• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Čo môže byť dôvodom vášho hladu

jún 25, 2015 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Čo môže byť dôvodom vášho hladu


Čo môže byť dôvodom vášho hladu

Ide leto, všetci chceme byť vo forme, ale váš neustáli hlad vám stojí v ceste? Skúste nájsť v prvom rade vinníka, čo sa skrýva za vašim prejedaním a následne patrične zmeňte veci vo vašom životnom štýle. Pozor by ste si mali dať na nasledovné:

 

1) Ste dehydratovaný

Ak cítite nečakaný hlad, skúste sa najprv napiť pohára vody a počkať 15-20 minút, pretože dôvodom môže byť práve dehydratácia.

2) Nedostatok spánku

Nedostatok kvalitného spánku ovplyvňuje dva dôležité hormóny – zvyšuje sa hladina grelínu (hormón, ktorý stimuluje pocit hladu) a znižuje sa hladina leptínu (hormón, ktorý navodzuje pocit sýtosti).

3) Prijímate príliš veľa cukru

Všimli ste si, že keď jete cukrovinky, neviete sa niekedy zastaviť? Je to preto, že vám hladina cukru v krvi rýchlo vystrelí nahor. Veľmi dôležitá vec pri prejedaní je strážiť si vyrovnanú hladinu cukru v krvi. Vylúčte najmä biele jedy (biely cukor, bielu múku) a snažte sa jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (napríklad oriešky, jabĺčko, či chia semienka).

4) Ste pod stresom

Ak ste pod stresom, vaše telo produkuje vo väčšom množstve adrenalín a kortizol, čo vaše telo pociťuje ako útok a potrebuje silu, aby sa ubránilo a tú hladá v strave. Stres redukuje aj hormón serotonín, čo môže mať všetko za následok, že sa cítite hladný, aj keď v skutočnosti jedlo nepotrebujete.

5) Pijete veľa alkoholu

Alkohol dehydratuje telo a ako bolo spomenuté v bode 1, za vašim prejedaním sa môže skrývať práve dehydratácia. Preto popri popíjaní nezabúdajte na dostatok minerálnej vody (ak ho už musíte piť).

6) Potrebujete viac proteínu

Ak zabúdate v hlavných jedlách na proteíny (napr. chudé mäso na obed, či grécky jogurt na raňajky), môžete pociťovať hlad rýchlejšie ako by ste chceli. Proteíny vás zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú telu to správne palivo.

7) Nejete dostatok zdravých tukov

Pri zdravých tukoch platí to isté ako pri proteínoch – preto nezabúdajte napríklad na avokádo, oriešky, či kokosový olej.

8) Vynechávate hlavné jedlá

Vždy sa pokúste pravidelne jesť a nevynechávať hlavné jedlá – aj v ten najuponáhlanejší si nájdite chvíľku na jedlo. Skúste sa vždy pripraviť dopredu a ak to nie je možné, majte v takých prípadoch v kabelke napríklad aspoň kvalitnú proteínovú tyčinku (avšak nahrádzajte ňou hlavné jedlo naozaj iba vo výnimočných prípadoch). Ak je totižto váš žalúdok dlho prázdny, telo začne produkovať hormón grelín, ktorý výrazne zvyšuje vašu chuť na prejedanie. Preto nerobte medzi jedlami pauzy dlhšie ako 4 hodiny.

9) Jete príliš rýchlo

Patríte medzi “rýchlojedačov”? Potom ste určite často z ničoho nič hladný. Naučte sa jesť v miernejšom tempe, aby váš mozog stihol vyprodukovať hormóny, ktoré mu povedia “už dosť”, čo zaberie cca 20 minút.

10) Prijímate liečivá

Ak beriete antidepresíva, či liečivá s kortikosteroidmi, tieto môžu ovplyvňovať to, že sa máte chuť prejedať. Ak pociťujete nadmerný hlad, poraďte sa s vašim lekárom, či vám nemôže vymeniť liečivá za iné.

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, diétne tipy, zlozvyky
  • tweet
Ovsené lievance Aké jedlá jesť pre zdvihnutie zdravého cholesterolu

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt