Čo jesť a kedy?
Hľadáte diétu, ktorá by zapadla do vášho denného rozvrhu a zároveň bola zdravá, jednoduchá a účinná? Ponúkame vám prehľad najmodernejších princípov stravovania, pri ktorých chudnete.
3 hlavné jedlá denne
Princípom tejto diéty je dodržovať 3 hlavné jedlá denne, namiesto 5 menších porcií. Na raňajky, obed a večeru prijmete toľko, aby vás to dostatočne zasýtilo, ale celkový kalorický príjem musí byť nižší ako pri 5 denných porciách. Zároveň treba dbať na to, aby ste s každým jedlom prijali 30 g proteínu, čo vás ochráni pred stratou svalstva (a nechcenou celulitídou). Ak nestíhate veľké raňajky, stačí ich nahradiť proteínovým nápojom, ktorý vás skvelo zasýti. Táto diéta je jednoduchá na dodržovanie a je vhodná pre tých, ktorých spoločenský, či pracovný život núti k tomu, aby nevynechali obed, alebo večeru a nevzbudzovali pozornosť svojim diétovaním.
5 malých jedál denne
Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí sa nevedia vzdať potreby stále niečo jesť. Dodržovanie tejto diéty je taktiež vhodné pre ľudí s reaktívnou hypoglykémiou, teda tých, ktorým bezprostredne po jedle hladina cukru v krvi príliš klesá. Touto stravou sa vyhnete triaške z hladu, či celkovej únave po jedle.
Sacharidy s cvičením
Cvičením narastá potreba sacharidov, kedy ich aj vaše telo ihneď spracuje a využije. Preto je princípom tohto stravovanie prijať celodenný príjem sacharidov počas a bezprostredne po cvičení, pričom je jedno, v ktorú hodinu to bude. Ostatné jedlá založte na jedlách bohatých na proteín, zelenej zelenine a zdravých tukoch. Tento typ stravovania je vhodný pre tých, ktorý chcú schudnúť, mať chudé svalstvo a zároveň nevedia obmedziť denný príjem zdravých sacharidov.
Vegánom do piatej
Diétne stravovanie pre ľudí, ktorí milujú bohaté večere. Jeho princípom je od rána do večere prijímať iba vegánsku stravu (ovocie, zelenina, semená, strukoviny) a na večeru si môžete dopriať čokoľvek chcete.
Oddych dva krát do týždňa
Podstatou tejto diéty je dva krát do týždňa dodržovať očistné dni, kedy neprijímate tuhú stravu, iba ovocné, či zeleninové šťavy a smoothies nápoje. V ostatné dni sa stravujete normálne, podľa chuti. Je vhodná pre všetkých, ktorí sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov a očistiť organizmus od nahromadeného odpadu.
Nič po ôsmej hodine
Jedávate aj po večeri? Ak si dožičíte bohatú večeru na proteíny a vlákninu, a vyradíte večerné nájazdy na chladničku, automaticky začnete chudnúť.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
