• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Ako zmierniť nafukovanie

aug 19, 2015 admin ZDRAVIE Komentáre vypnuté na Ako zmierniť nafukovanie


Ako zmierniť nafukovanie

Nafukovanie je veľmi nepríjemná záležitosť a postihuje aj ľudí, ktorí sa snažia zdravo žiť. Váš stav môžu totižto zhoršiť ako nezdravé rafinované potraviny, tak aj vcelku zdravé ovocie, či zelenina. V dni, keď pociťujete praskanie v črevách a nadmernú plynatosť, zaujmite nasledujúce opatrenia:

 

1) Zakázané

V dni keď vás nafukuje, určite zabudnite na bežnú kuchynskú soľ, všetky balené jedlá, hotové jedlá a potraviny v sáčku (sáčkové polievky, omáčky, bagety a pod.), ako aj biely cukor, mliečne výrobky (kyslomliečne sú vhodné) a alkohol. Vyhnúť by ste sa taktiež mali pečivu, cestovinám a krekrom (najmä tým z bielej múky), ako aj tučným jedlám s nezdravými tukmi.

2) Pitný režim

Ráno začnite pohárom vody s citrónovou šťavou, v izbovej teplote, na lačný žalúdok. Počas dňa posilnite príjem tekutín – najlepšie urobíte, ak budete piť čistú vodu, alebo vodu s citrónom, či so štipkou zázvora. Zabudnite na všetky bublinkové nápoje, vrátane minerálky, kávu a silný čaj.

3) Zelenina

Snažte sa vhodne voliť zeleninu, pretože niektoré typy vás môžu taktiež nafukovať a váš stav zhoršovať. Určite zabudnite na cibuľu, cviklu, brokolicu, kapustu, ružičkový kel, karfiol, uhorku, či papriku, ale stavte skôr na špenát, ľadový šalát, artičoky, alebo cherry paradajky. Taktiež obmedzte príjem surovej zeleniny, ktorá obsahuje veľa dusičnanov a je ťažká na trávenie.

4) Vláknina

Vláknina je pri nafukovaní ako pomocník, tak aj vinník. Nafukovať vás môže ak jej máte málo, ale aj keď jej máte priveľa. Preto ak počas dňa zjete 3 ks ovocia, veľký zeleninový šalát a celozrnné pečivo, určite jej máte tak akurát a nemusíte pridávať na žiadnych vlákninových doplnkoch.

5) Ovocie

Ovocie pri nafukovaní je na jednej strane vhodné, pretože obsahuje vlákninu, ale v tomto období znížte príjem veľmi sladkého ovocia ako jabĺčko, hruška, čerešne, ananás, mango, hrozno, sušené marhule, slivky a hrozienka. Obsahujú totižto príliš veľa cukru, ktorý môže váš stav ešte zhoršiť.

6) Mäso

Pri nafukovaní bude pre vás vhodné rybie mäso, či steak. Skúste si pripraviť napríklad lososa na pare, či na vode, so štipkou himalájskej soli a čerstvými bylinkami.

7) Cvičenie

Cvičenie je pri nafukovaní vhodné a môže pre vás predstavovať úľavu. Avšak chápeme, že v posilňovni, alebo pri kolektívnom športe nemusí byť uvoľňovanie plynov veľmi príjemné, ako pre vás, tak aj pre vaše okolie. Môžete sa ísť v ten deň napríklad iba prebehnúť, či poprechádzať, alebo v pohodlí domova si zacvičte jogu a plne to bude stačiť.

 

 

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy
  • tweet
Pozitíva behania Ako sa nenechať negatívne ovplyvniť

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • Niečo zdravé “pod zub”
    Niečo zdravé “pod zub”

    feb 18, 2016 Komentáre vypnuté na Niečo zdravé “pod zub”

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016 Komentáre vypnuté na Prečo stále nevidím na sebe svaly?

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt