Ak cítite nečakaný hlad, skúste sa najprv napiť pohára vody a počkať 15-20 minút, pretože dôvodom môže byť práve dehydratácia.
2) Nedostatok spánku
Nedostatok kvalitného spánku ovplyvňuje dva dôležité hormóny – zvyšuje sa hladina grelínu (hormón, ktorý stimuluje pocit hladu) a znižuje sa hladina leptínu (hormón, ktorý navodzuje pocit sýtosti).
3) Prijímate príliš veľa cukru
Všimli ste si, že keď jete cukrovinky, neviete sa niekedy zastaviť? Je to preto, že vám hladina cukru v krvi rýchlo vystrelí nahor. Veľmi dôležitá vec pri prejedaní je strážiť si vyrovnanú hladinu cukru v krvi. Vylúčte najmä biele jedy (biely cukor, bielu múku) a snažte sa jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (napríklad oriešky, jabĺčko, či chia semienka).
4) Ste pod stresom
Ak ste pod stresom, vaše telo produkuje vo väčšom množstve adrenalín a kortizol, čo vaše telo pociťuje ako útok a potrebuje silu, aby sa ubránilo a tú hladá v strave. Stres redukuje aj hormón serotonín, čo môže mať všetko za následok, že sa cítite hladný, aj keď v skutočnosti jedlo nepotrebujete.
5) Pijete veľa alkoholu
Alkohol dehydratuje telo a ako bolo spomenuté v bode 1, za vašim prejedaním sa môže skrývať práve dehydratácia. Preto popri popíjaní nezabúdajte na dostatok minerálnej vody (ak ho už musíte piť).
6) Potrebujete viac proteínu
Ak zabúdate v hlavných jedlách na proteíny (napr. chudé mäso na obed, či grécky jogurt na raňajky), môžete pociťovať hlad rýchlejšie ako by ste chceli. Proteíny vás zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú telu to správne palivo.
7) Nejete dostatok zdravých tukov
Pri zdravých tukoch platí to isté ako pri proteínoch – preto nezabúdajte napríklad na avokádo, oriešky, či kokosový olej.
8) Vynechávate hlavné jedlá
Vždy sa pokúste pravidelne jesť a nevynechávať hlavné jedlá – aj v ten najuponáhlanejší si nájdite chvíľku na jedlo. Skúste sa vždy pripraviť dopredu a ak to nie je možné, majte v takých prípadoch v kabelke napríklad aspoň kvalitnú proteínovú tyčinku (avšak nahrádzajte ňou hlavné jedlo naozaj iba vo výnimočných prípadoch). Ak je totižto váš žalúdok dlho prázdny, telo začne produkovať hormón grelín, ktorý výrazne zvyšuje vašu chuť na prejedanie. Preto nerobte medzi jedlami pauzy dlhšie ako 4 hodiny.
9) Jete príliš rýchlo
Patríte medzi “rýchlojedačov”? Potom ste určite často z ničoho nič hladný. Naučte sa jesť v miernejšom tempe, aby váš mozog stihol vyprodukovať hormóny, ktoré mu povedia “už dosť”, čo zaberie cca 20 minút.
10) Prijímate liečivá
Ak beriete antidepresíva, či liečivá s kortikosteroidmi, tieto môžu ovplyvňovať to, že sa máte chuť prejedať. Ak pociťujete nadmerný hlad, poraďte sa s vašim lekárom, či vám nemôže vymeniť liečivá za iné.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
