• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Beh: prečo behávať a ako?

máj 31, 2015 Ivy FITNESS, TRÉNINGOVÉ PLÁNY Komentáre vypnuté na Beh: prečo behávať a ako?


Beh: prečo behávať a ako?

Ahojte,

 

ako ste na tom s behaním?  Ja milujem beh a je mi jedno, či dám len 15 minút, alebo celú hodinu. Podľa mňa na vyvetranie hlavy, zbavenie sa zlých myšlienok a namotivovať sa na tie pozitívne neexistuje nič lepšie (a o schudnutí, hlavne v kritickej oblasti stehien ani nehovorím). Jediné čo treba k behu sú kvalitné bežecké tenisky, dobrá hudba do uší a  odhodlanie 🙂 Ja sa chystám od zajtra znova behávať ráno pred prácou, na lačno a následne nejaké dobré kvalitné raňajky. Chcela by som si trošku viac vylepšiť kondičku a zistila som, že som mávala lepšie časové, aj výkonnostné výsledky, ak som chodila behať hneď po zobudení, ako keď idem cez deň, alebo na večer. Tak keď teraz svieti slnko už skoro ráno a je pekne, musím to využiť 🙂

Prečo behávať?

–          Najhlavnejším dôvodom je rýchle schudnutie, najmä v oblasti dolných končatín

–          Zlepšíte si kondíciu

–          Prekrvíte organizmus

–          Posilníte srdce, priedušky, aj kosti a chrupavky

–          Behaním bojujete proti rakovine

–          Zbavíte telo toxínov a nahromadenej vody v tele

–          Zaznamenáte nárast energie, pozitívnej nálady a zabudnete na depresiu

–          Budete v živote výkonnejší, sebavedomejší a priebojnejší

–          Zvýši sa Vám sebavedomie

–          Budete lepšie spať

–          Zregulujete si krvný tlak

 

Ako behávať?

Najlepšie je striedať intenzity behu. Ak ste začiatočník, nič sa nestane, ak zo začiatku budete viac chodiť ako behať – dôležité je aby ste začali a pokrok príde čoskoro. Je to aj hlavný dôvod, prečo beh tak pozitívne pôsobí na vaše psychické zdravie. Pri behaní je už po pár hodinách vidieť pokroky, vládzete viac a viac, čo vám dodá sebavedomie aj v bežnom živote – získavate pocit, že sa vám niečo v živote darí, čo môže byť vysoko návyková vec.

 

Intervalový beh:

 

5 minút zahrievanie rýchlou chôdzou

1 minúta rýchly beh

2 minúty beh v bežnej intenzite

1 minúta rýchly beh

2 minúty rýchla chôdza

1 minúta rýchly beh

2 minúty beh v bežnej intenzite

1 minúta rýchly beh

5 minút výklus rýchlou chôdzou

Spolu: 20 minút

 

V podstate je jedno, ak si aj nebudete presne rátať sekundy a minúty, môžete si aj v duchu počítať napríklad do 100. Ide o to, aby ste menili intenzitu zaťaženia, čím budú údery vášho srdca rýchlejšie, vy sa budete viac potiť a už za 20 minút môžete docieliť efekt 45 minút klasického behu v normálnom, vyrovnanom tempe.

 

Tento typ tréningu je vhodný aj pre začiatočníkov, pričom môžu aj z kratšieho behu vyťažiť maximum.

 

 

Komentáre

komentárov


  • beh
  • tweet
Proteínovo nutelové cookies Prečo jesť špenát

Ivy

Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...

Podobné články
  • Bežte za svojim zdravím
    Bežte za svojim zdravím

    jan 13, 2017 0

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov

  • Beh do kopca: tréning na bežiacom páse
    Beh do kopca: tréning na bežiacom...

    feb 23, 2016 Komentáre vypnuté na Beh do kopca: tréning na bežiacom páse

  • 6 týždenný tréningový plán “Chôdza / beh”
    6 týždenný tréningový plán...

    jan 10, 2016 Komentáre vypnuté na 6 týždenný tréningový plán “Chôdza / beh”

Viac v kategórii
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
    Kruhový tréning: efektívne cvičenie...

    sep 25, 2017 0

  • Cvičením proti bolesti krčnej chrbtice a hlavy
    Cvičením proti bolesti krčnej...

    júl 19, 2017 0

  • Najúčinnejšie cviky na pevný zadok
    Najúčinnejšie cviky na pevný zadok

    máj 14, 2017 0

  • Proteínová diéta: Chudnutie s bielkovinami
    Proteínová diéta: Chudnutie s...

    apr 24, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt